Izvleček zelenega čaja ni isto kot zeleni čaj-in to je pomembno za vaše zdravje

Vendar ima ekstrakt zelenega čaja nekaj potencialnih koristi, vključno z naslednjim:

1. Lahko pomaga pri kognitivni funkciji. Feller zasluži več komponent izvlečka zelenega čaja za potencialne moči za povečanje možganov. Ena od Biggies: Antioksidanti, ki so bili povezani z izboljšanjem dolgoročnega zdravja možganov. (Verjetno ni naključje, da v Okinavi, zloglasni modri coni, znani po dolgi življenjski dobi, zeleni čaj uživa vsak dan.) Feller pravi, da je pridobivanje antioksidantov v obliki kapsule ekstrakta zelenega čaja še en možen način koristi.

2. Lahko pomaga zaščiti pred maščobnimi boleznimi. Izvleček zelenega čaja je bil v majhni študiji povezan z izboljšanimi simptomi maščobnih bolezni. Verjetno razlog, zakaj: visoka raven antioksidantov in EGCG (aka epigallocatechin gallate, katehin, ki je povezan z izboljšanim zdravjem srca in krvnim sladkorjem).

3. Lahko vam pomaga srce. Katehini v zelenem čaju so lahko protihipertenzivni, kar pomeni, da bi lahko pomagali znižati krvni tlak. Visoka raven antioksidantov-ki so spet na voljo tudi v ekstraktu zelenega čaja, pa tudi čaj-likly igrajo tudi vlogo pri zmanjševanju oksidativnega stresa. Vendar je treba opozoriti, da je bilo veliko študij v tem prostoru izvedeno na miših, ne na ljudeh, zato je treba opraviti več raziskav, preden je tukaj karkoli dokončno.

4. Morda je dobro za vaše lase. Prednosti izvlečka zelenega čaja se lahko razširijo tudi na nego las. Povezano je s tem, da ključavnice ne postanejo mastne v zelo, zelo majhni študiji. (Torej spet, vzemite to z zrnom soli.)

Ali obstajajo kakšna tveganja ali pomanjkljivosti za izvleček zelenega čaja?

Izvleček zelenega čaja je lahko z nekaj resnimi stranskimi učinki, če jemljemo v visokih odmerkih. Pregled študij iz leta 2017 ugotavlja, da je ekstrakt zelenega čaja povezan s poškodbo jeter in celo odpoved.) Po podatkih Ameriškega kolegija za gastroenterologijo je to tveganje verjetno posledica pretirano visoke količine katehinov v ekstraktu zelenega čaja (kar 700 mg na tablet zeleni čaj). To je redek stranski učinek, vendar dovolj resen, da je kanadska zvezna vlada v letu 2017 postavila nove smernice za označevanje, posebej od podjetij v tej državi, da bolj jasno razkrijejo tveganja za jetra, povezana z izvlečkom zelenega čaja. Drugi potencialni neželeni učinki vključujejo zaprtje, slabost in nelagodje v trebuhu.

Večina kapsul ima tudi majhno količino kofeina, dodaja Feller, tako da lahko vpliva na ritme spanja ljudi, ki so občutljivi na kofein (še posebej, če človek pije druge oblike kofeina na vrhu ekstrakta.) Kot pri vsakem dodatku tudi Feller pravi, da lahko izvleček zelenega čaja komunicira z drugimi zdravili ali dodatki, ki jih morda jemljete, zato se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom, preden ga dodate v svojo rutino.

Bottom line: Izvleček zelenega čaja ima omejene koristi in nekaj precej resnih potencialnih stranskih učinkov. "Predlagal bi, da ljudje previdno in iščejo smernice pri kvalificiranem izvajalcu zdravstvenega varstva, ko uporabijo farmakološki odmerek takšnega dodatka," pravi Feller. Ali pa se le držite običajnega zelenega čaja, ki je na splošno precej varna stava.

Matcha-A zelo koncentrirana vrsta zelenega čaja-se celo pojavlja ob srečni uri, v pivu in koktajlih.