Polovično ocenjeno wellness je tam, kjer je zame-tukaj

Nastavitev namena na pol počutja lahko poveča tudi vašo motivacijo, verjeli ali ne. "Po mojih izkušnjah je razmišljanje v celoti ali nič največjih ovir miselnosti," pravi Barb Puzanovova, ne-diet, usklajen, certificiran osebni trener. "Visoki standardi lahko delujejo, ko gre življenje v skladu z načrtom, vendar ne uspejo, ko življenje postane" življenjska "bolezen, poškodbe, utrujenost, stres, delo ali skrbnike, ki so vse del naše človeške izkušnje."Če uporabite napol pristop, se zavedate, da je 10 minut hoje boljši od nobenega sprehoda.

Ta miselnost upošteva celotno sebe. Puzanovova deli primer, da ima cilj x korakov na dan. Če dosežete, da morate pozno preskočiti kosilo ali iti spat, ni tako "zdravo", kot se zdi.

Na tej opombi Cohen spodbuja kritično gledanje, kaj je pravzaprav zdravo. Mogoče se vedenje na zunaj zdi "dobro", pravi, vendar v resnici ogroža vaše dobro počutje. Meditacija, dovolj spanja, sprehod in revije so precej varne stave, dodaja, medtem ko izreže skupine hrane, ne jemljete dneve počitka in beleženje števila kalorij je bolj škodljivo.

Odpiranje do priložnosti, ki vam bolj ustrezajo

Obravnavanje enega dela vašega zdravja s pomočjo "pol dopolnjevanja" drugi del omogoča prihodnje priložnosti. "Če delamo te oblike" polovičnega risa ", nam ne morejo samo dati koristi v trenutku, [vendar] te koristi [lahko] so tudi spodbuda, ki ga moramo priti do kraja, kjer je wellnes "Pravi Whitney McSparran, licencirana strokovna certificirana svetovalka pri ThriveWorks v Clevelandu, ki strankam pomaga pri depresiji, tesnobi, samozavesti in še več. Če na poti nimate drugih ovir, ki bomo na primer prišli na vaje HIIT na sprehodu.

To vas tudi v skladu s potrebami vašega telesa in ne na zahteve kulture prehrane (netočne). "Ko si daste dovoljenje za polovico svoje wellness rutine, se odprete za" znotraj zunaj "odnos s seboj," pravi Breese Annable, Psyd, Ceds-S, psiholog in lastnik psihoterapije Living Balance. »V odnosu 'Inside Out' do sebe dovolite, da vas telo in intuicija vodita, kako najbolje poskrbeti zase iz dneva v dan."Ta perspektiva vam lahko pomaga odpraviti zunanjo sramoto in presojo, doda.

Kako lahko izgleda pol-ocenjeno wellness

Wellness na splošno pomeni nekaj drugega za vsako osebo v vsakem trenutku. Nekega dne bo morda gibanje in naslednji naslednji gledanje Netflixa. Morda se bo eno noč s prijatelji odpravila v restavracijo s prijatelji in jedli domač obrok z družino, predlaga Cohen. Ni formule. Vendar imajo ti strokovnjaki nasvete, kako si lahko zamislite, kaj bi to lahko vključilo za vas.

Vsak dan poslušam svoje telo

Najprej je pomembno opozoriti, da je na pol vgrajene energije videti drugače iz dneva v dan, tako da lahko nekega dne nekega dne za določeno vadbo štejete za 50-odstotno napor, bo morda vso svojo energijo in čas potreboval za naslednjo.

Vse je v tem, kaj tvoje črevo reče "da" ali "ne". Ko je Annable sredi kovida pomislil, da bi delal psa navzdol, je njeno telo to idejo zavrnilo. Toda ob misli, da bi delala raztezke, ki so ji omogočili, da je ležala in premikala dele telesa, ki so se počutili trdo, so ji možgani rekli "zelena luč". "Od zunaj je bila zelo" napol ocenjena "joga praksa," pravi. "Ampak to je bilo točno tisto, za kar sem imel v tistem trenutku sposobnost."

Osredotočanje na tisto, kar je resnično najbolj pomembno

Glede na to, da je industrija za hujšanje vredna vsaj 72 milijard dolarjev, je še en "kramp" razmisliti o tem, kako lahko kapitalizem (v primerjavi z resničnim wellnessom in prilagodljivostjo, ki jo prihaja) vključiti pri odločitvah, ki jih ponuja. "Razmislite, kdo bi lahko zaslužil v tej situaciji in ali vam bodo dejansko pomagali skrbeti zase," pravi Cohen.

Ona in Puzanovova tudi spodbujata dodajanje stvari v vaše življenje, ne pa odvzemanje. S hrano bi to lahko pomenilo pogled na okvir "intuitivno prehranjevanje", natančneje pa na načelo "nežne prehrane" dodajanja zelenjave, namesto da bi odšteli piškotek. S fitnes stališča morda raztezanje doma ustreza vašim potrebam bolje kot udeležbo vročega razreda joge.

"Polovična sredstva je pravzaprav sestavni del doseganja naših ciljev, ne pa antiteze," pravi Puzanovava. »Začnite s preverjanjem, kako se vaše telo počuti fizično in čustveno."

Ali to pomeni, da se nikoli ne bi smeli potisniti?

Po McSparranu je odgovor odvisen od dveh stvari: lestvice in vpliva. Neprestano, ki se nenehno povečuje v vašem življenju, se mora spremeniti, kot je preveč bujen urnik, še posebej, če so posledice resnejše.

Na primer, preskakovanje noči revije verjetno ne bo vplivalo na vas, kot da preskočite dnevno odmerek zdravil. "Ko bo lestvica ali vpliv na pol počutje počutja prevelik, se bomo morda morali potisniti," pravi. "Poskusite se izogniti" pol-rit "kot neuspešnosti, temveč notranji barometer, ki vam bo pokazal področja svojega dobrega počutja, ki jih morda ne upoštevate."

Najprej si oglejte svoj dan (ali teden)

Pomembno vprašanje je, ali vam bo ta praksa služila zdaj. "Prekinitev prakse ali rutine, ki vam ni več koristna za vaše življenje. In to bo vsak dan videti drugače. Ko vaše telo začuti željo po premikanju, se potiskate, da se vključite v neko obliko vadbe-ne glede na. Če pa se počutite utrujeni in si želite ogledati komedijo, je tudi to pošteno.

Če niste prepričani, razmislite, kaj se je še dogajalo na ta dan. "Če ste odgovorili, da ste utrujeni, nekako lačni, pili večinoma kavo in [ste] zelo pod stresom, je čas za pol-rit," pravi Puzanova. »In če ste nekje med med stresom, a spali v redu, potem eksperiment s tem, kar je načrtovano, in si dovolite, da se [ali] spremenite v načrt igre."

Cohen po teh poteh spodbuja prepoznavanje težav, s katerimi se soočate, in kaj bi jih neposredno obravnavalo. Če ste nenehno utrujeni, vam bo verjetno več noči, da vam bo pomagal več kot stiskanje v vadbi ali omejevanje ogljikovih hidratov. "Mislil bi, da bi se izognili vedenju, ki izhajajo iz napačnega" zakaj ", in se osredotočali na nekaj bolj pozitivnega," doda. Vadba z namenom zabave je drugačna od vadbe, ker sovražite svoje telo.

Kaj vam lahko povedo vaše odločitve o svojem življenju

Če si nikoli ne dovolite, da si na pol, vprašajte, zakaj. "Verjetno je na vaše vrednote kulturno vplivala družba, družba ali celo družina, v kateri ste odraščali, da cenijo delo, produktivnost, zmago, popolnost in druge načine, kako" največ "," pravi Puzanovatova. Kaj spremenjena miselnost se vam zdi bolje in bolj resnično do vaših vrednot?

Po drugi strani pa, če se vam zdi, da vam je vedno treba na pol počutja, ko tega ne želite, Puzanovova predlaga, da vprašate, kaj potrebujete, ali je to bolj trajnostna vadba, podpora itd. Včasih pa bo iz vaših rok. »Ali morate prepoznati, da so v vaši življenjski resničnosti, revščini, duševni bolezni itd.-ki vam otežujejo glavne wellness prakse in manj dostopne?"Dodaja.

Ključnega pomena je tudi priznanje teh ovir na družbeni ravni. "Če pristopimo k wellnessu, kot" ena velikost ustreza vsem "ali nekaj, kar bi morali imeti možnost, da se zlahka pridobimo z malo do nobenega truda, se postavljamo, da čutimo sramoto in samoodločbo, ki lahko privede do tesnobe in/ali depresije, "Pravi Ashlee Knight, LMHC, psihoterapevt in glavni programski direktor Project Heal. »Prav tako smo ustanovljeni, da presojamo druge ljudi, ker niso zasledovali dobrega počutja, ko nimamo pojma, s katerimi posameznimi ovirami se pri tem soočajo."

Če se počutite krivega, se spomnite

Ker je nepovezano kot dobro počutje morale, je razumljivo, da se lahko še vedno ukvarjate s krivdo in sramoto glede vašega polovičnega pristopa k wellnemu pristopu. Navsezadnje so bili globoko ukoreninjeni v mnoge od nas in so nekaj, kar mnogi še vedno držijo. Kljub tem težavam lahko živite srečno, "napol ocenjeno" življenje, tako da imate v mislih nekaj nasvetov.

Dovolite krivdi * in * daj si milost

Najprej se poskusite soditi, da se počutite krivo-normalno je. "Verjetno se boste počutili krivega, ko vadite manj," pravi Puzanovava. »Dovolite, da je čustva krivde tam, medtem ko vadite v čast svojemu telesu.”Spodbuja, da se obdajate z ljudmi, ki delijo te vrednote. Annable se strinja in vas spodbudi, da sredi vaše krivde opravite vadbo na pol, in zavedajoč se, da ne bo čarobno izginilo.

Cohen priporoča, da si daste milost in spremenite svojo perspektivo. "Poglejte ljudi, ki jih občudujete, in kaj občudujete pri njih," pravi. "Stavim.”Dodaja kuriranje vaših virov v družbenih medijih, da bi videl samo račune, ki resnično Negujte tudi svoj um in duša lahko pomagajo.

Pomislite, kdo vam dobiva krivdo

Razmislite, od kod ta krivda prihaja in kdo ima koristi od nje. "Vprašajte se, ali ste res ravnali iz poravnave s svojimi vrednotami ali če namesto tega krivda temelji na nerealnem pričakovanju sebe ali toge ideje o tem, kaj pomeni biti" zdrav, "pravi Annable.

Konec koncev, ko pride do tega, "doseganje dobrega počutja"-karkoli, kar pomeni-je veliko bolj zapleteno in veliko manj dostopno kot podjetja, ki nas poskušajo verjeti. "Resničnost je, da resnično wellness, uspeva, namesto da bi le preživeli, traja neverjetno veliko časa, samozavedanja in privilegira. In to nisi kriv ali kaj podobnega, da se počutiš slabo.

Nazadnje ne pozabite, da wellness ni moralno vprašanje. "Vedno se spomnite, da ni treba ničesar spremeniti," pravi Cohen. »Več kot si v redu, kot si."