Vse, kar sem se naučil, da sem odvisnik od vadbe, in se zavedam, da sem

"To ne more biti dobro," se spomnim, da sem razmišljal, ko so se moja kolena zaskočila pod mano in sem se borila, da bi se potegnila nazaj, da sem stojila in se oprijela kuhinjskega pulta. V svojem stanovanju v New Yorku sem pripravljal večerjo (v redu, mikrovalovno pečico) in spustil vilice. Upognil sem se, da sem ga pobral, in zdelo se mi je, da kolena nehajo delovati.

Tistega jutra sem se odpravil na tek-in ob večerih vsako jutro pred tem, poleg tega. Seveda so se stvari začele boleti, vendar je bilo to drugače. To bi lahko rekel, da mi je telo govorilo nehaj, Alison, resno. To je bil moj budni klic. Moje telo je bilo premagano in po tednih brez počitka sem ga končno sprejel.

V nekem trenutku so moji dnevni tek prešli od zabavnega hobija do obsedenosti do prisile.

Zdaj mi je jasno, da sem bil zasvojen z vadbo. Mislim, da sem to nekako vedel takrat, vendar ga nisem hotel sprejeti ali storiti ničesar. Spoznal sem, da so v nekem trenutku moje dnevne teke prešli od zabavnega hobija do obsedenosti do prisile. Ni tako, kot da sem bil zasvojen s tabletami ali drogami ali alkoholom. Samo hotel sem-potreben-vsak dan zlomiti znoj. V tem ne bi moglo biti škode, kajne?

Narobe. Zasvojenost z vadbo je zelo resnična in lahko škoduje fizično in duševno. Čeprav s ponosom poročam, da so za menoj za menoj, odvisnost od vadbe postaja vse bolj izrazita.

Tukaj je nizka bolezen na tej ne tako zelo določeni bolezni.

Zasvojenost z vadbo je težko diagnosticirati

"Pogosta telesna aktivnost se pogosto vidi kot zaželena navada," pravi dr. Leah Lagos, klinični in športni psihologinja v New Yorku. "Torej večina odvisnikov od vadbe ne vidi nič narobe z njihovim vedenjem in ga pogosto ne prijavi."Poleg tega Ameriško psihiatrično združenje (APA) uradno ne prepozna odvisnosti od vadbe kot diagnoze, kar pomeni.

"Vadbo vidimo kot tako dobra stvar za nas, a kot pri vsem, jo ​​lahko ljudje odnesejo v skrajnost."-Heather Hausenblas, doktor, soavtor Resnica o odvisnosti od vadbe

Zato doktorica Heather Hausenblas, profesorica kineziologije na univerzi Jacksonville in soavtorica Resnica o odvisnosti od vadbe, je svojo kariero posvetila študiju odvisnosti od vadbe.

"Vadbo vidimo kot tako dobra stvar za nas, a kot pri vsem, lahko ljudje to odnesejo do skrajnosti," pravi. "Če postane vsestransko, ima lahko negativne posledice."Hausenblas opredeljuje odvisnost od vadbe kot" pretirana telesna vadba, ki je kompulzivna in povzroči negativne posledice za zdravje fizično, psihološko in socialno."Ustvarila je lestvico odvisnosti vadbe in pravi, da so ljudje, ki kažejo tri ali več njegovih kazalcev, ki segajo od simptomov umika in pomanjkanja nadzora do nadaljevanja vadbe s pomembnimi bolečinami. Če menite, da to velja za vas, razmislite o iskanju strokovnih zdravniških nasvetov zdravnika ali terapevta.

Glavni dejavnik, ki ga je treba iskati, je motivacija za vadbo

Zasvojenca za vadbo potrebuje telesno aktivnost, da se počuti normalno in bo občutil odtegnitveno simptome, kot sta tesnoba ali depresija, če bo preskočil vadbo, pravi Lagos. "Posameznik, ki trpi zaradi te odvisnosti. Če se odvisnik od vadbe ne bo mogel rešiti, se bo verjetno počutil tesnobno, depresivno ali pod stresom.

"Učinki odtegnitve so zanesljiv znak odvisnosti od vadbe," dodaja Hausenblas, "in so zelo izčrpavajoči. Če ste povprečni izvajalec in imate sestanek pozno ali kaj pride do družinskega člana in morate zamuditi svojo vadbo, se boste morda počutili malo krivi. Za odvisnika bo to resno vplivalo. Pogosto so tako togi in tako strukturirani, da ne morejo zamuditi vadbe ali imajo stalno potrebo, da bi naredili malo več."

Hausenblas pravi, da je znak za odkrivanje odvisnosti od vadbe, ko človek dobi prekomerno poškodbo-za katero pravi, da je običajno-in zdravnik pravi, da si vzame mesec dni. "Povprečna oseba je s tem v redu," pravi. "Toda nekdo, ki je zasvojen. Vadil bo skozi bolečino ali preklopil dejavnosti, kot je tekač, na eliptično, da se ne bi v celoti ustavil vadbe."Čeprav je telo morda boleče ali bolno, bo oseba še naprej poskušala delovati z največjo intenzivnostjo.

Diagnosticiranje ne pomeni konca vaše fitnes rutine

Hausenblas pravi, da valumo prisilno, skoraj vedno vodi do prekomerne poškodbe. "Telo lahko vzame le toliko, preden se pokvari," doda. Prihaja tudi z množico duševnih posledic. "Potreba po vadbi začne posegati v delo ali šolo, osebne odnose in družabno življenje," pravi Lagos. "Oseba, ki je na primer pri vadbi, lahko porabi več kot eno uro vadbe, tudi če je bil namen 30-minutna vadba in posledično lahko zamudi ali pride pozno na pomembno delo ali družabni dogodek."

"Med tekmovalnim treningom in škodljivim, kompulzivnim vedenjem obstaja tanka meja."-Dr. Leah Lagos, klinični in športni psihologinja

Tako tudi to pomeni, da mora biti vaš prijatelj maraton odvisnik od vadbe? Ne. Obstaja razlika med treningom za maraton-kjer je 20-kilometrski trening za zelo dolg tečaj-in Potrebujete teči vsak dan. "Glede na to, da toliko, ki ljubijo fitnes, teče maratone ali se za zabavo podvojijo na tečajih spin, je lahko težavno ugotoviti, ali ste samo še en zdravstveni oreh ali nevarno fiksirani," pravi Lagos. "Med tekmovalnim treningom in škodljivim, kompulzivnim vedenjem obstaja tanka meja."

Prvi korak, pravi Lagos, je prepoznavanje Zakaj za vsem tem. "Če je odvisnost od vadbe težko opaziti, je še težje priznati," pravi Lagos. »Zanikanje ali omalovaževanje časa, porabljenega za vadbo ali obsedenost vadbe, je pogost opozorilni znak.”Toda zdravljenje je lahko težko. Za razliko od odvisnosti od alkohola ali odvisnosti od drog, abstinenca ni nujno najboljša oblika zdravljenja, zlasti dolgoročno, saj ima vadba veliko zdravih koristi: lahko pomaga izboljšati zdravje oči in možganov, vas bo srečnejša, prepreči depresija in med drugimi pozitivnimi stranskimi učinki dodajte leta v svoje življenje. Čeprav so antidepresivi in ​​kognitivna vedenjska terapija lahko koristni za nekatere, ključni, pravijo strokovnjaki, razvijajo zdrav in uravnotežen odnos z vadbo.

"Nočete, da se ljudje v celoti odpovedujejo," pravi Hausenblas. "Dobro je, če je narejen pravi znesek, zato ne želite reči:" Ne telovadite."Toda treba ponovno izmisliti miselni proces osebe o tem, kaj je sprejemljiva količina vadbe, in to je potreben čas. In tudi takrat je lahko, tako kot pri vsaki vrsti odvisnosti, ohranjanje tega ravnovesja lahko boj. To ni nekaj, kar se nagiba k temu, da odide."

Danes sem hvaležen, da sem razvil tisto, kar menim, da je srečen, zdrav odnos s svojim telesom in z vadbo. Ne tečem več, dokler se mi noge ne počutijo otrplo in mi se šibi, in ne čutim potrebe po podvojitvi vsakodnevnih vadb. Včasih sem se rad po dolgem teku spopadel s stopnicami. Zame je bilo to visoko tekač, kar je pomenilo, da bi ga "res odšel."Ampak zdaj vem, da moje telo ne bi smelo biti v nenehno bolečem stanju.

Medtem ko je bil moj trenutek za spuščanje vilic moj budni klic, se moja miselnost in navade niso spremenili čez noč. Trajalo je nekaj časa. Glavna stvar, ki je pomagala, je bila pridobivanje tekaškega trenerja. Ko sem začel delati ena na ena z usposobljenim strokovnjakom, sem imel načrt. Rekel mi je, kdaj naj tečem, koliko teči, kako hitro teči, in, kar je najpomembneje, kdaj ne teči. Pomagal mi je videti vrednost v dneh počitka in dal telesu, da si opomorem. Z vgradnjo počitka v svoj načrt usposabljanja sem se jih naučil spoštovati kot del procesa. Počitek je bil usposabljanje. (Celo začel sem se veseliti prostih dni, prisežem!)

Ne sledil sem neznancem in prijateljem, katerih vedenja so me sprožila v misli, da bi moral delati več, počivati ​​manj in se vsakodnevno podvojiti.

Tudi resno sem si ogledal svoje spletne navade. Nehal sem slediti ljudem, katerih navade so spominjale na tiste, ki sem jih poskušal premagati. Ne spremljal sem neznance in prijatelje (v redu je, še vedno smo prijatelji!) katerih vedenja so me sprožila v misli, da bi moral delati več, počivati ​​manj in se vsakodnevno podvojiti. Nehal sem obiskovati pouk z inštruktorji fitnesa, ki so pridigali o "zaslužku poletnih teles pozimi" ali "izgorevanju ob koncu tedna."Obkrožil sem se z vsem pozitivnim, in nič, kar bi bilo, če ne bi bila kriva, da bi me poslal nazaj v svoje stare vzorce.

Tudi jaz sem pozneje govoril o tem in priznal, skozi kaj sem preživel, tako na svojem blogu kot na svojem fantu. Brian, zdaj moj mož, je postal moj vir odgovornosti. Ko se je nedelja vrtela naokoli in sem si rekla, da si bom vzela prost dan, potem pa se je znašla v tekaških čevljih, me je prisilil. Dal mi je težko ljubezen, da nisem bil vedno dovolj močan, da bi se dal. In sčasoma je vse postalo na svoje mesto.

Trenutno nič na mojem telesu ne boli. Izberem vadbe, ki se počutijo dobro in ki me spodbudijo-ne tiste, ki me pretepajo in pustijo, da se počutim raztrgane. Spoštujem svoje telo in mi je bilo precej dobro.

Evo, kako pogosto teči Da bi ohranili svoje telo in vaš trening vrhunski. In pravilno okrevanje je pomembno, vendar je tudi pred-hab. Tukaj je razlog.