Občutek možganske megle? Spoznajte znanstveno odobreno, 0 USD, pohodništvo z naravo rešitve

K sreči obstajajo enostavni načini, kako se znebiti te megle. Če ste bili eden izmed mnogih, ki so vsakodnevni sprehod vključili v svojo karantensko rutino, že veste, da stopite zunaj, tudi za kratek čas nabira močne koristi za duševno zdravje. In glede na raziskave, ki obstajajo v zvezi s tem, da sprejmejo to hojo v naravi, strokovnjaki pravijo, da se lahko perki razširijo na čiščenje možganske megle po karanteni. Zato je pohodništvo svoboden, enostaven in naraven način, da se počutite osvežene in jasne glave.

"Narava v marsičem deluje kot dirigent simfonije vaših možganov, pri čemer nevrotransmiterji, kot sta dopamin in serotonin Popravljanje možganske megle. »Če je zasedeno mestno življenje kot ta simfonija, ki igra hiter staccato, lahko narava pomaga pri igranju bolj pomirjujoče uspavanke."

Spodaj, dr. Dow, dr. Begeti in vseživljenjski pohodnik Wesley Trimble, ki je kreativni direktor pri ameriškem pohodniškem društvu.

Tu je 5 prednosti pohodništva v duševnem zdravju, ki zagotavljajo dokaze o njegovi sposobnosti čiščenja možganske megle:

1. Naravna svetloba pomaga poravnati notranjo uro.

Naš cirkadijski ritem ali notranja 24-urna telesna ura je tisto, kar nam pomaga, da ponoči zlahka zaspimo in se zjutraj zbudimo prav tako enostavno. Toda njegov vpliv na naše splošno razpoloženje in delovanje možganov je prav tako močan.

Kortizol, stresni hormon, zjutraj trpi s prilivom svetlobe (imenovan odziv na prebujanje kortizola) in se običajno ponoči potaplja, ko se svetloba zmanjšuje. "Notranja svetloba ni vse tako učinkovita, da pomaga uskladiti ta ritem, vendar je naravna svetloba," pravi dr. Dow, kar pomeni, da lahko čas, preživet na sončnem kraju na prostem, pomaga ublažiti nepravilnosti v tem ciklu kortizola. "To izboljšuje splošno kakovost spanja in tudi preprečuje plaketo, da bi megle možgane," dodaja dr. Dow. Da ne omenjam, svetla sončna svetloba lahko pomaga povečati proizvodnjo serotonina, enega od hormonov dobrega počutja, kar še poveča potencial za duševno jasnost.

2. Izpostavljenost novim oblikam ima pomirjujoč učinek.

Medtem ko je vsaka sprememba kulise lahko dobrodošla spodbuda možganov, ki nasprotujejo monotoniji, da vsak dan delajo isto na istem mestu-vizualne slike, ki jih narava ponuja potrebuje.

"Mesta so sestavljena iz ostrih zornih kotov iz stvari, kot so stavbe, ki jih podzavest lahko dojema kot nevarnost, špičanje adrenalina in ravni kortizola," pravi dr. Dow. »Hoja v naravi vas izpostavlja fraktalom, pomirjujoče oblike, ki sestavljajo vesolje (kot so školjke, snežinke in drevesa), kar omogoča, da se raven serotonina naravno povzpne."Čeprav je ta kontrast morda še posebej izrazit za prebivalce mest, ne glede na to, kje živite, lahko oblike narave prinašajo te koristi za pomisleke.

3. Naravni dražljaji lahko pomagajo povečati ustvarjalnost.

V večini zgrajenih okoljih uporabljamo le nekaj materialov in doživljamo iste občutke, pravi Trimble. »Ko smo v naravi, je res vseobsegajoča senzorična izkušnja. Pod nogami čutite različne materiale, slišite zvoke ptic ali žuželk ali šušljajoče drevesne veje in začutite poljubno število različnih stvari, «dodaja.

Trimble navaja, da se v ta različna čutila tapne kot mehanizem za pridobivanje ustvarjalnih sokov, ki tečejo-trditev, ki jo podpirajo raziskave. Študija iz leta 2012 je pokazala, da je štiri dni, potopljene v naravo.

4. Pohodništvo vključuje vadbo, ki ima svoje pozitivne možganske učinke.

"Kakršna koli telesna aktivnost sprošča endorfine, ki lahko vplivajo na razpoloženje in izboljšajo kakovost spanja," pravi dr. Begeti. »To tudi napolni območja možganov, kot sta prefrontalna skorja in hipokampus, ki imajo vloge v pozornosti in spominu."

In koristi segajo tudi do obdobja po vadbi, zato se lahko na primer počutite na vrhu sveta, potem ko ste zavili pohod, na primer. "Kemikalija, imenovana nevrotrofni faktor (BDNF), se sprosti in služi kot gnojilo za naše možganske celice, ki jim pomaga pri uspehu," pravi dr. Begeti. »Podpira tudi hipokampus, ki je spominski center."

Ko to vajo vzamete v naravo, koristi v duševnem zdravju še bolj rastejo. Študija iz leta 2015 je pokazala, da so med 60 ljudmi, ki so se v naravi ali v mestnem okolju odpravili na 50-minutno sprehod. In ti rezultati so bili posneti v še eni študiji iz leta 2015 o 38 udeležencih, od katerih je polovica na 90-minutni hoji v naravi, druga polovica Podvenska predfrontalna skorja, del možganov, povezan z depresijo.

5. Pohodništvo omogoča več pozornosti in širše perspektive.

Biti v naravi vam pomaga, da ste v trenutku popolnoma prisotni, pravi Trimble, četudi samo tako, da vas potegnete stran od nenehnega brenka naprav-kar lahko privede do boljše čustvene odpornosti in manj reaktivnosti. "Ker ritmični tempo sprehoda navzgor po gori vam omogoča, da premišljeno vstopite v tu in zdaj dovoljujete naravi, da vodi to simfonijo možganskih kemikalij, tako da nevrotransmiterje po občutku naravno naraščajo, medtem ko stresni hormoni padajo," pravi dr. Dow.

Če želite doživeti ta premik, boste verjetno potrebovali več kot le 15 minut, kjer lahko daljši pohod, recimo, 90 minut lahko naredi trik. "Vemo, da so koristi odvisne od odmerka," pravi dr. Dow. "Dolgo, nestrukturirano in meditativno obdobje v naravi lahko bolje uravnoteži raven nevrotransmiterja, ko se premikate od" dela "v način" Biti "."

Pozitivni možganski učinki tega tihega "bivanja" so bili dokumentirani v študijah o gozdnem kopanju, japonskem procesu porabe dolgotrajnega časa med drevesi. Upočasnjevanje, da bi zaznali senzorične podrobnosti vsega okoli vas, ko ste na pohodu-od listov pod nogami do žvižga vetra, ki pomaga novonasta tri milje na uro že vrsto let in šele pred kratkim, v zadnjih nekaj sto letih, smo razvili vse te tehnologije, ki nam omogočajo hitrejši premik, "pravi Trimble. »Toda vrnitev v naravo lahko dolgo vrne vaše telo in um v počasnejši, bolj naravni ritem."

Obstaja tudi globok občutek medsebojne povezanosti v naravi, ki lahko z dovolj časa prevede v naše možgane. "Ko postanete del svoje naravne okolice, omogoča vašemu umu, da vzpostavi nove povezave-na enak način, kot je v naravi vse povezano," pravi Trimble. »Zato vam lahko dejanje potepanja pomaga prebiti pisateljevega bloka ali razviti rešitev za nekaj, kar je bilo preveč nejasno, da bi ga lahko rešili, ko ste sedeli pred računalnikom."

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.