Tukaj je opisano, kako uporabiti nočne afirmacije za boljši spanec

Teoretično naj bi pomagalo izboljšati razpoloženje in samozavest, tako da se boste lahko počutili bolj sproščeno in srečno. Težko je iti spat, ko se počutite napeto ali zaskrbljeni, in s ponavljanjem nočnih afirmacij okoli pozitivne samopodobe in lajšanja stresa lahko pomagate utišati svoj um.

Ali nočne afirmacije izboljšajo spanec?

»V mojih izkušnjah ni nobene jasne raziskave, če pogledam koristi nočnih afirmacij, a podobno kot molitev ali meditacija pred spanjem, lahko nočne afirmacije imajo pomirjujoč in pomirjujoč učinek in lahko zmanjšajo tesnobo, kar lahko izboljša našo sposobnost padca in padca in ostani spat, «dr. Pojasnjuje Dimitriu.

In obstaja nekaj raziskav, ki kažejo, da so pozitivne afirmacije lahko koristne za izboljšanje počutja na splošno, zato bi lahko bili pozitivni vidiki povezani z nočnimi afirmacijami in spanjem.

Mislite, da so podobne vajam za hvaležnost, na primer, da je dnevnik s svojim posteljnim stojalom in zapisovanje vstopa pred spanjem ali ob zbujanju zjutraj. Samo razumejte, da bodo vaš odnos, trud in namen igrali veliko vlogo pri tem, kako koristne nočne afirmacije so za vas.

"Tako kot vaje za hvaležnost, za katere je znano tudi koristno, mislim, da obstaja pomembna razlika med samo prehodom ali uporabo nečesa osebnega in ustreznega," Dr. Pravi Dimitriu.

Kako ustvariti nočne afirmacije, da bolje spi

"Ljudem bi svetoval, naj izberejo afirmacije, ki so osebne smiselne in jih je mogoče razmišljati, ne pa na generične stavke, ki so zgolj izgovorjeni," Dr. Pojasnjuje Dimitriu. Tako obstaja bolj individualiziran pristop, ki je prilagojen vašim osebnim zaskrbljenosti, mislim in čustvim, da bi bolje olajšali občutek miru.

In precej razumljivo je-težko je, da nekaj začne veljati, če srce in namen nista aktivirani, da bi sprožili odgovor. Namesto da bi preprosto vzeli primere nočnih afirmacij s različnih spletnih mest ali knjig, zapišite nekaj, kar je edinstveno za svoje izkušnje in strese, pa tudi svoje relativno razpoloženje in čustva.

Te bi se lahko spremenile ponoči-ali morda boste šli skozi nekaj, kjer lahko ena vrsta nočne potrditve naredi trik za en teden ali tako, ali vsaj nekaj raznolikih stavkov po istem konceptu bi lahko bili pomembni za čas časa.

In karkoli storite, ne zapišete teh afirmacij na telefonu ali računalniku. Namesto tega napišite v nočni afirmaciji Sleep Journal, da spremljate svoje misli, da jih lahko ponovno obiščete, ko želite.

"Ne glede na to, ali gre za molitev, meditacijo ali nočno potrditev, so vse te dejavnosti zagotovo boljše od tega, da imate zadnje trenutke dneva, preživetega na telefonu," dr. Pravi Dimitriu. Torej, tehnologijo hranite iz spalnice, saj vas bo budna in ovirala rezultate.

Predvsem si prizadevajte za doslednost, kjer vsako noč pred spanjem recitirate te nočne afirmacije, da se med svojo rutino spanja v spanje zatečete v umirjeno prakso. "To daje možgani priložnost, da so tihi, medtem ko ste še vedno budni-veliko nespečnosti in težave s spanjem so posledica ljudi, ki nimajo dovolj časa, ali vsaj čas, da se možgani upočasnijo in se pripravijo na spanje," Dr. Pojasnjuje Dimitriu.

Torej, nočne afirmacije ali kakršna koli tiha in odsevna dejavnost pred spanjem lahko izboljšajo spanec v smislu hitrejšega kimanja in dlje.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.