Ali bi vam lahko semena chia povzročala veliko napihnjenost?

Enostaven popravek za preprečevanje napihnjenosti

Kljub pritožbam, ki jih je dobila, je Lockwood še vedno ljubitelj semen Chia: "Veliko so vlaknin, beljakovine in so dobra zdrava maščoba," pravi. Njena rešitev? Samo vnaprej jih namočite. Tako so se že razširili, preden vstopijo v vašo prebavno progo.

"Moj trik je v tem, da jih postavim v vodo za pet do deset minut pred zaužitjem," pravi registrirani dietetik in doda, da mora biti razmerje semen Chia in vode ena na devet. "Torej, če imate eno čajno žličko chia semen, jih namočite v devet žličk vode."In ja, namoči jih v smoothieje, puding in juha, preveč-tako pustite, da se hrana malo sedi, preden se kopate.

Če jih namočimo v smoothieji, puding in juha.

Še en nasvet: Pijte veliko vode, kadar se nalagate na seme chia, še posebej, če jeste ven in ne morete natančno skočiti v kuhinjo, da jih namočite. "Ker semena chia delujejo kot goba v telesu, je pomembno, da pijete več vode, da se ne dehidrirate," pravi.

Voda pomaga tudi, da se stvari premikajo. "Chia semena so tako vlaknasta, da se počasi prebavljajo-kar je super, ker zajezi apetit in nas ohranja polno dlje. Če pa nimamo dovolj tekočine, da bi jo potisnili, sedi v naših želodci. Lahko poskusite tudi z dodatki za napihnjenost.

Prav tako se boste želeli izogniti dodajanju semen chia v vse, kar je že bogato z vlakninami, kot je solata (tisti drugi presenetljivi krivci)-to je preveč, da bi telo naenkrat predelalo, pravi, pravi.

Koliko chia bi morali jesti?

Če v vaši prehrani malo primanjkuje oddelka za vlakna, Lockwood pravi, da se začne majhno, ko gre za seme chia. "Oglejte si, kako se odziva vaše telo, in nato postopoma povečate, do dveh in pol čajnih žličk," pravi.

In če vam ena čajna žlička povzroča kakršno koli nelagodje, je verjetno čas, da si privoščite oddih od vseh skupaj-vsaj za zdaj. "Nekateri ljudje preprosto niso namenjeni absorbiranju," pravi. Srčno? Malo, ampak hej, tam so Drugi načini, kako pridobiti superhrana in vlakna.

Chia Semena so še vedno drobna čudesa, ki so si prislužila beljakovine, ki jih omejijo, omega-3. So le malo močnejši, kot ste morda razmišljali, kot so majhne, ​​a mogočne poteze, ki jih počnete v Barreju.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke wellnessa, ain ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.