Po mnenju kardiologov vemo vse, kar vemo o tem, da vaše srce ohranjamo v vrhunski obliki

Poleg tega so vadbe za trening moči odlične tudi za zdravje srca. Zlasti kardiologi priporočajo, da te vaje za usposabljanje v srcu vključijo v svojo rutino: počepi, lunge, klopi in stiskalnice ter deske.

Spanje vpliva tudi na zdravje srca

Do zdaj verjetno veste, da dovolj spanja vsak večer pomembno prispeva k splošnemu zdravju, pomembno pa je tudi za vodenje srčnega zdravega življenjskega sloga. Slab spanec lahko negativno vpliva na zdravje srca in ožilja, tako da prekine naravno okrevanje in okrevanje telesa, kar povzroči spremembe v krvnih žilah, upočasni metabolizem in stres na vaš imunski sistem. Še več razloga za povečanje igre za spanje leta 2022.

In 22. uri je idealno srčno zdravo spanje

Ko že govorimo o spanju, je nova študija objavljena v Evropski srčni časopis to predlaga kdaj Pomembno ste tudi zaspali. Glede na študijo je idealno, srčno prijazno spanje, nekje v uri 10. ure ponoči. Raziskovalci so si ogledali več kot 10 tisoč predmetov in ugotovili, da tisti, ki so zaspali med 22. in 10:59 P.m. je imel najnižje incidence srčno -žilnih bolezni.

Hidracija vpliva tudi na zdravje srca

Ostati ustrezno hidriran je bistvenega. Kljub temu je kronična dehidracija pogosta in nove raziskave kažejo, da obstaja povezava med hidracijo in srčnim popuščanjem.

Medtem ko je treba opraviti več raziskav, da ugotovimo, ali je dehidracija neposreden vzrok srčnega popuščanja, ta raziskava kaže, da lahko ostane ustrezno hidrirani.Nacionalna akademija za športno medicino (NASM) priporoča, da moški pijejo 128 oz. voda dnevno in ženske porabijo 96 oz.-Centri za nadzor bolezni (CDC) ne ponujajo napotkov o dnevnem vnosu vode.

To so najboljši srčno zdravi beljakovine

Medtem ko celotna prehrana prispeva k splošnemu zdravju srca, zlasti beljakovine igrajo veliko vlogo. Med najbolj srčno zdravimi beljakovinami vključujejo tiste, ki izhajajo iz rastlin (pomislite fižol, leča, čičerika in tofu), poroča AHA in kardiolog Alejandro Junger dr Čist (10 USD). Zgodi se tudi, da so viri beljakovin po izbiri v modrih conah, pet regij po vsem svetu, kjer ljudje redno živijo, da bi bili vsaj 100 let stari v dobrem zdravju. Poleg tega nedavne raziskave kažejo, da je uživanje rastlinske večerje znatno zmanjšalo tveganje za srčne bolezni v primerjavi z uživanjem večerje, polne rafiniranih ogljikovih hidratov in mesa.

Poleg tega so oreščki odlični tudi za zdravje srca, zahvaljujoč antioksidantom, ki pomagajo pretoku krvi. In, divja riba je odličen vir maščobnih kislin omega-3 in omega-6, ki so povezane z zmanjšanjem tveganja za srčne bolezni.

Oljčno olje je najboljše kuhinjsko olje za zdravje srca in ožilja

Letos je AHA izdal formalno izjavo, ki zajema 10 ključnih prehranskih značilnosti, ki spodbujajo zdravje srca. Na njem je našteval tekoča, netropska rastlinska olja, kot so tista, ki izhajajo iz oljk ali sončnic, kot najbolj srčno zdrava. Lisa Moskovitz, RD, CDN, izvršna direktorica NY Nutrition Group in avtorica knjige Načrt zdrave prehrane Core 3, prej povedano No+dobro Da je to posledica tropskih olj, kot sta kokosovo ali palmovo olje, ki imajo večje količine nasičenih maščob, kar lahko poveča holesterol LDL in tveganje za možgansko kap ali srčne bolezni.

Pomembno je uživanje potovalnih prigrizkov

Medtem ko potujete, vam skoraj zagotovo preživite dolga obdobja sedeče. Še več, potovanje lahko resno vpliva na vaše telo. Tamanna Singh, dr. Med No+dobro To zračno potovanje lahko privede do utrujenosti, nelagodja v želodcu in dehidracije zaradi nihanj ravni kisika, zračnega tlaka in temperature.

Glede na to je pravilno spodbujanje telesa med potovanjem zelo pomembno. Potovalni prigrizki, odobreni s kardiologom, vključujejo vodo in elektroliti, kokosovo vodo, sveže sadje in visoko beljakovinsko polno hrano, kot so jogurt, trdo kuhana jajca ali arašidovo maslo.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.