Takole lahko kar najbolje izkoristite spletno vadbo, poroča spletni trener fitnesa

2. Preverite ocene

Tako kot boste morda poiskali pregled Yelp, preden se odpravite v restavracijo, lahko storite isto za trenerja ali celo za določen videoposnetek, ki ga želite narediti. Brskajte po komentarjih, da bi z vadbo dobili občutek za izkušnje drugih ljudi.

Borden priporoča iskanje po Googlovi strani trenerja, če jo imajo. "Te ocene so zakonito," pravi. »Prav tako lahko dobite občutek za vrste strank, s katerimi je ta oseba sodelovala, da bi videli, ali je za vas najbolj primerna."

3. Ugotovite, kaj točno potrebujete

Če želite najti uspeh pri vadbi doma, morate oceniti svoje izhodišče. Mogoče imate radi kardio, vendar ste brez treninga moči. Mogoče vaše telo hrepeni po mobilnosti. Ali pa imate navado, da začnete vroče, a izgubiti paro po nekaj tednih. "Po mojih izkušnjah je odgovornost, ki jo potrebuje večina ljudi," pravi Borden. To lahko prihaja od vašega trenerja, spletne skupnosti ali celo samo skupine prijateljev.

Nič v tem, kaj vam bo najpomembnejše, nato poiščite programe ali video posnetke, ki bodo to ponudili.

4. Razumeti, kaj je vključeno

Če namesto posameznih videoposnetkov vadbe delate spletni program, se naučite, kaj dobite z nakupom. Borden predlaga, da bi ugotovili stvari, kot je, ali je moj program po meri zame ali predloga za množice? Ali je moj trener na voljo 24/7 ali kakšno je okno preobrata?

Obstaja velika razlika med pridobivanjem sej ena na ena s trenerjem ali samo dostopom do knjižnice vnaprej posnetih razredov. Če iščete nekaj posebnega, kot je prehranski načrt, se prepričajte, da bo imel tisto, kar želite, preden se prijavite.

5. Poiščite pravo raven in slog za vas

Borden predlaga iskanje programa vadbe, ki ga lahko dosledno izvajate. "Težki, vojaški bootcamp bi lahko bil videti kul, če pa trajate tri dni, da si po vadbi opomorete, morda ne bo primeren za vas," pravi. Ne deluje vsaka vadba za vsakega človeka. Če ste začetnik, poiščite nekaj, kar poskrbi za vašo raven, dokler niste pripravljeni na napredek.

Različni inštruktorji imajo različne sloge poučevanja in z nekaterimi boste lahko bolj kot drugi. Preizkusite različne videoposnetke ali naredite preizkusni teden, če lahko najdete tisto, kar se vam zdi primerno.

Kako ostanem na varnem vadbe od doma?

Čeprav ima možnost vadbe od doma veliko profesionalcev, je lahko ena od varnostnih tveganj. Ko osebno telovadite s trenerjem, imate nekoga, ki vam lahko pomaga pri obliki, pripravljate popravke in prilagoditve, da se izognete poškodbam. Doma nimate iste ugodnosti-še posebej, če preprosto spremljate predhodno posneto sejo.

Bordenov varnostni nasvet za domačo vadbo? »Ostani na svojem voznem pasu! Večina ljudi se poškoduje, ker prehitro delajo. Bodite realistični, kje je vaša kondicija, in ne poskušajte vsega naenkrat preganjati."

Njegovo zlato pravilo: "Če se ne zdi v redu, ne delaj tega.”Če kdaj niste prepričani v vajo, jo vedno igrajte varno in jo preskočite ali poiščite alternativo.

Pazite tudi, da pozorno poslušate naloge inštruktorja in se potrudite, da jim sledite. Če imate v bližini ogledalo, si občasno poglejte poravnavo telesa. Ena od prednosti spremljanja videoposnetka je, da lahko pritisnete na pavzo ali se preusmerite, da natančno pregledate, kako trener pokaže premik, preden ga sami preizkusite.

Kako pogosto naj delam video posnetke na spletu?

Za povprečnega človeka pravi Borden nekaj nekakšna dejavnost vsak dan je ogromna. "Moj glavni cilj za vse nove stranke je, da se naučim doslednosti," pravi. To ne pomeni, da se morate vsak dan zdrobiti. Toda poskusite najti način, kako redno delati v gibanju.

"Mogoče so naše vadbe 30 minut namesto ene ure," pravi Borden. Pravzaprav raziskave kažejo, da je pogosto vadba lahko dejansko učinkovitejša za krepitev moči, kot pa dalj časa vadba. Tudi kratki "prigrizki" imajo lahko velike koristi.

Glede na to Borden predlaga, da vsaj dvakrat na teden dela vsako mišično skupino. "Torej, to sta lahko dva zgornja in dva spodnja telesna dneva, dva dneva celotnega telesa ali katera koli druga kombinacija, ki si ga vaše srce želi, vendar vse dobite dvakrat," predlaga.

Ali lahko dobim enake rezultate v spletnih videoposnetkih, kot bi jih v telovadnici?

Rezultati, ki jih dobite od vadbe, so odvisni od vaših prizadevanj. Borden verjame, da je najtežji del dela doma pomanjkanje odgovornosti. Nihče drug ne bo vedel, koliko kompletov ste storili; Nihče ne bo videl, če prenosnik zaprete zgodaj.

Poskusite iskati spletne programe, ki zagotavljajo skupnost, če nimate trenerja ena na ena. Občutek, kot da ste del ekipe, lahko nudi podporo v dneh, ko potrebujete dodaten pritisk. Tudi nekaj tako preprostega, kot je pridobivanje virtualnih kudosov, bi vas lahko navdihnilo, da se premikate, ko kavč kliče.

Kadar koli njegove stranke izgubijo paro, jih Borden spomni na njihovo "zakaj", da jih motivirajo. Vrnite se na razlog, da ste se prvič prijavili na program ali začeli iskati spletne videoposnetke in naj vas navdihne, da nadaljujete.

Vendar razumejte, da lahko ogled rezultatov traja nekaj časa. "Poiščite program, ki vam lahko v enem tednu, če ne vsak dan, da več" zmag "," predlaga Borden. Redni občutek dosežka vam bo pomagal, da se držite tega. To je točno tisto, kar vas bo sčasoma približalo svojim ciljem.