Tukaj se zgodi z vašimi stopnjami magnezija, ko se starate

McKinney tudi poudarja, da mnogi od nas jemo manj, ko staramo in/ali doživljamo spremembe v apetitu-in posledično ne bomo jedli dovolj hrane, bogate z magnezijem.

Toda vprašanje, kako se je zaletelo v zalog magnezija in staranja, je večplastno. "Pogoste kronične bolezni in vprašanja, kot so visoka raven krvnega sladkorja ali sladkorna bolezen tipa 2, in številna zdravila-kot zaviralci protonske črpalke, antacidi za refluks ali nekatere diuretike za krvni tlak-odtočni magnezij," pravi McKinney. „Ker je izguba vitkega tkiva pogosta s staranjem, obstaja dolgotrajno tveganje za težave s krvnim sladkorom, ki se lahko razvijejo kot rezultat. To lahko še poveča našo potrebo po magneziju."Točka? Razmerje med magnezijem in staranjem lahko postane začaran krog.

Kako v svojo starost vstaviti več magnezija v svojo prehrano

Upoštevajte, da je priporočena količina magnezija od 310 do 320 mg za odrasle ženske in 400 do 420 mg za odrasle moške, poroča Nacionalni urad za prehranske dodatke (ODS).

Ko se sklicuje na izkoriščanje prednosti magnezija iz virov hrane, Feit pravi, da mnogi dejansko potrebujejo več kot priporočeni dnevni dodatek (RDA), zlasti starejši ljudje. "To je zato, ker se RDA nanaša na znesek, potreben za zadovoljevanje osnovnih potreb po zdravih ljudeh. To ne upošteva pogosto povečanih potreb tistih, ki so na zdravilih, tistih, ki imajo kronične razmere, ali tiste, ki se lahko bolj izločajo z višjimi stopnjami stresa ali z vsakodnevnim potenjem in vadbo, "pravi McKinney.

Kot rečeno, medtem ko je dodatek možnost, je uživanje več številnih živil z veliko magnezija (kot polnozrnata zrna, oreščki, semena, stročnice in zelena listnata zelenjava) je najboljše mesto za začetek. Poleg tega je McKinney z nami delila nekaj trikov, da bi zagotovila dovolj.

"Če je vaš apetit nizek, lahko dobite več obsega te hrane, tako da spremenite način, kako jih postrežete," pravi McKinney. »Na primer, s špinačo ali ohrovtom jo lahko skuhamo, da bi vam pomagali porabiti več, kot če bi jo jedli surovo. Če bi imeli malo masla z maslom, podobnim maslom, maslo za kaše ali bučno semensko maslo, bi lahko tudi preprost način za spakiranje več magnezija v vsak grižljaj."

Prav tako pomaga natančno vedeti, koliko magnezija boste izkoristili iz enega samega dela rastlinske hrane, ki je naravno bogata s hranili. „Na primer, četrt-skode. Po drugi strani bo skodelica kuhane kvinoje zagotovila približno 120 mg, "pravi Feit. Nekateri najboljši viri magnezija vključujejo bučna semena, špinačo, losos, avokado, mandlje in Edamame.

Če uživanje zadostnih količin teh živil ne zdi izvedljivo za vaš življenjski slog ali paleto, so dodatki magnezija učinkovita in obstaja več vrst-najprej se posvetujte z zdravnikom ali dietetikom. "Če jemljete magnezij za izboljšanje spanja, bi bil magnezijev glicinat dobra izbira, medtem ko je magnezijev citrat boljša možnost za pomoč pri prebavnih težavah," pravi Feit. Preden pa pripravite škatlo za tablete. Feit tudi ugotavlja, da se magnezij izloča skozi ledvice, zato je za vse, ki imajo ledvične bolezni, še posebej pomembno, da se posvetujejo s svojim zdravnikom.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.