Tukaj je opisano, kako ta profesionalna plesalka pri 62 letih ohranja mobilne na bokih

Goldberg Haas se začne z lahkimi dinamičnimi raztežaji (nikoli statični), kot so Runner's Lunge, slika štiri in rotacije kolka, i.e. »Upognite koleno, da ga pripeljete do prsnega koša, nato pa ga premaknite na stran."

Nato bo srčni utrip dvignila z zasuki, nihajočimi gibi in zasukala stran ali diagonalno. "Prav tako mi je zelo všeč, da se raztezam do visokega in nizkega, najdem ritem vašega telesa," pravi. »In zasuki so zelo zdravi za mobilnost hrbtenice in bokov."Če stoječe pokonci vam ne bo na voljo na kateri koli dan, Goldberg Haas močno spodbuja, da med sedenjem ali vsem zgoraj navedenim.

Vadite jogo vsak dan

Goldberg Haas priporoča tudi vsakodnevno jogo, da se fizično osredotočite. To lahko pomaga okrepiti in povečati ozaveščenost o strukturah, ki obkrožajo in podpirajo zdrave boke. "Poiščite učitelja, ki ima osebnost, ki ste zelo všeč, ki je pozoren na vaše gibanje," svetuje.

Preizkusite ta tok "veselih bokov", da se sprosti:

Bodite močni, da dobite mobilne naprave

Moč in mobilnost sta tesno prepletena, Goldberg Haas pravi: "Kolk, zadnjica, štirikolesniki in spodnji del hrbta so običajna območja, kjer mišice ljudi oslabijo, ko se staramo. Videla sem ga v sebi in tudi pri učencih: šibke mišice so tesne mišice. Morda se boste morali okrepiti, preden se počutite bolj mobilno."

Če želite graditi moč na teh ključnih območjih, dodajte vsaj 10 ponovitev vsakega od počepov in visokih kolen na svoje navade, ki trenirajo moč. Goldberg Haas predlaga, da si dobesedno položite roke na ciljne mišice, medtem ko delate počasi in previdno, da se prijavite na obliko in napredujete.

Premaknite se, dokler se ne počutite bolje

Tudi če imate slab dan, boleč, bi vas Goldberg Haas spodbudil, da preizkusite nekaj nežnih gibov: "Neverjetno je, kako neprijetno se boste počutili, ko boste to storili ne premaknite se. Samo še naprej se premikate skozi togost in nelagodje in počutili se boste bolje."

To ne pomeni, da greste od nič do 100, če tega ne čutite. (In seveda se pred poskusom poškodbe, kronične bolečine ali poškodbe tkiva posvetujte z zdravnikom.) Začnite tam, kjer ste, in gradite od tam. To je bila zmagovalna strategija za Goldberg Haas: "Vse gre za gibanje. Preselil sem se skozi vse."