Ta popravka v obliki, domači strojni stroj resnično ima hrbet

Tudi če ne želite vlagati v stroj, lahko še vedno uporabljate njegova načela v vadbi doma. Mnogi od nas med počepanjem hranijo težo v sprednji nogi, vendar bi morali to dejansko prenesti na pete. Če se boste počutili podprto, ko to počnete, primite na zadnji del kavča ali kaj trdnega v vašem domu, da se boste počutili podprto. Nato se zataknite nazaj in navzgor, začnite se premikati v svoj prvi počep. Čutili bi občutek v zadnjem telesu in ne v teleta.

Rayman pravi, da je ključno, da okrepite glutene-za svojo moč celotnega telesa, ne le simpatični emojiji breskev. "Glutes so glavna mišična skupina, ki stabilizira medenico. To ima velik učinek tako zgoraj kot spodaj, "pravi. "Močne glute nudijo podporo spodnji del hrbta in boljša poravnava kolena."To pomeni manj težav s kolenom, ki jih povzročajo, in veliko tudi drugih ugodnosti.

Če želite več ustreznega dela počepa, preverite spodnji video:

To so raztežaji za glute, skozi katere bi morali delati, ko končate. In tako se izognete, da bi v vadbi postali "zatič".