Ne padete na teh 11 običajnih mitov

Za nekaj, kar je večina ljudi storila vse življenje in zahteva le par superge, je tek lahko naravnost zmeden. Deloma hvala številnim vztrajnim mitom o športu, ljudje ne vedo, ali bi se raztezali pred tekom, če je slabo tekati zunaj v hladnih temps poimenujte nekaj pogostih vprašanj).

Da bi rekord postavil naravnost, Jess Underhill, ustanoviteljica Race Pace Wellness in Race Pace Run Club, daje nekaj potrebnih resničnih pogovorov. Kot tekaški trener in glavna navijača za življenje, napolnjeno z endorfinom, je Underhill vse to slišal.

Pomaknite se navzdol za resnico za 11 običajnimi miti.

1. Tek vam bo pokvaril kolena, boke, [Vnesite del telesa tukaj]

To ves čas slišite od mame, sodelavke, soseda in neljube v življenju. Čeprav je res, da se lahko poškodujete, če tečete, se ne boste samo poškodovali Ker tečeš. "Tek ne bo razstrelil kolena bolj kot katera koli druga dejavnost," pravi Underhill. »Lahko imate različne poškodbe in se lahko pojavijo v določenem času. Če pa trdnost in navzkrižno treniranje, boste zmanjšali tveganje za poškodbe."

2. Vedno se raztegnite pred tekom

Medtem ko bi viseli čez noge, da bi raztegnili hrbtenice ali držali statični telični raztežaj, je morda najpomembnejša ogrevanje vaše tekaške ekipe, boste morda želeli ponovno razmisliti o tej starodavni rutini. "Statično raztezanje ne ogreje telesa," pravi Underhill. Zamenjajte svoja dolga držala za dinamične raztežaje. Pomislite na zamah z nogami, hoja, visoka kolena in zadnjice. »Pred tekom je najprimernejše dinamično raztezanje, ker pripravi vaše telo na gibanje in dejavnost, ki jo nameravate izvajati. Iz vadbe boste dobili več in teče, če je vaše telo pripravljeno na to."

3. Če želite teči hitreje, morate ves čas hitro teči

To je logičen smisel-če želite teči hitreje, morate teči hitreje, kajne? Ampak to ni hitra skladba za PR. »Če vedno poskusite teči hitrejše korake, se bolj verjetno poškodujete. Ne želite ves čas delati na najvišji ravni uspešnosti. Ni zdravo ali koristno, "pravi Underhill. Namesto tega želite teči nekaj počasnejših korakov in nekaj hitrejših korakov. "Ključ do hitrejšega časa je, da spremenite vadbe," pravi.

4. Tekačem ni treba priti v telovadnico

"Celotna kinetična veriga vpliva na to, kako tečete," pravi Underhill. To pomeni vse, od zgornjega dela telesa do jedra do nog in glute. Šibkost na teh območjih lahko vpliva na vašo tekaško obliko, učinkovitost in tempo ter vas hitro utrudi. "Ko tečete, ne morete popraviti neravnovesja mišic, vendar lahko to storite v telovadnici," pravi Underhill. »Poleg tega živite svoje življenje zunaj teka. Želite biti sposobni nositi težke špecerijo in delati druge stvari.”Torej, če se želite izogniti poškodbam, si vzemite čas za telovadnico.

5. S staranjem postanete počasneje

To je zakon zmanjšanja donosa, kajne? Postaneš staranja-počasneje postaneš. Ne čisto. Vaša tekaška kondicija je bolj odvisna od tega, kdaj ste začeli teči kot vaša kronološka starost. "Če ste tekli, ko ste bili mlajši na ravni Pro ali Elite in ste resnično potisnili svoje meje, boste počasneje, ko se postarate," pravi Underhill. »Če pa se začnete teči pozneje v življenju, recimo 40 let, imate prostor za izboljšave tako kot kateri koli novi tekač."In relativno gledano, lahko tečete hitreje pri 45 kot pri 40 letih.

6. Tek v hladnem vremenu je za vas slab

Še en najljubši neželen nasvet staršev povsod-zboleli boste, če boste tečeli zunaj, ko je hladno. "Morda bi bilo težje dihati, ko je hladno, vendar vam ne bo škodilo pljuča," pravi Underhill. »Dobro je, da je vaš um zunaj, še posebej pozimi, ko se ves dan zataknete."

7. Ves čas bi morali piti vodo

Veste, da je pomembno za hidriranje, še posebej, če tečete, vendar se izkaže, da nošenje steklenice z vodo na vsaki vožnji ni vedno potrebno, je resnična stvar, ki se zgodi. "Piti bi morali, ko ste žejni," pravi Underhill. Če imate med dirko težko meriti žejo, imejte v mislih načrt, da boste dobili nekaj tekočine, vendar ne preveč. »Prekomerna hidracija je prav tako nevarna kot dehidracija."

8. Imeti krče? Pojejte banano

Sovražim, da bi vam to zlomil, vendar banana ne bo pozdravila vaših mišičnih krčev. Medtem ko je vozel na vaši strani lahko povezan s prehrano (na primer z nizkim kalijem), to ni vedno tako. "Običajno krčete, ker je vaše telo utrujeno ali ne dihate pravilno," pravi Underhill. »In kot novejši tekač je večja verjetnost, da boste dobili krče, ker vaše telo ni vajeno na dejavnost."

9. Tekači lahko pojedo karkoli

Počakaj, kaj? Tekači ne morem Jejte, kar hočemo? Nooooo! Čeprav se vam zdi, da ste na treningu zabeležili tono kalorij, na 30 minutni vožnji zažgete le približno 250-300 kalorij. "Sčasoma, ko vaše telo postane učinkovitejše pri dejavnosti, porabite manj kalorij," pravi Underhill. In enako velja za predhodno vožnjo pojedino za nalaganje ogljikovih hidratov.

»Ogljikovi hidrati izvajajo kardio aktivnost goriva. Vendar bi morala vaša običajna vsakodnevna prehrana podpirati vaše krajše vožnje od tri do šest milj, "pravi Underhill. »Če trenirate maraton ali tečete 10 milj ali več ali ste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, morate vključiti nekaj dodatnih ogljikovih hidratov.”Ampak ne pojdi čez krov. Trenerjeve izbire? Rjavi riž, sladki krompir in kvinoja.

10. Lažje bo

Pripravljen na trdo resnico? Tek ne postane lažji. Samo se spremeni. "Novi tekači menijo, da je tako veliko lažje za nekoga, ki že dolgo teče," pravi Underhill. »Še vedno je zahtevno, ne glede na to, kako dolgo tečete. Samo naučiš, da si sposoben to storiti in da je v redu, če se počuti težko."Po besedah ​​Underhill-a je nekako kot potiske. Resnično so zahtevni, ko začnete in so še vedno težki, tudi če že leta delate potiske. "Ampak postaneš bolj učinkovit in začneš bolj uživati," pravi.

11. Nisi pravi tekač

"Obstaja celoten mit, da če ste počasnejši tekač, če ne tečete sedem ali osem minut, niste pravi tekač," pravi Underhill. "Ali morda rečete:" To je samo 5K "ali" občasno tečem, vendar nisem pravi tekač."" Tekaški trener bi rad poklical blef sindroma tega imposterja, ki ga lahko spodbudi nenehna poplava posodobitev stanja in IG snaps. "Ni kontrolnega seznama, ki bi ga morali preveriti, da bi se imenovali tekač," pravi Underhill. »Če želite biti tekač in tečeš, si tekač."

Zdaj, ko imate vsa dejstva, se prijavite na to super zabavno dirko, ki se dogaja v vaši državi. Poleg tega bodo te smešno elegantne gamaše zagotovile, da ste najbolje oblečeni v paket.