Tukaj vam govori, da ne dobite dovolj vitamina A

Nato Tamburello pokliče korenje, ki ima približno 640 mcg vitamina A v 1/2 skodelice kuhane. "Telo je lažje absorbirati vitamin A iz kuhanega korenja in ne surovega, vendar sta oba odlična izbira za vitamin A," pravi. Druge dobre možnosti vključujejo hrano, ki so oranžna barva, saj je to lahko znak, da ima hrana vitamin A. »1/2 skodelice kantaloupa ima približno 180 mcg vitamina A in nazadnje je mleko pogosto utrjeno z vitaminom A. Ena skodelica mleka ima približno 143 mcg vitamina A."

Simptomi pomanjkanja vitamina A, na katere morate biti pozorni

1. Morda imate suho kožo

Če ste v tem vitaminu primanjkovani, pomeni, da vaše kože morda ne bo dobavljeno s ključnim hranilnim snovim, ki pomaga popraviti kožo, za kar Manaker pravi.

2. Vaš imunski sistem je lahko šibek

Vitamin A ima ključno vlogo pri imunski funkciji. "Če nimate dovolj tega hranila, lahko povzroči trpljenje vašega imunskega zdravja, saj mu primanjkuje hranil, ki je ključnega pomena za ohranjanje telesa v bojni formi," pravi Manaker.

3. Lahko imate težave z zdravjem oči

Tako suhe oči kot nočna slepota sta povezana s pomanjkanjem vitamina A (seveda je nočna slepota bolj skrajni primer tega stanja). "Če človek doživlja suhe oči, je lahko pridobivanje ustreznega vitamina A morda boljša dolgoročna rešitev kot preprosto sprejemanje očesnih kapljic, vendar bi moral najboljši potek izvajalca zdravstvenega varstva določiti," pravi Manaker.

4. Vaše rane in rezi se morda ne zacelijo

Vitamin A ima vlogo pri sintezi kolagena in moramo biti sposobni proizvajati kolagen, da bi ustvarili zdravo kožo. "Če ima rano rano, lahko vitamin A igra ključno vlogo pri sposobnosti telesa, da zdravi omenjeno rano, skupaj z zadostno oskrbo drugih ključnih hranil, kot so beljakovine, cink in vitamin C," pravi Manaker.

Torej ... kdaj je vredno razmisliti o dodatku?

Manaker vztraja, da je prvi pristop hrane običajno najboljši, vendar je dodatek lahko koristen, če človekova prehrana primanjkuje hrane, ki vsebuje to hranilo. Kljub temu opozarja, da ker gre za maščobno topno vitamin, to ne bi morali megadozirati, saj obstajajo tveganja, povezana s pretiravanjem telesa s to kategorijo vitamina. Pred začetkom novega režima dodatkov se vedno pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem.