Sovražni trening moči? Nisi sam-tukaj je, kako narediti bolj prijetno

Torej, kaj lahko storimo glede tega? Naši najljubši trenerji imajo nekaj nasvetov, ki jih lahko uporabite zdaj. Pomaknite se navzdol in se naučite, kako narediti trening moči.

1. Ugotovite, kaj radi počnete

Morda se sliši klišejsko, vendar je enostavno pozabiti na preproste stvari. »Poiščite vadbo in trenerja, v katerem uživate!"Pravi Barryjev inštruktor Garret Caillouet v New Yorku. »Veliko lažje se je držati svojih ciljev v fitnesu, če uživate v delu, ki ga opravljate.”Če ne ljubiš določene vadbe, se vprašajte: ali je bil trener? Vrsta vaj? Slog vadbe? Glasba? Poiščite točno določeno in od tam natančno prilagodite. Mogoče poskusite z novim trenerjem ali se ponovno udeležite razreda (če je oblika v živo) na drug dan, da preverite, ali se poteze spremenijo. Ravnajte z njim kot poskus, dokler ne klikne, vadba pa se počuti bolj veselo in energično.

2. Črpajte svoje zastoje

Ko že govorimo o veselju in energiji, glasba igra a ogromno Psihološka vloga pri vadbi in znanosti to podpira. "Študije so pokazale, da glasba lahko motivira in poveča uspešnost nekaterih najbolj uspešnih športnikov na svetu," pravi Barnes. »Iskanje ritma vadbe doma je lahko izziv, toda s pravimi melodijami se boste premikali v nobenem trenutku. Ustvarite svoj seznam predvajanja ali odkrijte nove na spletu-pomagalo vam bo, da si zagotovite dodatno spodbudo, ki jo potrebujete za reševanje težke vadbe doma."

3. Spremenite svoj urnik

"Ne bojte se spremeniti stvari," pravi Caillouet. »Ne razumite me narobe, konsistenca je ključna pri gradnji moči in mišic, vendar lahko z novimi vajami ali novim inštruktorjem stopite zunaj svojega območja udobja. Nihče ne želi, da bi bil dolgčas s svojo vadbo.”To vzemite k srcu, če se v svoji rutini počutite počasno ali če nimate motivacije. Mogoče ste malo zažgani na treningu z utežmi-to je v redu. Zmešajte ga s pilatesom in barre, da ciljate na manjše mišične skupine in zgradite splošno moč.

4. Uporabite svoje telo

So uteži zastrašujoče? Mogoče nimate nobene opreme doma in mislite, da ne morete sodelovati v določenem razredu ali obliki vadbe. "Brez skrbi," pravi Barnes. »Mnogi se ne zavedajo, da lahko s svojo telesno težo ustvarite moč doma. Poskusite s preprostimi potezami, kot so potiski, počepi in sit-up celotne telo. Lahko povečate odpornost, ki jo mora vaše telo oblikovati vitke mišice z dodajanjem majhnih dumbbelov v vaje.

5. Vzemi si čas

Tukaj je dogovor ... včasih je samo je trdo. Trening moči in vadba na splošno, ker je to stvar-ni vedno zabavno, prijetno ali enostavno. To ne pomeni, da ne more biti, in ne pomeni, da delaš nič narobe. »Najpomembneje je, da odpuščate!"Pravi Caillouet. »Ne bo vsak dan najbolje in to je v redu. Prikazovanje zase je tisto, kar je pomembno. Ne pozabite, da je fitnes samooskrba."

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.