Ena stvar, ki jo ta fitnes trener vedno počne med svojo jutranjo rutino
Torej, kako izstopiti iz cikla smrdeča? Po besedah Ariel Belgrave, certificiranega trenerja za zdravje in fitnes, ki se osredotoča na pomoč zaposlenim ženskam pri gradnji zdravih navad, je zlaganje navad način, da to uresniči.
"Resnično verjamem v zlaganje navad," pravi Belgrave. "To je močno orodje, ki ga učim svoje stranke, ki želijo graditi zdrave in dolgoročne navade. Zakaj? Ker poskušate predstaviti nove navade na vašo obstoječo rutino-in zaradi tega, da bi bile palice lahko neverjetno težko za vsakega človeka. Toda tako."
Belgraveova jutranja rutina ima zdaj kar nekaj korakov (več o tem spodaj), toda najnovejši način, kako je prednostno obravnavala dobro wellness rutino celota Telo z zlaganjem navad (da, tudi ona uporablja prakso na sebi) je z nadgradnjo njenega ustnega zdravja. Da bi to storila, vsako jutro po vadbi in ponoči kot del 21-dnevnega izziva Listerine uporablja Listerine® Cool Mint® Antiseptic.9 odstotkov mikrobov, ki povzročajo slab zadah, plake in gingivitis. "Preprosto povedano, želim ohraniti usta zdrava in čista, da bom lahko nosil nasmeh vsak dan-z zaupanjem," pravi Belgrave.
Torej, želite končno razbiti s svojim gumbom? Nadaljujte z branjem za več nasvetov Belgravea za uporabo zlaganja navad, da ustvarite jutranjo fitnes rutino, ki deluje za vas.
1. Ustanovajte svoje
Nikoli se ne boste želeli odpraviti iz svojih prijetnih odej, če nimate dobrega razloga, da bi vstali. Za Belgrave je njena motivacija za vzdrževanje svoje jutranje fitnes rutine vedela, da je njen občutek osredotočen in produktiven.
"Moja jutranja rutina določa ton do konca dneva," pravi Belgrave. »Če se mi zdi, da sem povsod v trenutku, ko se zbudim, ta energija teče po drugih področjih mojega življenja, vključno z delom. Toda s kakšno strukturo v trenutku, ko se zbudim, lažje določim prednost samooskrbe."
2. Zmanjšati motnje
Belgraveov glavni jutranji rutinski kramp: načrtujte čim manj med prebujanjem in vadbo. Tako se lahko (skoraj dobesedno) odpeljete iz postelje in v vadbo. Vstop iz postelje se ne bo počutil tako zastrašujoče, ko nimate seznama oprave, ki teče po glavi, preden ste sploh odprli oči, in če pustite telefon na nočni omarici Čas za pomikanje v družbenih medijih. "Poskušam narediti zelo malo med prebujanjem in vadbo, da se izognem motenju-I.e. Preverjanje e -poštnih sporočil, besedilnih sporočil in obvestil o družbenih medijih, "pravi Belgrave.
Za Belgrave, ki je videti, kot da se zbudi, pije skodelico vode, ki jo pusti na svoji posteljni mizi noč prej, nato pa se takoj odpravi v svojo domačo telovadnico, da opravi 30-minutno vadbo. Včasih je manj res več.
3. Začni zlaganje navad
Ko imate motivacijo in odpravljene motnje, se lahko osredotočite na to, kar želite doseči s svojo jutranjo rutino. Belgrave priporoča prepoznavanje nečesa, kar že počnete zjutraj, in pritrdite vedenje, ki ga želite začeti uporabljati to preprosto formulo: določen čas + iztočnica + lokacija + določeno dejanje s časovnim omejitvijo.
Na primer, če želite narediti ustno higieno del vaše jutranje rutine, kot to počne Belgrave, bi formula izgledala takole: "Vsako jutro (določen čas), ko si umivam zobe in nitko (iztočnica), bom stal v Kopalnica (lokacija) in Swish Listerine izpiranje ust (dejanje) 30 sekund (časovna omejitev), "pravi.
Potrebujete ideje, kje začeti? Kot predlogo uporabite Belgraveovo jutranjo rutino in izberite dele, ki delujejo za vas. "Ko vadim, moram telesu dati čas, da se ohladi, zato uporabim ta hladen čas, da naredim svoj jutranji smoothie in vzamem svoje vitamine," pravi. "Ko končam svoj smoothie, se tuširam, dokončam rutino za nego kože, si umivam zobe, nit. Pred začetkom dela pišem v svoj petminutni dnevnik hvaležnosti in ustvarim seznam opravkov za prihodnji dan."
Ko 21 dni uspešno dokončate svojo novo navado, lahko dodate več navad-ena naenkrat, dokler imate jutranjo rutino, ki se je dejansko veselite več kot pritisk na gumb Snooze.
Želite uporabiti zlaganje navad, da bi vaši rutini za ustno nego dali osvežitev, kot je Belgrave? Oglejte si spodnji video, če želite izvedeti več o 21-dnevnem izzivu Listerine.
