Vse, kar smo se naučili o lupu in popiranju letošnjega leta-za bolj redno 2022

Čeprav to ni veliko za zdravje vašega mehurja, bi lahko življenje nekoliko bolj neprijetno, ko se boste vrnili v svojo pisarno. Torej samo poskrbite, da boste začeli trening mehurja prej, ne pa pozneje, razen če radi raztegnete noge vsakih 30 minut ali tako.

2. Vadite dvojno brezsrčno, če čutite potrebo, da takoj po odhodu

Če je praznjenje mehurja boj za vas, imajo urologi preprost, malo neumno raztopino. Preden vstanete iz stranišča, vstanite in malo mahajte s straniščem. "Ta poteza je eden mojih najljubših nasvetov za dajanje pacientov," je Kylee Panse, PT, DPT, fizikalni terapevt v ženskem zdravju in wellness centru Spectrum Health No+dobro. "Pravim mu" Double Void Dance "ali" Potty Dance "in ga učim z namigi:"Okoli. Okoli. Vstani. Sedi."Mislim, da je to hiter način, da začnete opaziti spremembe v uhajanju po uriniranju ali frekvenci urine."Če od tega članka ne vzamete ničesar drugega, upam, da se spomnite tega kopalniškega plesa.

3. Če se vam zdi, da se non-stop hranite

Če se zbudite dva ali večkrat na noč, ker ste samo moram Pojdi, Aleece Fosonight, medicinski svetovalec pri Aeroflow Urology, je že prej z nami delil, da vam lahko revija mehurja pomaga, da se vrnete k neprekinjenemu REM. "Ohranjanje revije BLADDER vam lahko pomaga razumeti svoje sprožilce," je pojasnila, "[to] bo pospešilo uspeh procesa usposabljanja mehurja."Na primer, morda začnete opažati, da morate večkrat pokukati ponoči po kozarcu vina mimo 8 P.m. ali pitje še ene skodelice kave, kot jo običajno. Na koncu vam bodo ta opažanja pomagala, da se malo bolje spoznate, da boste lahko pijače pravilno prestavili.

4. Vzemite si čas, ko pokukate

Če se poskušate stisniti v zadnjem lupu, preden skočite na dvourni delovni sestanek Zoom, se boste morda znašli "moči luščenje" ali pokukati res, res težko. Po besedah ​​Roberta Mordkina, dr. Med.

"Naša telesa so se skozi tisočletja razvila zelo izpopolnjen sistem za pravilno izločanje urina. To vključuje zapleteno nevrološko pot, ki sproži krčenje mišice mehurja z usklajeno sprostitev urinskega sfinktra, "pravi. "Ponavljajoče se moči lahko moti ta sinhroniziran dogodek in sčasoma privede do izgube moči mehurja in pravilnega občutka, vrhunec pri slabih praznjenju in nezmožnosti ustreznega praznjenja urina."Zato si privoščite lep 10 minut, da poskrbite za svoje podjetje, v redu?

Kaj smo se naučili o tem, da smo številka ena na številki dve

1. Zjutraj ravnajte kot s svojim svetim časom

O jutranjih obredih veliko govorimo tukaj No+dobro, Toda številka dve je morda the Najpomembnejši jutranji obred je. Po besedah ​​Peytona Berookima, dr. Med. In da bi to dosegli, bi morali piti veliko vode; Jejte prehrano, ki je bogata z vlakninami, probiotiki in zdravimi maščobami; Pojdi na sprehod; in investirajte v toaletni stolček. To so štirje najlažji koraki za začetek, če pa imate še nekaj težav, je priporočil tudi, da se z zdravnikom pogovorite o svojih zdravilih in hormonih in jih vprašate, ali so blage odvajanja prave za vas.

2. Nekatere začimbe vam lahko pomagajo

Že veste, da je hrana, bogata z vlakninami, ključnega pomena za pospeševanje gibanja črevesja, toda pomembno je tudi tisto. Več strokovnjakov smo prosili, naj poimenujejo najboljše prebavne začimbe, ki jih lahko založite v trgovini z živili, in poimenovali so Cayenne Pepper, Ginger, kumino, koromač in kurkumo. Zato ne pozabite naslednjič, ko stojite pred svojimi začimbami in se odločite, kako začiniti zelenjavo.

3. V gozdu obstaja pravi način, kako se pokukati… in zahteva lopato

Prvič, ko mi je moj fant izročil prašico, smo bili v adirondackih in jaz Zgrožen. Toda tu je stvar: to je res edina možnost, po Brianna Madia, vplivniku na prostem in OB-Gyn. "Ko sem zunaj v oddaljenih območjih, kopam mačje luknje, po dopustu brez sledilnih standardov šestih palcev, vsi!-ponavadi s skalo, ker ne nosim gladice na orodnem pasu ali česar koli in ko moraš iti, moraš iti."Hej, nihče je rekel, da kampiranje ni glam.

4. Če morate iti takoj, ko odložite vilice, lahko krivite gastrokolni refleks

Nič ni tako, kot da bi se oprostili sredi obroka, da bi pobegnili v kopalnico. Brez skrbi: Amanda Sauceda, Rd, pravi, da gre za popolnoma normalen, telesni odziv, imenovan "Gastrocolic Refleks."" Ta naravni proces je, da morate pojesti, ko jeste, "je dejal Sauda," vaše telo pripravlja prostor za več hrane, tako da vaš debelo črevo reče "Heave-ho", kar je v notranjosti, in dobite željo, da pokukate."Samo opomba: ti si ne Pojavi se, kaj ste pravkar pojedli; traja malo več časa.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.