'Flip-flop abs' je najhitrejši način za okrepitev celotnega jedra naenkrat

Flip-Flop ABS (ponovite trikrat)

1. Držite komolčne plošče

Z komolci narazen na širini ramen in dlani na tleh (ne Prilete se pred vami), vključite svoje jedro in stisnite glute, da dvignete telo s tal. Bodite prepričani, da držite ravno črto od vrha glave navzdol do nog, pri čemer se izognete dvigovanju ali spuščanju bokov. Držite 30 sekund.

2. Spine drobtine s koleni, dvignjenimi pri 90 °

Če ležite na hrbtu, dvignite kolena na namizje pri 90 stopinjah in rahlo položite za glavo za glavo. Uporabite svoje jedro, da se zdrobite in dvignite ramena s tal (ne da bi se potegnili na vrat). Ponovite za 20 ponovitev.

3. Popolna plošča izmenična navzkrižna kolena (15 ponovitev na vsaki strani)

Iz polne plošče na rokah narišite eno koleno naenkrat proti nasprotnemu komolcu za počasnega gorskega plezalca, križnega telesa. Vključite svoj abs in stisnite poševno vsakič, ko potegnete koleno. Nadomestne strani za 15 ponovitev.

4. Krči s kolesom (20 ponovitev na vsaki strani)

Če ležite na hrbtu z rokami rahlo za glavo, vključite svoje jedro, da narišete eno koleno proti prsi. Nadomestne strani za 20 ponovitev.