Vsaka sestavina v tem lahkem mandljevem in kokosovem receptu granole je dobra za vaše črevesje
Raziskave so pokazale, da ljudje, ki preskočijo zajtrk, ponavadi izpustijo kalcij, vitamin C, vlakna in druge potrebne vitamine in minerale, ki jih pogosto najdemo v običajni hrani za zajtrk, vključno z mlekom, sadjem in seveda granolo. Kar zadeva ta recept, seznam sestavin pomaga, da z vsakim ugrizom izpolnite svoje potrebne vrednosti hranil.
Za začetek se pogovorimo o zdravih oreščkih. Mandlji vsebujejo srčno zdrave maščobe, vlaknine in so eden najboljših naravnih virov antioksidantnega vitamina E, ki vsebuje približno 35 do 40 odstotkov dnevnega priporočenega vnosa na eno unčo, ki se postreže. Medtem imajo orehi veliko maščobnih kislin omega-3, ki so povezane s srčno-žilnim zdravjem, kognitivnim delovanjem in zmanjšanimi simptomi depresije in vnetja v telesu. Poleg tega posušeno sadje (poziva k borovnim borovnikom in rozinam, vendar se lahko zamenjate v nebu) pakirajte udarce antioksidantov in prehranskih vlaknin, hkrati. Prava zvezda oddaje pa je valjani oves-oni so tako Dobro za vaše črevesne in prebavne rednosti zahvaljujoč njihovi vsebnosti beljakovin z veliko vlakninami in rastlini.
Najboljši del? Ta preprost recept daje dovolj granole, da zadovolji potrebe po zajtrku in prigrizku za cel mesec-tako da ga hranite tako, da ga hranite v nepredušni posodi in na hladnem mestu v vaši kuhinji. Varno lahko rečemo, da bo ta recept za Granolo v letu 2023 popolna reševalnica-in prihodnja leta.
Kako narediti veliko šaržnega recepta Maya Feller za Granolo
Dobiva 8 obrokov
Sestavine
1 žlica vanilijevega ekstrakta
1 skodelica avokado olja
18-unčni kanister valjanih oves (približno 5 2/3 skodelic)
15-konce narezane mandlje (približno 3 1/2 skodelice)
15-unečev zdrobljenih orehov (približno 3 1/2 skodelice)
6-uneči organska mešanica semen omega (približno 1 skodelica)
1 torba nesladkana kokosova kosmiča
8-uneč posušene nesladkane borovnice (približno 1 3/4 skodelice)
8-končni rozini (približno 1 3/4 skodelice)
1. Pečico segrejte na 250 ° F. V veliki skledi združite vaniljev ekstrakt in avokado olje, stepemo z vilicami in odložite.
2. V drugi veliki skledi združite napolnjene oves, mandlje, orehe, semena in kokosove kosmiče
3. Prestavite na dve obloženi ponvi in položite v sredinski regal pečice ter pecite 45-60 minut. Bodite prepričani, da preverite granolo vsakih 20 minut, da jo premešate in zavrtite.
4. Ko končate, odstranite iz pečice. Pustite, da se ohladi in postavi v nepredušno posodo stran od neposredne sončne svetlobe ali toplote.
Želite več granole? Ne iščite več:
