Ponarejanje vašega potovanja je taktika, odobrena s psihologom

1. Ustvarite seznam "prednosti in slabosti" v prejšnjem potovanju-in ohranite samo tisto, kar ste imeli radi

Amelia Aldao, doktorica, licencirani klinični psihologinja, ki je specializirana za anksiozne motnje v skupnem CBT v New Yorku in članica znanstvenega svetovalnega odbora R3Set Strees Delations.

Priporoča klasični seznam prednosti in slabosti za arhitekturo vašega novega potovanja. "Vzemite si 15 minut, da zapišete vse stvari, v katerih ste uživali v svoji prejšnji rutini, pa naj bo to, da je psa zjutraj hodil, poslušal podcast na poti v službo ali vsak večer preživel čas načrtovanja, kakšno obleko je treba nositi naslednji dan "Pravi. "Bodite zelo natančni glede frekvence in časa, nato pa jih razvrstite po lestvici od enega do 10 glede na stopnjo udobja in sreče, ki ste jo občutili."Potem pa ste pripravljeni uveljaviti dele, ki so vam všeč, in izrečete tiste, ki jih ne.

2. Pojdite na enominutni sprehod, dvakrat na dan

Morda si želite daljši sprehod kot le minuto, toda Teplin pravi, da lahko celo 60 sekund pomaga vašemu misenju prestavljati od doma v delo. (Nato pozneje iz službe do doma.) "Za trenutek pojdite zunaj, preden začnete z delom in po končanem delovnem dnevu," pravi.

3. Poskusite razteg tako pred delom in po njej

Sendvič svoj dan z nekaj raztezanja, če je vaš cilj postati bolj prilagodljiv ali se sprostiti pred in po službi. Sčasoma bodo vaši možgani prepoznali, da je raztezanje predgrova in post v igri za vaš dan, in (Ta-Da!) ponovite ta občutek na poti.

V tem razteznem zaporedju vas bo začelo:

4. Ohranite svoj delovni prostor ločeno od glavnega prostora in zavestno prehod med njimi

"Pomembno je razbiti prostore za različna vedenja: jemo za mizo, spimo v postelji," pravi Teplin. "Podobno bi morali v določenem prostoru" delati od doma ", delati v določenem prostoru, etcetera. Ko lahko namenimo določenim vedenjem za določene prostore, ustvarjamo funkcionalno življenjsko okolje."Pomen: po svojih najboljših močeh naj bo vaša miza ločena od preostalega življenjskega položaja. In ko ti naredi-končno!-Dvignite se s stola, zavestno recite v glavi ali na glas psom: zdaj zapuščam službo in grem domov.

V redu, kaj pa nastavitev meja z ljudmi, s katerimi živiš? Tudi o tem imamo zajemalko. In če se ukvarjate z meditacijo na "potovanju", vam bodo te aplikacije omogočile brezplačno.