COVID-19 varianta tesnobe je resnična, vendar strokovnjaki želijo, da ga upravljate, ne pa izkoreninite

Ker pa tesnoba kovida varianta služi koristnemu namenu, da nas opozori na resnično nevarnost, odgovor na to, da jo premagujemo. Preberite si za tri nasvete, ki jih je strokovnjak za učenje živela z okusno količino tesnobe, ki jo prinašajo covid variante.

Po mnenju strokovnjakov za duševno zdravje 3 načini za obvladovanje tesnobe kovida

1. Ne zatirate svoje tesnobe

Ne pozabite, cilj ni izkoreniniti tesnobe kovidne variante (ker jo potrebujete, da vas opozorite na resnične grožnje), temveč "opazite in jo predelajo", pravi psihoterapevtka Carla Marie Manly, doktorica. »Pomeni, če preberem nekaj, zaradi česar sem zaskrbljen nad novo različico, in jaz občutek zaskrbljen, začasno bom. Dihal bom."

»Ko smo pozorni na svojo tesnobo in se premikamo skozi, pomagamo centralnemu živčnemu sistemu znižati.”-Carla Marie Manly, doktorica

Od tam je introspekcija ime igre. Pojdite pri sebi in si oglejte, kako ste po vadbi dihanja. "Ko smo pozorni na svojo tesnobo in se premikamo skozi njega, pomagamo centralnemu živčnemu sistemu znižanje," pravi dr. Moško.

2. Bodite obveščeni, vendar ne dovolite, da vas novice porabijo

Še posebej, ko gre za smrtonosne bolezni, je ključnega pomena (in potencialno reševanje), da se zavedamo najnovejših novic. Če rečem, tudi vi izkoristite, če se oddaljite od novic in družbenih medijev, ko boste na tekočem. V nasprotnem primeru lahko izkušnja večkrat bombardirajo z informacijami, ki se lahko opustijo na naša čustva in posledično naš um. "Postane stresor sam po sebi," pravi dr. Moder. »Preveč v naših možganih ugrabi dopamin dopamin, kar poslabša našo sposobnost, da se lahko sprostimo."

Po besedah ​​dr. Manly, odgovor je, da se natančno zavedate, kaj in koliko uživate in kdaj. Predlaga, da zjutraj preverite novice, tako da bodo vaši možgani celoten dan pred tem predelali te podatke in razvrstili, kako se počutite. Če ste še posebej prizadeti, ko gledate novice, jo poskusite poslušati po radiu ali prebrati o njej. Dr. Manly pravi, da lahko odstranitev komponente vizualne stimulacije privede do manj prizadetih možganov. Premišljeno bodite pozorni na to, kako različne oblike porabe vplivajo na vas, in se odločite za kakršno koli obliko, da boste ostali najbolj informirani in duševno močni.

3. Naredite stvari, v katerih uživate (varno)

To bi lahko pomenilo kakovost porabe, osebno z ljubljenimi, še posebej, če upoštevamo, da so zgodnji pandemični dnevi prikrajšali številnim ljudem teh interakcij. „Izolacija ima tudi dolgoročno vpliv na ljudi. Vidim več depresije, tesnobe in dolgoročnih težav, ko se ne povezujejo z nikomer, ker so ves čas doma, «Dr. Brenner pravi.

Seveda se vsi niso prijetno družili z ljudmi osebno in morda je novica o varianti pripeljala do tega, da so se nekateri nehali počutiti udobno, tudi če so jih prej imeli. Če visi v realnem času trenutno ni v vaši coni udobja, poskusite iti na sprehod, ples ali barvanje. Karkoli se boste odločili storiti, se prepričajte, da se (poskusite) zabavati in se sprostite. "Sprostitev in zabava sta diametralno nasprotovala tesnobi," pravi dr. Brenner. »Ne moreš se zabavati in hkrati biti zaskrbljen. Naredite tisto, kar vas nasmeji. Biti okoli ljudi, ki vas nasmejijo. Pazi na stvari, ki vas nasmejijo. Naredite nekaj neumnega plesa. [Vbrizgate] Nekaj ​​levosti [do] vso resnost."

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.