Tukaj je, kako dolgo mora biti vaš spanec, da olajšate simptome pomanjkanja spanja

Prednosti za jemanje kratkih mikro

"" Micro "ali" Power ", ki je opredeljena kot kratka epizoda spanja, ki je običajno manj kot 30 minut, je dokazano, da spodbuja budnost in zmanjšuje utrujenost med delavci Pokazalo se je tudi, da NAPS povečuje telesno delovanje med športniki.

Čeprav je to res, zdravnik spanja in srednjega dela Jerrold Kram, dr. "Če je dokaj dobro prestavljen, je lahko kratek 'mikro' namig osvežujoč in omogoči boljšo obdelavo," pravi. "Če je že prikrajšano spanje, potem morda ne bo imelo veliko koristi."

Na pamet, nedavna študija naredi Določite, da počasi valovni spanec, pridobljen iz kratkih NAPS, le zmanjšuje negativne učinke pomanjkanja spanja, vendar jih ne reši. Glede na to je hitra rešitev morda najboljša dolžina NAP za energijo v ščepcu, vendar ne trajnostna rešitev za optimalno zdravje spanja.

Kako dolgo mora biti dremka, da bi olajšali simptome pomanjkanja spanja

Dr. Kram poudarja, da nalepka ne bo nikoli sama nadomestila za dober spanec, prav tako pa verjetno ne bo preprečila simptomov in učinkov pomanjkanja spanja. Vendar obstajajo koristni namigi, s katerimi se prepričate, da so vaši nagibi optimizirani za vaše potrebe. "Doseganje globokega, počasnega vala je ključnega pomena kot REM v dremki, čeprav je tudi REM bistven," Dr. Kram pravi. »Če želite dobiti celoten cikel spanja, vključno z REM, običajno traja vsaj 90 minut, kar morda ne bo praktično za spanje."

Navsezadnje se lahko hitro pospešite, toda delati, da se ukvarjate z rednim in trajnim spanjem, je ključnega pomena za vaše splošno zdravje in dobro počutje. »Ljudje so ožičeni za spanje v enem konsolidiranem bloku, v idealnem primeru med sedem do devet ur, da bi podprli optimalno zdravje srca, imun, možganov in telesa, «Dr. Robbins pravi. "Na žalost se mnogi borijo za vzdrževanje spanja, ki je dolgoročno lahko znak nespečnosti motnje spanja."

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.