Imeti zasvojenost z osebnostjo je mit-tu je tisto, kar je * res * za vašimi neustavljivimi televizijskimi bingi

To je dobro Stvar, če ugotovite, da se vaše impulzivno vedenje ovira vsakodnevni uspeh (kot seja pozno nočnega gledanja, zaradi česar boste zamudili svoj jutranji tečaj ali preveč utrujeni, da bi se osredotočili na delo). Ker impulzna vedenja na splošno povzročajo zunanji dejavniki-naj bo to neprespana noč ali slab dan na delovnem mestu Kanna pravi.

Zakaj imajo nekateri dober nadzor nad impulzom in drugi ..

Obstaja veliko možnih razlogov, zakaj imajo nekateri slabi impulzni nadzor v primerjavi z drugimi, pravi Paul Thomas, dr Spekter odvisnosti, In običajno je, da iščete vir takojšnjega zadovoljstva. "Večkrat se obrača na nekaj za udobje običajno ukorenini v nekem namenu, na primer lajšanje stresa," pravi. Ne govori samo o tistem tretjem kozarcu vina ali četrti rezini pice, bodisi vadbe je odličen način za lajšanje stresa, toda če večkrat na dan delate, da razbremenite ta stres, boste morda imeli resnejši problem na rokah.

Khanna in dr. Vora pravi, da so tudi vaše obstoječe stopnje sreče tesno povezane z nadzorom impulza. "Ko delam z ljudmi s slabim nadzorom impulza, jih v trenutku priznam, da so nezadovoljni, ker se dogaja nekaj nezadovoljstva," pravi Khanna. Mogoče je vaš odnos s partnerjem dosegel grobo mesto ali pa ste nesrečni pri trenutnem delu. Kar se dogaja, dr. Vora pravi, da segate nad stvari, ki vas takoj osrečujejo v začasnem poskusu, da se počutite bolje.

Vaša raven nadzora impulza se lahko razlikuje tudi iz dneva v dan (ali od trenutka do trenutka), odvisno od vašega okolja. Če na primer ne spite, je veliko večja verjetnost, da boste prenajedali, "Dr. Vora pravi. "Ali če ste imeli dva kozarca vina, vaš impulzni nadzor morda ni tisto, kar je običajno."

Za nekatere ljudi se lahko težave z nadzorom impulza začnejo v otroštvu. "Bolj ko imate osnovno varnost in vaše potrebe so izpolnjene, manj vi [verjetno] čutite potrebo po zapolnitvi lukenj in [iskanju] takojšnjega zadovoljstva," dr. Vora pravi. Ljudje z zgodovino zlorabe, zgodnjim stresom ali pomanjkanjem navezanosti, ko ste bili otrok, se lahko borijo tudi z nadzorom impulza, dodaja dr. Thomas-čeprav to zagotovo ne velja za vse v teh situacijah.

Načine za razvoj dobrega impulznega nadzora

Ko iščete osnovni vzrok za vaše težave z nadzorom impulza, si Khanna rada izposodi kratico, ki se ustavi od anonimnih alkoholikov: lačna, jezna, osamljena, utrujena. "Prva velja posebej za pitje; če ste lačni, bi morda kaj pojedli, namesto da bi pojedli to pijačo. Toda ostali trije resnično veljajo za vsako odločitev, ki jo nameravate sprejeti, "pravi. (Recimo, jezni in frustrirani ste po dolgem delovnem dnevu in tako takoj posežete po škatli Joe-Joe's, medtem ko čakate, da prispete naročilo.)

Khanna pravi, da z akronimom Halt vam lahko pomaga prepoznati, kaj v trenutku čutite, da boste lažje sprejemali odločitve-in razumeli, zakaj imate določen impulz. Priporoča, da ga zapišete, da ga lahko poskusite povezati z globljim vprašanjem. "Je bilo [vaše vedenje] po klicanju mame? Domov si prišel iz službe? Kaj je sprožilo?"Vpraša. Ko ugotovite ta občutek, se lahko odločite za drugo pot, da boste zadovoljili izpolnitev, po kateri hrepenite. Ali pa se boste morda še vedno odločili, da ravnate enako, vendar vsaj korak nazaj in razumete Zakaj to počneš.

Do tega trenutka dr. Vora priporoča tudi razvijanje prakse pozornosti. "Lažje je reči kot narediti," priznava. "Toda kadar koli lahko gojimo ozaveščenost, ki nam pomaga pri boljši izbiri ... to je v bistvu učinek Zack Morris iz Shranjen z zvoncem. Dobiš čas za zamrzovanje, oceni, kaj se dogaja, in nato ravnanje."Meditacija ni potrebna, če to ni vaša stvar. Tudi majhne tehnike, kot je osredotočanje na dih med čakanjem na dvigalo, vam lahko pomagajo bolj redno vstopiti v ta prostor, dr. Vora pravi.

Če boljši nadzor impulza ne pomeni, da ni več prostora za zabavo ali spontanost, pravi dr. Vora-to je bolj v tem, da razumete, kaj poganja vaše vedenje, in izbira, ali ustrezno ravnate ali ne. "Mogoče ste doma imeli kozarec vina, ker ste imeli grob dan in se ustavite, da ocenite situacijo in se zavedate, da ni v najboljšem interesu, da bi imeli še eno," pravi. "Ampak morda ste končali v hiši svojega prijatelja in ona je kuhala večerjo in odprla steklenico vina. In odločite se, da je tisto, kar je tretjega ali tretje košček res, dejanje ljubezni do ljubezni. To je vredu!"

Če pa obstaja določena snov ali dejavnost, s katero se nenehno spopadate, dr. Vora priporoča, da se za nekaj časa ostanete stran od nje. "Mislim, da je za veliko ljudi pravzaprav pomembno, da se vzdržite stvari, ki vas vlečejo v zasvojenost," pravi. Za nekatere njene stranke to pomeni izrezovanje predelane hrane. Za druge je brisanje Instagrama. "Nekateri lahko od nečesa odpeljejo mesec, šest mesecev ali leto in se nato vrnejo k temu in se v odnosu do problematične snovi vrnejo na to," pravi. "Drugi ljudje se morda nikoli ne bodo mogli vrniti."

Boj z nadzorom impulza se morda zdi pretirano. Ampak zapomnite si: to je nekaj, kar počnete, ne del tega, kdo ste. Ne glede na to, ali meditirate, da se osredotočite na svoje misli ali dnevnike, da boste ozaveščali o svojih sprožilcih, je ključ do spreminjanja svojih bolj problematičnih navad pri nadzoru nad svojim vedenjem. In to je precej opolnomočno, ko se spustite.

Če želite celotno pozornost dati posnetek, vendar niste prepričani, kje začeti, je nekaj nasvetov, kako biti pozoren na delo. Plus, nasveti, kako začeti meditatiranje-tudi, če ste poskusili že milijonkrat.