Občutek, ki se nenehno stiska za čas, vas oropa sreče, vendar lahko te strategije časovno bogastvo pomagajo

Zakaj biti v času, ko lakota zmanjšuje srečo in dobro počutje?

Če ste kdaj začutili pritisk, da nimate dovolj ur na dan, da bi naredili tisto, kar morate storiti, še manj, kar želite, iz prve roke poznate vpliv časovne lakote. Poraba večino dneva, ko se trudite, da bi se samo uvrstili na svoj seznam opravkov, ne da bi se kdaj počutili, kot da imate čas, da si oddahnete.

Del razloga, zakaj je čas, ki je zaprt v času, tako obdavči, je zaradi tega, kako posega v našo sposobnost, da učinkovito dajemo prednost, pravi Julie Frumin, LMFT, svetovalka za življenjsko stanje v Centru za zdravje in dobro počutje v Four Seasons Westlake Village. »Ko se počutimo, kot da nimamo dovolj časa, nismo tako sposobni zasledovati več ciljev po njihovem pomenu, ker nismo tako introspektivni in tudi ne moremo poslušati svojih teles."Dejansko so raziskave pokazale, da se tudi ljudje s časovnim revnim udeležujejo zdravstvenih dejavnosti (na primer prehrano in vadbo), za katere je znano, da podpirajo srečo in dobro počutje.

V procesu hitenja od ene naloge do druge, "pogrešamo tudi priložnosti za povezovanje z drugimi," pravi psihiater Gabriella Rosen Kellerman, dr. Med Jutri. »Ker je povezava bistvena za dobro počutje, bo vsaka miselnost, ki deluje proti njej."

Tako kot zaobidemo podporne družbene možnosti. Da bi razložil, zakaj, Frumin navaja eksperiment iz sedemdesetih let prejšnjega stoletja, v katerem so družboslovci John Darley in Daniel Batson 40 študentom v teološkem semenišču Princeton povedali, da bodo v sobi čez kampus pridigali pridigo na temo dobrega Samaritana. Študenti niso vedeli, da bi naleteli na osebo, za katero se zdi, da potrebuje pomoč na poti (igralec, ki so ga ustanovili raziskovalci). Ulov? En skupini so rekli, da že zamujajo in naj pohiti; Drugi skupini so rekli, da se morajo ustvariti naravnost; In zadnji skupini so rekli, naj se odpravi, a da ni hitenja, da bi prišli tja.

»Če se mu mudi, nam lahko povzroči, da ne usmerjamo osredotočenosti navzven ali celo razmislimo o svetu na splošno.”-Julie Frumin, LMFT, terapevt

Kot se je izkazalo, so različni načini, kako so bili študentje teologije pripravljeni na razmišljanje o njihovem času, pomembno vplivali na to, ali so se ustavili, da bi pomagali "žrtvi"-kljub dejstvu, da bodo dobesedno dali pridigo na to temo pomagati ljudem v stiski. Medtem ko se 63 odstotkov študentov, ki niso hiteli.

"Če se mu mudi, nam lahko povzroči, da ne usmerjamo osredotočenosti navzven ali celo razmislimo o svetu na splošno in ali bi komu pomagali v stiski," pravi Frumin, "in kljub temu so znana ta dejanja prijaznosti, da nam pomagajo, da se počutimo precej bolje."

Če je časovna lakota tako slaba za dobro počutje, kako smo se sploh vijugali tukaj?

Morda mislite, da imamo v teh dneh samo več stvari in manj časa za to, kar nas postavlja v večno stanje, kot da ni dovolj ur v dnevu. Toda študije časovnih zdravil kažejo, da jih imamo več diskrecijski čas v teh dneh. Kaj sumijo strokovnjaki, ki povzročajo naš trenutni občutek za časovno lakoto, je zasledovanje statusa-v tej državi je v veliki meri opredeljen s produktivnostjo, zasedenostjo in, da, denar.

"Razvili smo to miselnost, da je tisto, kar počnemo in dosežemo, tisto, zaradi česar smo vredni," pravi Frumin. "Ko se začnemo počutiti" manj kot ", je vedenje, ki izhaja iz tega, potiskati, potiskati, potiskati in biti nenehno zaposlen, v nasprotju? Potem, kaj bi naredil, da zapolnim svoj čas?"

Odgovor na to vprašanje je lahko poljubno število "samo zato" dejavnosti, ki prinašajo veselje, kot je dolga kosila ali opoldanski napih. Toda v našem tako imenovanem kultu produktivnosti se takšna vedenja dosledno razvrednotijo ​​v prid zasedenosti.

Tudi vpliv tehnologije na naš čas lahko naredi občutek Kot da vedno obstaja nekaj, kar bi lahko ali bi morali početi, še naprej prispevate k stanju časovne lakote. "Obstaja ta občutek:" Moram samo preveriti še eno e -poštno sporočilo "ali" zdaj moram samo odgovoriti na ta ping "in to je lahko zadovoljivo, vendar je to bolj prisila kot nekaj, kar smo zavestno izbira, «pravi dr. Kellerman. In bolj ko se nam prisilimo, da se ukvarjamo s temi različnimi zahtevami na našo pozornost, bolj se lahko počuti, kot da ni dovolj časa za vse.

Kako imeti več časa bogastva, ne glede na to, kako zaposleni ste

1. Naredite časovno revizijo in razmislite, kakšne naloge zavzemajo za velik čas

Časovna lakota je približno občutek Kot da nimate dovolj časa, da počnete stvari, v katerih uživate-ne nujno, da imate pakiran koledar. Toda seveda ti dve stvari pogosto gresta z roko v roki, za ljudi, ki imajo objektivno bolj zaposlene urnike in več delovnih in življenjskih obveznosti, pa bi lahko dosegli časovno bogastvo.

Prvi korak k temu je ugotoviti, kako trenutno uporabljate vsak čas, ki ga imate, tako da naredite tisto, kar Frumin imenuje revizija časa. "To, kar lahko izgleda, je, v razponu nekaj delovnih dni, vsake pol ure, da se timerja odpravi na telefon in zapiše, kaj ste storili v tej pol ure," pravi. »Če pogledamo nazaj, lahko ponudi veliko vpogleda v to, koliko časa preživite v določenih dejavnostih in ali nekatere stvari morda trajajo več vašega časa, kot so vredne."

Samo te informacije vam lahko pomagajo ugotoviti, ali obstajajo določeni časovni prevleki, ki jih lahko zmanjšate ali odpravite iz koledarja.

2. Kupite čas nazaj z zunanjim izvajanjem nalog, ki vam niso všeč

Če se počutite, kot da imate več časa, da počnete tisto, kar imate radi, je boljši napovedovalec sreče kot več denarja, potem bi sledilo, da je ena najboljših načinov uporabe kaj denar za enkratno uporabo je nakup ... čas. "Študije kažejo, da so ljudje, ki porabijo denar za več prostega časa, pogosto srečnejši od tistih, ki tega ne," pravi dr. Santos. In s tem misli plačati denar, da se prihranite od zamudnih nalog-na primer plačati nekomu, da očisti vaš dom, sprehodi psa ali varuje svojega otroka; poraba denarja za prevzem, da bi prihranila čas, ki bi ga potrebovali za kuhanje; porabiti več za najemnino, da boste lahko porabili manj časa za potovanje in podobno.

»Študije kažejo, da so ljudje, ki porabijo denar za več prostega časa.”-Laurie Santos, doktorica, psiholog in raziskovalec sreče

Čeprav je to vsekakor lažje storiti za tiste, ki imajo več razpoložljivega dohodka, koncept velja tudi v scenarijih z nizko vrednostjo. Na primer, če imate v enem mesecu le 25 dolarjev dodatnih, ga lahko uporabite za plačilo soseda, da kosite trato (in se vrnete uro časa), namesto da bi kupili materialni izdelek?

Frumin prav tako predlaga, da se na vašo skupnost nagibate, da oddajajo nekatere naloge z ničelnimi stroški, v zameno za ponudbo, da to storite v zameno. Na primer, lahko drug starš v šoli vašega otroka nekega dne pobere vašega otroka in jih pripelje do dejavnosti po šoli? Tudi tista ena naloga bi vam lahko podelila uro časa za nekaj, kar ste hočem Če želite narediti in vsak del diskrecijskega časa, prispeva k vašemu splošnemu občutku za časovno bogastvo.

3. Bodite premišljeni s časom, ki si ga kupite

Del razloga, zakaj so v zgornji študiji pokazali, da prihranijo čas, kot je naročanje odvzema ali plačilo hiše čistilec, ni samo zato, ker zmanjšujejo število DOS na vašem dnevnem redu; Prav tako lahko obnovijo vaš občutek za agencijo v vašem času. Ampak moraš zahtevek to agencijo s prepoznavanjem dodatnega časa, ki ste ga kupili sami, in se premišljujete o tem, kako jo uporabljate.

To je treba, če se lotite in nato uporabite čas, ki bi ga porabili za kuhanje z odgovorom na e-pošto ali opravljali kakšno drugo nalogo, ne boste občutili večjega občutka za čas, ki je bogata s časom. Če pa namesto tega izberete čas, ki ste ga pridobili tako, da naročite kot priložnost, da naredite nekaj, v čemer uživate, ali pa odraža osebno vrednost, na primer branje ali sprehod ali meditacijo, zagotovo se boste počutili več več časovno bogati.

To je zato, ker je tako težko prepoznati za nenehno časovno znane, časovna bogastvo je toliko miselnost, kot je resničnost. "Lahko imate dve osebi, ki imata popolnoma enak urnik in popolnoma enake odgovornosti, in eno živi v času bogastva in eno živi v času lakote," pravi dr. Kellerman. Bistvo je, da časovno bogastvo ni samo v tem, koliko objektivnega prostega časa imate; gre za to, kako to dojemate in kaj počnete z njim, pravi.

4. Dobro izkoristite "Time Confetti"

Seveda, morda nimate dovolj prostega časa ali veliko diskrecijskega dohodka za nakup. Toda to, kar imajo vsi od trenutka in znova, je nekaj, kar dr. Santos pokliče Time Confetti: tisti majhni žepi prostega časa, s katerimi se znajdemo ves dan, na primer, ko se sestanek konča nekaj minut zgodaj ali pridete nekaj minut zgodaj na sestanek. Kot že ime pove, so ti koščki časa a darilo, in jih dobro izkoristite kot takšne, da ne bodo produktivni, ampak da naredite nekaj, kar želite narediti, da podprete svoj občutek za časovno bogastvo.

"Namesto da uporabljate tistih pet minut, ko se srečanje zooma zgodaj konča, da preverite e -pošto, ga uporabite za klic prijatelja, globoko vdihnite ali celo hitro meditacijo," Dr. Santos predlaga.

Karkoli se boste odločili storiti, se prepričajte, da gre za namerno izbiro nečesa, kar boste uživali. Bistvo je, da ta čas vidimo kot uporabnemu času zate, namesto da bi ga videli kot čas za ubijanje ali kot čas, ki ga morate posvetiti svojemu seznamu opravkov.

5. Dajte nekaj svojega časa drugim

Trenutno berete to razmišljanje: Ampak že čutim časovno stisnjeno ... zakaj bi moral dati čas? Toda paradoks je, da je dajanje časa drugim dokazano, da povečuje človekov občutek za časovno bogastvo, pravi dr. Kellerman.

V študiji, ki analizira, kako različna vedenja vplivajo na časovno bogastvo, ljudje, ki so dajali čas drugim več Časovno bogastvo od tistih, ki jim je bilo poučeno, da zapravijo enako količino časa, tiste, ki so čas izkoristili zase, in celo tiste, ki so jim dali čas, ki so dobili čas. Glede zakaj? Raziskovalci sumijo, da ponudba vašega časa nekomu v stiski poveča vaš občutek za samoefikasnost, zaradi česar ste občutek Kot da ste s časom veliko dosegli in po drugi strani imate več časa (tudi če to objektivno ni res).

Dr. Kellerman tudi ugiba, da ko preživljamo čas, ko nekomu pomagamo, delujemo z velikodušnosti, kar nas postavlja v drugačen okvir uma-enega, ki je bolj povezan z našimi vrednota Preverjanje naloge s seznama. »S tega vidika je lažje videti, da toliko stvari, da ste morda mislili, da morate opraviti v določenem dnevu promo Če želite preživeti nekaj časa za stvari, za katere veste, da bi si želeli vaš najbolj osredotočen jaz."