Vsaka površina, na katero tečete, vpliva na vaše telo na različne načine-tukaj je po mnenju športnega zdravnika

Glede na to, ne glede na vaš tempo, lahko različne tekaške površine na vaš mišično -skeletni sistem povzročijo različne vrste stresa in spremenijo tveganje za poškodbe.

Asfalt

Večina cest in kolesarskih poti je oblikovana iz asfalta, zaradi česar je ena najpogostejših površin, na katerih tečemo. Ampak dr. Charschan pravi, da lahko zunanje tempe in izpostavljenost soncu spremenijo, kako asfalt vpliva na naša telesa.

"Asfalt je odpuščajoča površina, še posebej, ker se segreje, vendar preveč vroče, lahko je zasmehljiv in vpliva na vašo oprijem čevljev, saj se bo temna površina segrevala pred soncem. »V idealnem primeru je tek na asfaltu [najboljši] v hladnejšem vremenu, ko ima površina več, vendar ne preveč mehka. Pozimi je, tako kot vsa tla, trd in absorbira šok manj učinkovito."

Beton

Dr. Charschan pravi, da so beton in cement-ki so tisto, kar so ponavadi izdelani-zelo trde in nepremagljive površine: "Ne priporočam, da redno tečete na betonu, vendar nanjo ne vplivajo vreme, vlaga ali vlaga."

Tveganje, da naredite preveč kilometrine na betonu, je, da trdota tekaške površine poveča vpliv.

Če živite v mestu z veliko betonskih pločnikov, poskusite omejiti frekvenco in trajanje voženj na njih; Poiščite poti ali travo vzdolž pločnika ali skočite v cesto, če je varno storiti, tudi asfalt ima malo več kot beton.

Umazanije poti

Trail Running se je povečala v priljubljenosti kot odličen način, da se umaknete od vrveža v prometu in se povežete z naravo. Tek na umazanih stezah je tudi nežnejši na kosteh in sklepih zaradi povečanega dajanja naravne zemlje v primerjavi z relativno togostjo asfalta in betona. Vendar je mišično povpraševanje po teku po stezah večje od teka na cesti, ker sled ne bo tako gladka in enakomerna.

"Zaradi neenakomernega terena je potreben močan spodnji del telesa, da se izognete izpadom, da bi stopili na skale in podobne, [vendar] sledilne čevlje, ki jih je izboljšalo," pravi dr. Charschan. »Vreme vpliva na sama umazanija. Suho vreme je seveda, da bo to bolj trdo in manj verjetno, da bo ublažilo šok, mokro vreme pa ga bo zmehčalo. Tudi te površine so težje v hladnejšem vremenu, kar lahko povzroči več težav z vplivom."

Medtem ko so travmatične poškodbe, kot so izpadi, pogostejše pri teku na poti kot na ravnih cestah, so nekatere raziskave pokazale, da so kronične poškodbe manj razširjene (verjetno zaradi potrebe po bolj raznolikih gibanjih telesa, ki tečejo po koreninah in kamninah, ter navzgor in navzdol po strmih gričih ).

Rocky Trails

Dr. Charschan pravi, da so lastnosti kamnitih poti podobne kot na umazaniji; Vendar so kamnine lahko spolzke in lahko pogosto vodijo do zvitih gležnjev, še posebej, če so te skale ohlapne.

Kamnine so tudi slabi amortizerji, zato bo udarni stres na mišice, sklepi in vezivna tkiva višji, ko bo tekel po skalnih poteh v primerjavi z umazanimi potmi. Bodite prepričani, da izberete sledilne čevlje z vidnimi vdolbinami za vleko in dovolj blazine, ki bo pomagala pri absorpciji vpliva.

Tekalne steze

Večina tekalnih stez ima pošteno oblazinjene tekaške palube, zlasti vrhunske domače tekalne steze in večino komercialnih tekalnih stez. To pomaga pri absorpciji udarnega šoka in zmanjšanja skupnega stresa v primerjavi s tekom na cesti.

Tek na tekalni stezi je tudi zelo dosleden-ne boste potovali po veji. Toda ta ponavljajoča se stopala lahko privede do prekomerne poškodbe. Eden od načinov za ublažitev tega tveganja je spreminjanje naklona in hitrosti, tako da spremenite tekočo obliko in mišice delujejo.

Če nameravate svoj trening tekalne steze prenesti na cesto, ki vozi na prihajajočo dirko, raziskave kažejo, da morate nakloniti naklon na približno en odstotek, da bi najbolje posnemali presnovne in fiziološke zahteve po teku zunaj zunaj. To je zato, ker je pri teku v zaprtih prostorih omejena zračna odpornost, pas tekalne steze pa vas vleče, namesto da bi morali ustvariti vso propulzivno silo z lastnimi mišicami.

Tekaške skladbe

Večina sodobnih tekaških skladb je narejena iz vulkanizirane gume, ki je odlična za absorpcijo šoka, hkrati pa še vedno spodbuja dovolj donosa energije, da se odziva za hiter tek.

"Večina tekaških skladb je narejena iz materiala, ki je zasnovan za ublažitev šoka," pravi dr. Charschan. Če pa redno tečete na progi, boste želeli obrniti smer v nadomestnih dneh, predlaga. Ves čas teče v isto smer, zlasti za dolge vožnje in vadbe, lahko povzroči stres na bokih in gležnjih, še posebej, če je proga banka ali pa so krivulje tesne.

Astroturf

Astroturf najdemo na številnih tekaških progah, kjer se lahko igrajo nogomet, nogomet ali drugi športi. Čeprav tekači na daljavo ne tečejo veliko na AstroTurf.

»To je oblazinjena površina, na kateri se igrajo številni športi. Dobra stvar pri tem je, da ga je mogoče uporabiti v vsakem vremenu in teh polj ni treba počivati, "pravi dr. Charschan. Vendar dodaja, da trava ni tako mehka, kot se lahko zgodi trava in izpah, kot je travnata noga.

Trava

Tek na travi se včasih priporoča kot nežnejša alternativa cestnemu teku. "Trava ji je bolj dajala, vendar se zavedajte na divote in druge jame na površini, ki lahko povzročijo poškodbo, na primer iztegnjen gleženj," pravi dr. Charschan. "Tudi pri vlažnem je lahko veliko mehkejši."(Beri: blatno.) Dodaja, da čeprav mnogi športi uporabljajo negovane travnate trate, je vaše tipično travnato polje preveč neenakomerno, da bi bilo idealno za tek.

Pesek

Če ste kdaj tekli na plaži, se verjetno dobro zavedate, da je tek na suhem pesku zelo težko, ker se pesek premika pod nogami. To zmanjšuje učinkovitost teka, saj se energija izgubi za premikajoči se pesek. Zaradi česar je zahtevna kardio vadba in priložnost za krepitev različnih mišic.

»[Tek na pesek] potisne tekača v korak srednjega dela noge in bo bolela teleta. Nagradite to ali razmislite o minimalističnem čevlju, ki ima nizko peto (1-4 mm zadaj), da se najprej trenira pred tem, "predlaga dr. Charschan. Druga strategija je, da začnete s tekom bližje obali, kjer je pesek vlažen iz oceana, kar bo ponudilo večjo stabilnost za potiskanje proti.

Boardwalks

Če je ob plaži plošča, dr. Charschan pravi, da je to lahko odlična alternativna tekaška površina, ki vam še vedno omogoča, da uživate v teku ob oceanu, vendar na način, ki je nežnejši na telesu.

"Ta površina se bo odzvala na vaš vpliv in odskočila, zaradi česar se boste na nogah počutili lažje," ugotavlja dr. Charschan.

V nekaterih parkih v skupnosti ali sprehajalnih poteh lahko najdete tudi pločnike.

Najboljša površina? Več površin

Kot pri večini konceptov treninga, ki je sestavni del teka, je tudi spreminjanje tekočih površin najboljši način, da svojim mišicam, sklepi, kosti in vezivnim tkivom ponudite različne napetosti, hkrati. Raznolikost ne samo, da prepreči prekomerne poškodbe, ampak vas bo seveda prisilila, da preizkusite različne tekaške poti, kar bo tudi pomagalo preprečiti dolgočasje in planote pri vašem napredku.