Počutite se pripravljeno in učinkovito, ko boste naslednjič udarili v telovadnico s tem vodnikom za opremo

4. Napačno kolo

Mnogi ljudje o jurišnem kolesu mislijo kot dolgočasno, vendar je vse prej kot. Pojavi se v razredih HIIT zaradi svojih zvezdnih kondicijskih perkov in obstaja zahteven način uporabe. "Priporočil sem, da je tabata postopek-resnično dobi srčni utrip pred, med ali po katerem koli delu. To je velik kalorični gorilnik, "pravi trener Jay Mark iz Fithousea. Začnite s tremi enominutnimi intervali s 30 sekundami počitka med vsakim.

5. Bojne vrvi

Verjetno ste videli bojne vrvi, ki se družijo v telovadnici, in zdaj je čas, da jih poberemo in poberemo. "Bojne vrvi lahko nudijo odlično vadbo, saj vam omogočajo, da naredite nekaj zahtevnih potez, ne da bi morali s stresom uteži," pravi trener Tyler Spraul, CSCS. Ko jih uporabljate, se prepričajte, da uporabljate pravi obrazec. "Stojite v močni atletski drži z upognjenimi koleni in boki. Rahla krivulja v hrbtu je v redu, in ohranjanje tesnega jedra v tej drži vam bo dalo trdne temelje za vse običajne vaje za bojne vrvi, "pravi.

6. Eliptična

Uporaba eliptika je odličen način za vadbo kardio z majhnim vplivom. Če ga pravilno uporabljate, to je. Za najboljše rezultate trenerji priporočajo, da se osredotočijo na peščico vidikov: ne gredo prehitro (in dodajanje odpornosti!), z uporabo pravega obrazca s hrbtom naravnost in ramena nazaj in poskrbite, da se nikoli ne naslanjate, zibate ali zasukate.

7. BOSU BALL

BOSU BALL je vrhunski stabilnost in jo lahko uporabimo za veliko več kot drobtine. "Všeč mi je, ker ga je mogoče dodati toliko preprostim vajam, da bodo še bolj zahtevne in učinkovite," pravi Tiffani Hendin, inštruktor fitnesa OBé. Hendin priporoča, da naredite bosu Ball Burpees in Bosu Ball Squats, da resnično delate mišice.

8. Smuči erg

Ski Erg je v bistvu veslaški stroj, ki stoji pokonci. Namesto da sedite in vlečete ročaje proti prsim, stojite in vlečete ročaje navzdol, kot da uporabljate smučarske drogove. "Ski Erg je vadba z majhnim udarcem in visoko kalorični gorilnik," pravi Tatiana Lampa, trenerka v Fithouseu. "Všeč mi je, da ga uporabljam kot kardio sprint ali celo na koncu vadbe za metabolično kondicioniranje."

9. Stairmaster

Stairmaster deluje na vaše glute, štirikolesnike, hrbtenice in teleta, ki je v celotnem spodnjem telesu. Če niste prepričani, katero vrsto vadbe na njej obstaja, obstaja kup različnih možnosti, od rutine HIIT do tehtane ogrevanja.

Tukaj je 5-minutna vadba HIIT, ki jo lahko naredite doma:

Letos izravnajte svoje znanje o zdravju in wellnessu s temi spletnimi tečaji. Nato poiščite najbolj samozadovoljne načine za začetek svojih ciljev hrane 2020.