Hitreje se v 15 minutah ravno s to hitrostjo tekalne steze

Pripravljen za dvig tempa? Skočite na tekalno stezo in pritisnite predvajanje na zgornjem videoposnetku.

15-minutna hitrostna vadba tekalne steze

Dvominutno ogrevanje: Začnite s sprehodom, če morate, vendar ga sčasoma sestavite na tek. Po potrebi lahko podaljšate ogrevanje. Počutiti se mora kot hitrost, kjer bi lahko za vedno tekli tukaj.

Tri minute, 70-odstotni napor: To bi bil vaš polmaratonski tempo in bi se moral počutiti kot 70 odstotkov vašega vsestranskega truda. Vaš tempo mora biti ritmičen in dihanje bi morali dovolj močno, da lahko izvlečete nekaj hitrih pogovorov, ne da bi bili popolnoma zadihani.

Enominutno okrevanje: Sprehod ali jog.

Dve minuti, 80-odstotni napor: To je vaš 10k tempo ali 0.5mph hitreje od vašega 80 -odstotnega napora. Ne bi smeli biti popolnoma zadihani, vendar bi morali imeti možnost, da hitro izpustite, preden potrebujete globoko vdihnite.

Enominutno okrevanje: Sprehod ali jog.

Enominutni, 90-odstotni napor: To je vaš 5K tempo ali 0.5mph hitreje od vašega 80 -odstotnega napora. Ne bi smeli biti popolnoma zadihan, ampak bi morali dovolj težko dihati, da se ne želite več pogovarjati.

Enominutno okrevanje: Sprehod ali jog.

30 sekund, Warmup Jog: Začnite dvigovati svoj tempo od sprehoda do teka, kar vam bo pomagalo pri pripravi telesa za svojo vsestransko hitrost.

30 sekund, 100 -odstotni napor: To je najhitrejša hitrost, ki jo lahko zaženete, karkoli vam to pomeni danes.

Dvominutno ohlajanje: Zadihajte, po potrebi iztegnite hlajenje

Če želite dodati nekaj hribov v svoj režim, si oglejte to vadbo na intervalu iz Woodsa. Poleg tega razkriva največje napake, ki jih morda naredite s svojo tekaško obliko.