Tukaj je, kako (mega priljubljeno) pistacijsko mleko se postavi proti drugim alt-milkom, poroča dietetik
Ena porcija pistacijevega mleka Tache (8 $) ima na primer 1 gram vlaknin, 2 grama beljakovin in 3.5 gramov skupne maščobe. Če želite primerjati, ima porcija oatly ovsenega mleka (5 USD) 1 gram vlaknin, 2 grama beljakovin in .5 gramov maščob. Kot vidite, sta si dve milici podobni, razen pistacijskega mleka, ki prihaja naprej v oddelku za zdrave maščobe. Kaj pa v primerjavi z mandljem, ki ga vprašate? Ena porcija glavnega veganskega mleka iz modrih diamantnih mandljev (2 $) ima 1 gram vlaknin, 1 gram beljakovin in 2.5 gramov skupne maščobe. Spet zelo podobno pistacijevemu mleku, razen maščob.
Obstaja eno alternativno mleko, ki ima pistacije, ko gre za gostoto hranil: sojino mleko. Ta alt se pojavi v vsaki kategoriji z 2 grami vlaken, 8 gramov beljakovin in 4.5 gramov skupnih maščob na porcijo.
Oglejte si spodnji video, če si želite ogledati več načinov, kako se med seboj prehransko primerjajo alternativne mleke:
Seveda je okus neizmerno pomembno, zato je pomembno najti alternativo za mleko, ki vam je všeč okus-in če vam ni všeč nobenega od zgoraj navedenega, je kravje mleko vedno možnost (razen če imate alergijo na mleko ali nestrpnost, seveda). Skodelica 2-odstotnega kravjega mleka ima 8 gramov beljakovin in 31 odstotkov vašega RDA za kalcij in 18 odstotkov vašega RDA za vitamin D.
Ne glede na to, kaj si prizadevate, Rifkin pravi, da je zelo pomembno, da preberete prehransko ploščo in se odpravite na eno, ki je malo dodanega sladkorja. Mnoge blagovne znamke dodajo, da sladkajo okus. "Tudi zato, ker je pistacijsko mleko manjše v beljakovinah in kalcijah kot mlečno mleko, poskrbite, da v svoji prehrani dobite ustrezne kalcij in beljakovine, da zagotovite pravilno ravnovesje hranil," pravi.
Tl; DR: Medtem ko pistacija Mleko ni ravno vrhunec gostote hranil, ponuja podobne zdravstvene koristi-majhna količina vlaknin, beljakovin in nenasičenih maščob v primerjavi z večino drugih alt-milk, ki prihranijo za sojo. Samo pazite na količino dodanih sladkorjev v pistacijskem mleku po izbiri.
In hej, kdo pravi, da moraš vseeno imeti samo eno mleko v hladilniku? S toliko izbire, se ni treba omejiti. Lahko tudi vi mleko rastlinsko gibanje za vse, kar je vredno!
Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
