Nežna joga je na voljo za vas v dneh, ko težko ne pride v poštev

5 pozi, na katere se lahko obrnete za rahlo vadbo joge

1. Podprta mostu ali setu bandha sarvangasana

Zgrabite blok ali nekaj knjig o trdi vezavi in ​​pridite na hrbet. Upognite kolena in dvignite širino razdalje kolkov, tako da si lahko s prsti krtačite hrbet pete. Ne da bi lovili hrbet, vključite glute in noge, da dvignete telo s tal in podtaknete blok ali knjige pod križnico (tik nad zadnjico, vendar ne tako daleč, da se v spodnjem delu krčete). Če želite, iztegnite noge naravnost naprej in roke nad glavo. Ostanite tukaj in dihajte.

Namen: "To omogoča, da se sprednji del bokov odpre, kjer se veliko nas sedi na naših mizah. Takšen raztežaj, ki je dolg in pasiven samo za vašega povprečnega človeka, ki dela in želi začutiti, kako se boki odpirajo, "pravi Arroyo.

2. Otroška poza ali balasana

Potisnite boke nazaj, da pridete v otroško pozo s koleni skupaj ali narazen. Raztegnite roke naprej in nekaj trenutkov dihajte. Ko se počutite pripravljeni, se sprehodite v desno, da se začutite raztezanje ob levi strani. Vdihnite sem minuto ali dve, nato preklopite stranice.

Namen: Da začutite raztezanje vse navzgor in navzdol, hkrati pa odpirate te boke.

3. Namina pozi ali bharmanasana

Pridite do rok in kolena in poskrbite, da bodo ramena ravno nad zapestji in boki so neposredno nad koleni. Na vdihu pritisnite v roke in pritisnite trebuh proti tleh, ki pridete v hrbtni del. Na izdihu še enkrat pritisnite v roke in pritisnite trebuh navzgor proti stropu, tako da hrbtenico obokate kot mačka. Naredite se med mačkami in kravami v srcu.

Namen: "Mačja krava je samo upogiba hrbtenice, za večino ljudi je precej dostopna. Tudi tisti s poškodbami zapestja si lahko položijo členke ali komolce na tla in se spremenijo, "pravi Arroyo.

4. Noge navzgor po steni ali viparita karani

Pridite ležati tik ob najbližji steni. Držite boke čim bližje steni, zamahnite z nogami po steni in pridite ležati na hrbet. Zaprite oči in se ohladite tukaj. Če želite, lahko razširite noge, da bo ta pozi več o bokih in prepona.

Namen: "To je še ena res odlična restavracijska, še posebej za tiste, ki delajo na nogah, ki veliko stojijo čez dan. Popolnoma ohladi živčni sistem, tako da vas pripelje v ostalo in prebavo ali parasimpatični živčni sistem-kot nasprotuje simpatiju, ki je boj ali polet, "pravi Arroyo.

5. Spine Twist ali Supta Matsyendrasana

Pridi na hrbet. Združite kolena, roke iztegnite v T in jih spustite v desno. Poglejte čez levo ramo. Nekaj ​​minut vdihnite in preklopite strani. Če želite to narediti bolj počitek, postavite blok ali blazino med kolena ali zamahajte odejo in jo položite pod noge.

Namen: "Nežen zasuk je zelo dober za pomoč pri prebavi, ki jih imajo ljudje, ki so bolj sedeči, ker se v črevesju ne premikajo po mišicah," pravi Arroyo.

Ta video lahko sledite tudi za nežne poze:

Nadi Suddhi ali nadomestno dihanje nosnice, pomiri um in telo

Seveda: obstajajo dnevi, ko se celo premikanje telesa počuti kot veliko-in tu prihaja praksa, imenovana Nadi Suddhi. "Resnično ustvarja ravnotežje v vašem telesu," pravi Arroyo. "In ker dihate po desni strani in na levi strani nosnic, tako žensko udari v moško v bolj subtilnem telesu. Prehod z leve proti desni je zelo pomirjujoč in ozemljitev."

Nadi suddhi v osmih korakih

1. Z dlanjo desne roke, obrnjene na vas, zložite kazalec in srednji prst. Ostali prsti naj bodo podaljšani.

2. Zaprite desno nosnico z desnim palcem. Vdihnite počasi skozi levo nosnico.

3. Levo nosnico nežno zaprite s prstanskim prstom in majhnim prstom, tako da sta obe nosnici za trenutek zaprti.

4. Odprite desno nosnico in počasi izdihnite skozi desno. Nato počasi vdihnite na isti strani.

5. Zaprite desno nosnico z desnim palcem in za trenutek začasno ustavite, ko boste obe nosnici spet zaprli.

6. Odprite levo nosnico in počasi izdihnite. Nato počasi vdihnite na isti strani.

7. Cikel ponovite tako dolgo, kot želite. Tudi dve minuti bosta velika sprememba.

3 meditacije za sprostitev možganov

Yogis verjame, da so bile prvotno ustvarjene fizične drže in dihalne tehnike, ki so pomagale sedeti za meditacijo bolj nosljivo-in če ste to storili tako daleč, ste, no, vi ste pripravljen. Da bi bila vaša meditacijska praksa čim bolj nežna, se držite absolutnih osnov. Naslednje tri meditacije so odlične možnosti.

1. 6 minut hvaležnosti Deepak Chopra

Arroyo je velik oboževalec te kratke, a sproščujoče meditacije. Samo priključite slušalke in pustite, da vas Chopra vodi šest minut.

2. Vadite pozornost meditacija

Ta je preprost: pridite na udoben sedež z boki nad koleni in sledite dih z očmi, bodisi odprtimi ali zaprtimi. Ko se izgubite v mislih, jih pustite in se vrnite v sapo.

3. Izpolnite skeniranje telesa

Skeniranje telesa je vse opaziti tvoje telo. Začnite pri prstih. Kako se počutijo ob tleh? Kako so vaši gležnji, teleta, kolena in stegna? Nadaljujte s telesom.