Tako se je moj pristop k vadbi spremenil po tem, ko sem postal fiziolog vadbe

1. Zdaj je navzkrižno

Gotovo so bili dnevi, ko je bilo kolesarjenje edina vadba Silveira. "V načrtu vadbe imam več raznolikosti," pravi. To zdaj vključuje trening moči, ki ga je Silveira odtlej uresničila le pomagal izboljšati njegovo kolesarsko zmogljivost. "Všeč so mi temeljne poteze, kot so mrtve dvige, vzvratne lune, ki vključujejo stvari, kjer bom delal v notranjo in zunanjo vrtenje ramen ali celo vrstice, da bom zaščitil ramena in vzdrževal dobro držo," pravi.

2. Težke dni uravnoteži z enostavnimi

Prav tako poskrbi, da bo zdaj spreminjal intenzivnost svojih vadb, tako da obstajajo visoki in nižje (nekaj, kar je boljše za zdravje možganov, btw). "Strateško trdim v resnično visoki intenzivni vadbi-ne dam si jih ves čas," pravi. »Lahko bi naredil le enega ali dva na teden."

3. S svojimi gibi je bolj namerni

"Moji izbiri vadbe so danes veliko bolj namerni kot nekoč," pravi Silveira. »Nikoli nisem razmišljal o tem, kako lahko vaja, ki se izvaja na določen način. In zdaj upoštevam te dejavnike in poskrbim, da delam stvari na določen način, da se ne predisponiram do poškodb, ki me bodo pozneje stale."

4. Prednostno določi okrevanje

Preden je postal fiziolog vadbe, Silveira trdi urnik treninga ni pustil veliko časa za počitek, tako je zajel pretrenirano in na koncu spodkopaval svoje cilje, da bi postal boljši kolesar. "Prav tako mislim, da nisem posvetil toliko pozornosti stvari, kot je spanje k mojemu okrevanju," pravi. "Nisem posvetil toliko pozornosti svoji prehrani-samo jedel bi, kar sem si želel, in si mislil:" O, v redu, veste, nastopil sem precej dobro, ne sme biti pomembno."

Dandanes si Silveira vzame čas med vadbami, da mu omogoči popravilo mišic-in to vključuje kakovostno spanje in ustrezno prehrano za podporo njegovemu sistemu. "Na splošno poskušam v svoji prehrani dobiti čim več obrokov zelenjave," pravi in ​​dodaja, da tudi poskrbi, da bo dobil dovolj beljakovin za vzdrževanje mišic. »Prav tako zagotovo veliko režem na predelani hrani."

Kot rezultat teh sprememb na njegovem treningu Silveira pravi, da je danes bolj fit, hitrejši in močnejši kot pred 15 leti. "Pravzaprav sem precej presenečen," pravi. »42 let imam 43 let, in neverjetno je, da na nek način nastopim na enaki ravni-če ni boljši od mlajšega."