Ali svoje težave znova in znova in vedno znova? Lahko vas ujamejo v past sočasnosti

Kakšni so učinki sočasnosti na duševno zdravje?

Nekatere prejšnje raziskave kažejo, da na primer določeni vidiki podobne sočasnosti spodbujajo prijatelja, da govori o problemu, in občutek podprtega pri tem lahko pozitivno vpliva na kakovost prijateljstva in za tiste z visoko stopnjo visoke stopnje Socialna tesnoba, soobstaja s prijatelji na spletu.

Vendar pa so druge analize učinkov sočasnosti ugotovile, da lahko vse ponovitev poslabša vašo stisko glede problema, poslabša (ali sproži) simptome depresije in tesnobe-na način, kako lahko solo v duševnem stanju zmanjšajo, vendar pa zmanjšajo vaše duševno stanje, vendar vendar z dodatnim poudarkom na glasno govorečih besedah ​​in okrepitvi od svojega občinstva.

Samo razmislite o raziskavi leta 2022 o sočasnem robula okoli Covida-19: tisti, ki so med karanteno, na družbenih medijih in drugače preživeli dovolj časa s prijatelji o pandemiji o pandemiji, poročali o povečanju zdravstvene tesnobe in večjih depresivnih simptomov. Sčasoma so ljudje, ki so soobstajajo.

Kaj nas motivira, da se najprej strinjamo?

Pomislite na čas, ko ste imeli neverjeten prvi zmenek ali dobili ponudbo za službo, ki ste jo resnično želeli. Vaš prvi nagib je bil verjetno nekomu povedati. Kot relacijska bitja uspevamo na družbeni povezavi in ​​prejemamo potrjevanje od naših ljubljenih. Podobno, ko delimo svoje težave in se borimo s prijatelji, "želimo se počutiti, slišati, razumeti in podpirati," dr. Fedrick pravi. »Upamo, da nam lahko naši prijatelji pomagajo, da se bolje počutimo glede negativne situacije."

»Motivacija za sočasnitev izhaja iz tega, da se želite počutiti, slišati, razumeti in podpirati.”-Elizabeth Fedrick, doktorica, klinični psihologinja

Drugi razlog za soobstajanje je, da je "na neki ravni dobro biti jezen," pravi psihoterapevt in izvršni trener Daryl Appleton, EDD. Navadno se počutite močne, ko dvigujete svoj glas ali stisnete pest-in dodano spodbudo prijatelja, ko soobstajate o moteči situaciji. Pojasnjuje, da je veliko prijateljstev zgrajeno na negativnosti, zato se še naprej vračamo po drami, ker morda nimamo ničesar drugega.

Medsebojna izmenjava težav povezava s prijateljem, da se obeta tako o vaših težavah kot o prijateljevih težavah, prav tako se odnos počuti zelo blizu (morda bolj kot v resnici), kar vas spodbudi, da se še bolj družite s to osebo in sprožitvijo okrepljenega cikla sočasnosti.

Kako se sooblikovanje razlikuje od rednega odzračevanja?

Po slabem dnevu je povsem razumljivo, da se želite obrniti na prijatelja za podporo ali vodenje. Odzračevanje ali pritoževanje nad kakršno koli vprašanje je "običajno enkratni pojav", pravi strokovnjak za psihologijo in doktorat za življenje Cheyenne Bryant. V večini primerov bi odpravili svoje pritožbe in nato našli način, kako ozdraviti ali premakniti naprej-v tem, da bi se pogovor o tej določeni temi končal. Nasprotno, "je nenehno, ponavljajoč se pojav, ki se osredotoča na en sam problem, ne da bi pokril potencialne rešitve," pravi.

Recimo, da je vaš partner kupil drag kavč, ne da bi se najprej posvetoval. Lahko bi se odzvali na svoje jezne ali poškodovane občutke prijatelju in poiščeli potrjevanje ter nasvete, kako bi obvladali situacijo. Ko boste imeli priložnost deliti svojo stran, v idealnem primeru: "Bolje bi se počutili v situaciji in se odločili, da jo pustite," pravi dr. Fedrick.

Če ste se namesto tega odločili, da boste s prijateljem ponovno preusmerili to epizodo, ki kupuje kavč, ne bi več samo odzračevali; Bili bi soobtoženi, s čimer vas bo spodbudil, da vas spodbudi, da še naprej razpravljate o isti temi. »Potem se lahko počutite še huje o tem, ker se ti negativni občutki spodbujajo in nadaljujejo, "pravi dr. Fedrick.

Kar je še huje: premišljevanje sam ali s prijateljem?

Kakršno koli govorico je lahko škodljivo za vaše razpoloženje in splošno počutje. Ljudje ponavadi govorijo sami, ker "poskušajo smiselno situacijo ali si pomagati, da se počutijo bolje, ne da bi se zavedali, da ga dejansko ne morejo nadzorovati ali spremeniti," pravi dr. Fedrick.

Ker nimate nekoga, ki bi potrdil svoje občutke ali ponudil drugačno perspektivo, ko se sam prebudite, se boste morda še posebej zataknili s težavo, s katero se soočate, zmedeno ali osamljeno. Nenehni ponavljajoči se proces, ki se pojavi s solo ruminacijo, "lahko" privede do začetka tesnobe ali depresije in poslabša obstoječa stanja duševnega zdravja, "pravi dr. Bryant. »Ruminiranje samo nikoli ni zdravo, ker izolacija vzreja depresijo."

»Morda se boste počutili upravičeno ali celo spodbudili, da nadaljujete z obsedenostjo nad težavo, namesto da bi se zavedali, da za vas ni koristno ali zdravo.”-Dr. Fedrick

S sočasnim točkam obstaja možnost, da lahko pogovor zapustite s prijateljem, ki se počuti ne le potrjeno, ampak tudi bolj samozavestno ali pooblaščeno za reševanje težave. Kljub temu je to, kar se ponavadi zgodi, veliko bolj negativna vrsta okrepitve. "Morda se boste počutili upravičeno ali celo spodbudili, da nadaljujete z obsedenostjo nad težavo, namesto da bi se zavedali, da za vas ni koristno ali zdravo," pravi dr. Fedrick.

Kakšni so učinki sočasnosti na prijateljstvo?

Prijateljstva, ki se vrtijo okoli pritoževanja, ne glede na sebe ali druge, lahko ustvarijo "strupeno dinamiko, kjer je poudarek vedno na težavah in negativnih miselnih vzorcih," pravi dr. Fedrick. Povedano, pogosta sobijanje z istim prijateljem poveča vaše tveganje, da "postanete odvisni in vpet, še posebej, če se začnete posebej iskati, da bi se skupaj lotili in odpravljali težave," doda.

Pogosto, ko se odpravite na prijatelja, "poskušate povedati mnenje, ki potrjuje vaše občutke," pravi dr. Appleton. »Soobtoževanje naredi to korak dlje, kjer dve osebi mečeta gorivo na ogenj in jim v nevarnosti vdihava vse strupene hlape.”Sčasoma se lahko ujamete v cikel negativnosti, kjer se počutite grenko, jezno, nezaupljivo in zaprto.

Kako ustaviti cikel sooblikovanja

Če se vam zdi, da sočasnjenje prevladuje v času, ki ga preživite z določenim prijateljem, dr. Appleton priporoča, da se ustavi, da razmisli o tem, ali ste že prej razpravljali o določeni težavi, in razmislite o tem, kaj bi lahko prišlo do iskanja rešitve. V nasprotnem primeru lahko na koncu "zataknete na mestu, ki nikoli nima ločljivosti", doda.

V določenih scenarijih se boste morda lahko pogovarjali z a drugačen prijatelj ali zaupanja vreden zaupnik za vpogled v težavo, na kateri ste v drugem razmerju soobstajali. Nekdo, ki vam lahko pomaga razširiti svojo perspektivo in pridobiti nekaj psihološke oddaljenosti od težave.

Če vprašanje, ki je pri roki, ni ena, ki jo lahko "rešite" sami po sebi (morda soobstajate o tem, kako se je odvijal določen družbeni scenarij ali konec prejšnjega odnosa), je pametno ustvariti pozornost na lekcije, ki jih vam Morda bi se lahko zbrali za prihodnost, tako da boste imeli boljše možnosti, da se ne bo ponovila enaka negativna situacija. Ta perspektivna sprememba daje nadzor nad situacijo v vaših rokah, kar se lahko počuti opolnomočenje na način, ki preprosto ponovitev nečesa iz preteklosti nikoli ne bo nikoli.

Če se ne bi vrnili v cikel sočasnosti, lahko za svoje klepetalnice načrtujete tudi posebne dejavnosti s prijateljem, ki je vaš sovoljni kolega. Preprosto je lažje prenehati z razmišljanjem ali hranjenjem o nečem iz preteklosti, če ste psihično ali fizično preokupirani z nečim, kot je igranje igre s pickleball ali kuhanje obroka skupaj.

Ker se lahko premišljevanje in ponovitev negativnih dogodkov zdi težava večja ali celo nepremostljiva, je vredno iskati tudi pomoč strokovnjaka za duševno zdravje, da razvije bolj zdrave pristope k obvladovanju stresa.