Tukaj je, koliko 'tihe vaje' počnete vsak dan, če imate otroka, ki ga nosite povsod

Kako povečati koristi za otroško kondicijo

Dolgoročno, dr. Pajuheshfar pravi, da lahko to obdobje nošenja majhnega otroka znatno poveča vašo vzdržljivost, vzdržljivost in celotno telesno moč, ko bo varno, in ti prednosti bodo koristne, ko bo vaš otrok večji in težji. Če želite še bolj povečati prednosti, obstajajo načini, kako to starševsko perk popeljati na naslednjo raven in dodati več namerne vadbe svojemu otroku.

"Če želite stvari zabavno, lahko svojega otroka uporabite kot dodatno težo z vajami, kot so počepi, lunges, drobtini, zasuki prtljažnika in nadzemni stiskalnici, da okrepite vsa področja telesa," Dr. Pravi Pajuheshfar. Toda za katero koli fitnes za dojenčke in-me pravi, da poskrbite, da boste svoj malček premikali počasi in gladko. In zgodaj, od svojega zdravstvenega dela.

Varnosti, da se izognejo poškodbam

Medtem ko so fitnes prednosti dvigovanja in vlečenja otrok tam, tvegate tudi, da boste ohranili dolgoročne poškodbe hrbta ali boleče mišice, če niste premišljeni, kako nosite svojega malčka. Dr. Pajuheshfar pravi, da so najpogostejše poškodbe mišične seve. Da bi zmanjšali vaše možnosti za poškodovanje, predlaga te nasvete:

• Uporabite noge, ko se upognite naprej, da se poberete ali položite otroka v posteljico.
• Bodite namerni z izmikovanjem otroka z leve na desno stran telesa, ko se nosite, da se izognete enostranski prekomerni uporabi in poškodbah hrbta.
• Otrok naj bo blizu telesa, ko jih dvignete in nosite. »Razmislite o tem, ali lahko dlje držite žogo za kegljanje, če se drži blizu telesa ali z iztegnjenimi rokami?”Dr. Pravi Pajuheshfar. »Isti koncept velja za vašega otroka."

Že čutim nekaj bolečin v hrbtu, ki ga nosijo? Poskusite s to vadbo in poiščite nekaj olajšanja: