Tu je pravi način, kako dihati pri dvigovanju uteži

To pomeni, da bi morali dihati, ko se vijugate ali pripravljate na dvig, pravi Pirman. Torej, vdihnite, ko se spustite za počep in izdihnete, ko stisnete stegna in pritisnete težo navzgor.

Zakaj bi pravilno dihali med dvigovanjem uteži?

Ko ga pogledate na zelo osnovni ravni, dihanje daje telesu kisik, ki ga morate delovati. Dihanje ob pravem času in izdih ob pravem času dobesedno omogoča, da vašemu dih uporabi dih, da izvede poteze, ki jih želite storiti.

Naslednji razlog, ki ga Pirman razloži (kar je precej kul, če me vprašate) je, da sta vaše jedro in diafragma zelo pomembna za številne različne tehnike dviga. Ne glede na to, ali ste mrtvi dvig, bicep curling ali pritisnete na vse svoje moči na tej stiskalnici za noge, je vaše jedro vključeno. Del jedra je vaša diafragma, ki sedi pod pljuči in nad abs. S svojimi kontrakcijami in podaljšanjem nadzoruje vaš izdih in vdihne. Prav tako lahko podpira preostanek vašega jedra in vam omogoča, da imate več moči v dvigalih.

Izdih sklepa z diafragmo in zato vključi vaše jedro, pravi Pirman. Čas, ki strateško izdihne, vam lahko pomaga, da se dvignete z boljšo obliko, in, kar je najpomembneje, podpirate pot brez poškodb brez poškodb.

Pirman v svojem treningu poudarja, da sta jedrna moč in podpora ena najpomembnejših stvari, ki jih morate delati, saj jih uporabljate pri vsem drugem, kar počnete. Torej, izrisana glasba, ljudje: novi čevlji in hladen pas za dvigovanje uteži so kul, vendar je lepo uresničiti eno najboljših orodij, ki vam je na razpolago za boljše dvigovanje uteži, je seshes * kaže na vaše prsi * znotraj vas.

Eden od načinov, da se med dvigom pravilno dihate? Delati pilates, ki vključuje dih v vsako potezo. Poskusi: