Dejstvo, da ženske lahko delajo

Ko Revija New York Times Ob koncu oktobra je objavil članek z naslovom "Zakaj ženske ne morejo potekati", veliko žensk je zavestno prikimalo z glavo.

"Vedno smo bili pod domnevo, da tega ne moremo storiti," pravi Rachel Buschert, najvišja trenerka Equinoxa, ki je delala skupaj s Shaunom T. na DVD -jih Insanity. "Odkar smo bili v telovadnici, smo pogojeni. Fantje so morali opraviti vleke in moral sem opraviti obešanje z upognjenim rokam."

Toda medtem ko je zgodba (ki je v celoti temeljila na eni zelo majhni študiji iz leta 2003, ki jo je objavila Univerza v Daytonu), morda dala licenco za nehanje poskusov, Buschert, ki je kmalu zatem objavila YouTube videoposnetek svojih lastnih impresivnih poteg, zmagala ' t. "To ne drži zase in vem, da za mnoge ženske ne drži," pravi.

Preverili smo izvirno raziskavo in dobili strokovno povratno informacijo Buscherta, da bi vam predstavili te razloge, zakaj je v letu 2013 prejemanje brade čez prečko popolnoma razumna novoletna resolucija.

1. Program usposabljanja je bil pograd. Ženske v raziskavi so zaključile vadbo z utežmi, kardio za zmanjšanje telesne maščobe in drobtine za jedro moči. Toda Barryjev bootcamp to ni bilo.

Aerobna komponenta je bila neverjetno minimalna (tek 1-1.5 milj trikrat na teden); Za ženske, ki so se začele iz različnih ravni telesne pripravljenosti, ni bilo individualnega usposabljanja; In trening moči ni bil posebej prilagojen za vleke.

"Samo izolirano usposabljanje svojih bicepsov ni isto kot usklajevanje celotnega telesa za funkcionalno gibanje," razlaga Buschert.

"Če želite narediti vleke, morate opraviti vleke ali čim bolj blizu."(Vadbe vleke s pomočjo asidera drobna del režima usposabljanja. Vendar jim je ta kos opreme omogočil počitek spodnjega dela telesa, zato se tudi niso naučili stabilizirati.)

2. Ženske v raziskavi je Naredite vleke. Tudi v programu za usposabljanje je šest od 19 žensk, ki so zaključile študijo. Dve ženski, ki sta jih lahko storili na začetku, sta do konca povečali število na 11 in 8, ostale štiri pa pet, tri, dva in dve. Dve drugi ženski sta med študijem zaključili polne poteze, vendar nista mogla v končnem testiranju, zato sta bila izpuščena. To je 8 od 19 žensk, kar res ni preveč pretresljivo.

3. Udeleženci študije so delali samo 12 tednov. Če ste kdaj poskušali razviti kakršno koli moč, boste vedeli, da tri mesece (zlasti na tem programu usposabljanja) niso nič. Dolgo lahko traja, da se sestavijo številne mišične skupine, potrebne za vleke, in nekatere ženske v raziskavi so se začele od "sedečega" nasploh prej.

Na koncu se je študija izkazala za eno: da na tem posebnem režimu vadbe po treh mesecih morda niste vlečni prvak. Seveda imamo od Buscherta super nasvete o tem, kako boste. Sledite njenemu vodstvu in v nobenem trenutku boste zvezda svojega lastnega videoposnetka na YouTubu. -Lisa Elaine je potekala