Formula 'Fitt' je najlažji način, da najdete pravo vajo za svoje telo

Kako uporabljate formulo Fitt?

"Tu se mora komponenta osebne odgovornosti začeti za resničen uspeh," pravi Kaska. Prvi korak je določitev cilja-bolj natančno, bolje, ker ste lahko bolj natančni z načrtom.

"Če je na primer cilj britje časa za dva kilometra teka ... boste morali porabiti več časa za tek ali kardio, kot če je vaš cilj povečati mišično maso," pravi Kaska. "Seveda so pomembne vse komponente kondicije (moč, prožnost, kardiovaskularna), vendar se bo pogostost vsakega spremenila, odvisno od vašega cilja."

Zdaj, ko imate svoj cilj, je čas, da greste na formulo. Začnite pri F (frekvenca) in se potrudite skozi vsako črko. Torej, najprej ugotovite, kako pogosto ste sposobni delati. "Če je odgovor šest dni v tednu, vam intenzivnost morda ne bo treba biti tako visoka, kot da bi lahko vadili le tri dni v tednu," pravi Kaska. Vrsta vadbe, ki jo izvajate, bo vplivala na to, kako merite intenzivnost. Na primer, lahko uporabite fitnes sledilnik, ko delate kardio za spremljanje srčnega utripa. To tudi vpliva na časovno komponento, saj lahko 10-minutna vadba skakalne vrvi daje enake koristi kot 30 minut.

"Kot pri vsakem fitnes načrtu, pustite nekaj prostora za prilagodljivost," pravi Kaska. "Življenje se zgodi in se ne odvrne, če vaš načrt ne bo vedno, no, pojdite po načrtu. Vredno je vlagati v."

Če se boste odgovarjali, vam ne bo samo pomagalo, da hitreje dosežete svoje cilje v fitnesu, ampak bo služil tudi kot opomin na ljubezen do sebe. "Ko si obljubljamo sebi, to samopodobo uvršča v prakso in naredi samozavest," pravi Kaska.

Začnite svojo fitnes pot z temeljnim gibanjem z učenjem pravega načina, kako narediti ploščo:

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.