Ali se, ko si jezen? Terapevti pojasnjujejo, zakaj je stvar jezna jok stvar

Tudi izraz "dober jok" dokazuje, kako lahko je jok, ki je lažen stres. Pravzaprav solze vsebujejo kortizol stresnega hormona, pravi dr. Carmichael. Torej, ko jo vpijete, lahko tudi zmanjšate raven napetosti v telesu.

Vse, kar je rečeno, jok, ko je jezen, ni znak nezdrave, pravi dr. Carmichael. "Logično je čutiti močan občutek žalosti in jeze," pravi. Atmakuri tudi verjame, da gre za zdrav odziv, saj ugotavlja, da obstajajo koristi za reakcijo. Na primer, to lahko nakaže, da je pod jezo nekaj, kar potrebuje pozornost (kar je dobra stvar, btw). Jezne solze imajo lahko tudi stres, ki je lažen ali samoumičen učinek, kot rečeno, in lahko celo spodbudi bližino in empatijo z drugimi, pravi Atmakuri.

Ali je sploh mogoče nehati jokati, ko ste jezni?

"Medtem ko jok, ko je jezen, je lahko normalno in zdravo, morda ne želite vedno," priznava Atmakuri. Na primer, v delovnem okolju se lahko za odstranjevanje solz šteje za neprofesionalne. Če se morate spoprijeti z pomembno temo, lahko jok postane na poti, da se polepša. Da ne omenjam, lahko je frustrirajoče, če izgubljate nadzor nad svojim odzivom, kar ima za posledico še več jeznih solz.

Na srečo, če želite biti bolj regulirani v določenih trenutkih, je to povsem mogoče, pravi Atmakuri. Na splošno je najuspešnejši pristop nadomestiti jok z drugim dejanjem, pravi dr. Carmichael. Ne pozabite, jok služi številnim namenom, vključno z sproščanjem energije in opozorilom drugih, da je to za vas situacija z visokimi vložki, ugotavlja. Če se obrnete na nekaj, kar lahko pomaga zapolniti to vlogo, boste morda lahko črpali zavore na vodovod.

Ena od možnosti je, da stopite nazaj in si oddahnite. To je lahko še posebej koristno v profesionalnih ali javnih okoljih, kjer se lahko nekaj minut družite v kopalnici ali v avtomobilu. Med tem odmorom Atmakuri priporoča globoko, pomirjujoče vdih, da sprostite svoje telo in um. Dr. Carmichael tudi ugotavlja, da lahko srkanje na ledeno hladno vodo naredi čudeže, saj vam bo fizično (in duševno) pomagal ohladiti navzdol. V bistvu boste s pritiskom na premor na situacijo dali prostor, ki ga potrebujete za nedavnika, preden se vrnete na pogovor.

V drugih primerih, če pričakujete, da boste vstopili v napet konvo in predvidevali jezne solze, zapišite tri ali štiri točke, ki jih želite vnaprej, predlaga dr. Carmichael. Konec koncev se lahko jezni jok počutite socialno tesnobno, kar lahko povzroči, da izgubite to, kar poskušate povedati. Toda z vzpostavitvijo več točk pogovornih točk boste imeli nekaj, kar vas bo prizemljilo, če zdrsne zdrs, pravi dr. Carmichael.

Če se ne morete najti podpore pri osredotočanju na druga dejanja, je druga strategija, da takoj potrdite svoj jok. Nasveti iz Atmakurija, ki bo neposredno nagovoril svoje solze, ko bo začutila, kako prihajajo, medtem ko poskuša komunicirati. Lahko bi rekla nekaj takega, "samo reagiram na ta težaven pogovor. Prosim, bodite pozorni na to, kar govorim, ne pa moj jok."

Konec koncev boste z vadbo samozavedanja in pripovedovanjem svojih izkušenj lahko prevzeli lastništvo nad svojim odzivom, medtem ko odkrito komunicirate z drugo osebo, ugotavlja dr. Carmichael.

Raziskovanje odnosa z jezo vam lahko sčasoma pomaga

Čeprav lahko prej omenjene tehnike v trenutku olajšajo jezni jok, je še vedno vredno kopati globoko in razumeti Zakaj jokaš, ko si jezen. Ta stopnja razumevanja vam bo dala potrebna orodja za upravljanje odziva, pričakovano ali ne. To je ključno tudi za samozavedanje, ljubezen do sebe in samorast, pravi Atmakuri.

Začnite s popisom svojih prepričanj o jezi-ki v nasprotju s tem, kar mnogi mislijo, ni zapravljeno čustvo, pravi dr. Carmichael. Vprašaj se: Kakšna so moja osnovna prepričanja o jezi? So ta prepričanja vedno resnična? S čim povezujem jezo? Kaj mi poskuša povedati? Zapišite jih in preberite. Če vidite svoja prepričanja na papirju, boste dobili vpogled v to, kako se odzivate na scenarije, ki povzročajo jezo.

Lahko tudi pomaga razpakirati posebna srečanja, ki so spodbudila jezne solze. Atmakuri pojasnjuje nadaljnje: „Začnite z določitvijo, kaj [del] situacije sproži jezo. Nato se vprašajte, kakšne misli ali prepričanja ste imeli o situaciji. Nato določite čustva, ki jih čutite glede te misli. Naša čustva so posledica naše dojemanja. Torej nam razumevanje naših čustev in prepoznavanje misli, ki so privedle do teh čustev."

Torej, če so solze del vašega odziva jeze, se ni ničesar sramovati ali sramovati. Kot dr. Carmichael ugotavlja, jok je zdrava funkcija čustev in ga je mogoče konstruktivno uporabiti. Če se želite naučiti, kako ravnati s tem odgovorom. S časom in prakso lahko nadzirajo solze ali jih vsaj sprejmejo.