Tukaj je razlog, da ohranjate svoje veščine uravnoteženja s starostjo, vezano na dolgo življenjsko dobo

Ker vsi zgoraj navedeni sistemi naravno upadajo s starostjo, skupaj s samim ravnovesjem je lažje preizkusiti povezavo med ravnotežjem in dolgoživostjo pri starejših ljudeh. To pomeni, da bosta dva 20-letnika lahko obvladala 10-sekundni test z enosmernim ravnotežjem, ne da bi bila v ravnovesju sploh še posebej "dobra", medtem ko sta dva 70-letnika, ki sta doživela normalno starost, povezana Nevrološki upad, test bi bolj jasno pokazal, ali so ohranili svojo sposobnost uravnoteženosti-in vse telesne procese, ki to pomenijo.

Zagotovo je ta preizkus z eno nogo veliko bolj indikativen kot le človekova sposobnost, da dobro hodi, pravi zdravnika družine Danine Fruge, medicinska direktorica v Centru Pritikin Longežity. "Lahko si mislite, da bi hodili kot padli naprej," pravi. »Vključenega je veliko zagona, ki bi lahko resnično prikril težavo z ravnotežjem. Toda če stojite na eni nogi, lahko resnično sprožite ali razkrijete morebitno težavo z ravnotežjem pri nekom, ki se ni zavedal, da ga imajo."

Čeprav se številne zdravstvene posledice dobrega in slabega ravnotežja še vedno iztišajo, zagotovo vemo, da ravnovesje vključuje ravnovesje tako veliko več kot le moč noge, pravi dr. Fruge: "Resnično gledate na celotno sposobnost telesa, da deluje in usklajuje njegovo dejavnost."

Spodaj zdravniki razbijejo verjetno povezave med dobro ravnovesje in dolgoživostjo ter delijo nasvete za izboljšanje prvega za povečanje slednjega.

Tu so 3 različne poti, po katerih lahko dobro ravnovesje poveča vašo dolgo življenjsko dobo

1. Ravnotežje in telesna kondicija

Morda je najbolj očitna povezava med ravnotežjem in dolgoživostjo, da so ljudje z boljšim ravnovesjem tudi bolj fizično primerni (in izkoristijo vse zdravstvene koristi v njem) v primerjavi s tistimi s slabim ravnovesjem.

»Vemo, da če se na kakršen koli način počutite nestabilno-kot v tem, kot v, opazite, da ste vidni ali manj neposredno, morda v razmišljanju o tem, ali resnično želite to hojo, ker je površina neenakomerna, ali podobno-to pomeni, da boste manj aktivni, "pravi fiziolog vadbe Dawn Skelton, doktorat, profesor staranja in zdravja na oddelku za fizioterapijo in paramedicina na kaledonski univerzi v Glasgowu. »In takoj, ko ste manj aktivni, bodo začele vse zdravstvene težave, ki jih sedeče vedenje prinaša."

Čeprav je nekaj upadanja ravnotežja spet normalno s starostjo, je velik del razloga, zakaj se težave z ravnotežjem sčasoma lahko zmanjšajo v vašo kondicijo in dolgoživost je pogosto vezana na osnovna vprašanja z vestibularnim očesnim refleksom, pravi dr. Skelton, ki se nanaša na sistem, ki koordinira vhode iz ušes in oči, da olajša ravnovesje. Na primer, če imate težave z vidom (morda zaradi počasne degeneracije s starostjo) ali pa ste dehidrirani (bodisi zaradi bolečine ali ledvične bolezni ali kaj drugega), ki povzročijo, da bodo vaša notranja ušesa postala manj vlažna in bo manj verjetno, da premaknete vaše telo, pravi. Ker bi imel nekdo brez teh osnovnih vprašanj oboje boljše ravnovesje in večje možnosti za daljše življenje.

Morda še bolj takoj, če ste manj aktivni zaradi težav z ravnotežjem, lahko hitro izgubite mišično maso, kar lahko poveča tveganje za padec, pravi geriater Scott Kaiser, dr. Med. In padci so velika grožnja počutju, pravi: "Vsakih 20 minut nekdo v tej državi umre od padca, poleg vseh teh smrti ki vas lahko pusti posteljo."

V tistem trenutku ne samo, da nekaj časa verjetno ne boste opravljali nobene resnične telesne dejavnosti (s tem povečali svojo smrtnost), ampak tudi bolj verjetno, da boste razvili depresijo, pljučnico in vse ostale pogoje, ki lahko pridejo do zatičanja v postelji, pravi dr. Fruge. Medtem ko bi se nasprotno bistveno bolj verjetno izognili temu spirala.

2. Ravnotežje in spoznanje

Čeprav znanstveniki niso ravno prepričani, zakaj, je bilo dokazano, da prakticiranje in doseganje dobrega ravnovesja izboljšuje nekatere možganske funkcije, ki so bile vpeljane, spomin in prostorsko spoznanje. Ena od potencialnih razlag je dejstvo, da uravnoteženje zahteva, da se različni deli možganov skupaj sprožijo, saj traja senzorične vhode iz celega telesa. In ta proces lahko okrepi nevronske poti, kar poveča nevroplastičnost (aka sposobnost možganov, da se sam poveže.

Rezultat? "Možganske povezave, ki spodbujajo ravnovesje, lahko tudi spodbujajo izboljšano kognitivno funkcijo," pravi dr. Roizen. In z boljšim spoznanjem, tudi "lažje uživate v svojih prijateljih in svojih strastih dlje, kot da bi bili dolga leta mlajša," pravi.

Prav tako je, ker je uravnoteženje v možganih precej zapleten proces, je morda ena prvih stvari, ki gre v primeru vprašanja možganov. Dejansko je študija iz leta 2014 pokazala, da je bilo z večjim tveganjem za cerebralno bolezen majhnih žil (možgansko stanje, ki lahko privede do možganske kapi) pri ljudeh, ki so sicer asimptomatski. To je vse, kar lahko rečeš, če ti so Sposobnost dobro uravnotežiti, obstaja večja verjetnost, da vaši možgani dejansko učinkovito streljajo na vse jeklenke (in ni podvrženo stanju, kot je zgoraj), kar povečuje vaše možnosti za daljše življenje.

3. Ravnotežje in živčni sistem

Tako kot ravnovesje zahteva velik del možganov, tudi to zahteva posebno zahtevo živcev po telesu in zahteva, da pošljejo proprioceptivne signale na podlagi okolice. "Proprioception je sposobnost vašega telesa, da razume svoje mesto v vesolju," pravi dr. Fruge. Če je vaše ravnovesje slabo, bi lahko bil pokazatelj, da so vaši živci izgubili nekaj njihove propriocepcije-kar bi lahko posledično rezultat osnovnega stanja.

Na primer, vzemite sladkorno bolezen, za katerega je znano, da poveča tveganje za umrljivost. "S sladkorno boleznijo lahko v nogah povzročite poškodbe živcev, kar lahko oteži uravnoteženje na eni nogi," pravi dr. Fruge. »Mogoče tega ne opazite, ko stojite na dveh nogah, ker je še vedno dovolj senzoričnega vhoda, ki doseže možgane, a takoj, ko poskusite narediti eno nogo, se morda pojavi nastajajoči primanjkljaj."

Podoben scenarij bi se lahko odigral s poškodbo možganov, kot je mini možgansko kap ali cirkulacijsko vprašanje, ki se nanaša na srčne bolezni; Vse to lahko zmanjša sposobnost živčnega sistema za propriocepcijo in povzroči, da se borite z ravnotežjem, pravi dr. Fruge. In hkrati bi kateri koli od teh pogojev zmanjšalo vaše možnosti za dolgo življenje.

Kljub temu obrnite to pot in za povezavo je več dokazov med dobro ravnotežje in dolgoživost. Se pravi, če ste v resnici sposobni dobro uravnotežiti, je verjetno, da so vaši živci sposobni dobrega propriocepcije, kar pomeni, da je manj verjetno, da boste imeli kronično zdravstveno stanje (na primer eno od zgoraj).

»Razlog, za katerega mislimo, da je ravnovesje povezano z dolgo življenjsko dobo, je, ker zahteva, da vaših možganov in živčnega sistema ohranjajo nedotaknjeno.”-Danine Fruge, dr. Med

Tudi onstran tega vam dobra propriocepcija omogoča tudi uporabo vaj za ravnotežje, da bi lahko usposabljali vaš nevrološki sistem, pravi DR, pravi dr. Fruge. (Ne pozabite, da je nevroplastičnost bit zgoraj?) "Razlog, za katerega mislimo, da je ravnovesje povezano z dolgo življenjsko dobo, je, ker zahteva, da se integracijski vezje možganov in živčnega sistema ohranjamo nedotaknjeno," pravi dr. Fruge.

Kako povečati ravnovesje kadar koli v življenju, da bi zaščitili vašo dolgo življenjsko dobo

Kot izhodišče je vaja, uporabljena v nekaterih študijah, nadvse, ki stoji na eni nogi-odlična za izboljšanje ravnotežja. Če vas skrbi za padec, poskusite z vajo obrnjeno proti vogalu, da se lahko naslonite na eno od sten, če začnete izgubljati ravnovesje, predlaga dr. Roizen. Ko ste samozavestni, lahko vadite tudi na eni nogi, medtem ko opravljate druge naloge, kot je umivanje zob ali umivanje posode.

Poleg tega strokovnjaki priporočajo, da v vrtenje vključijo nekatere dinamične vaje za ravnovesje, torej vaje, ki zahtevajo uravnoteženje med premikanjem skozi vesolje, v nasprotju s samo statičnim zadržanjem. "En preprost primer je uporaba stopnic, saj to zahteva spremembo ravni ali opravljanje sprehoda na nogah ali pete, kjer zmanjšujete svojo podporo," pravi dr. Skelton. Seveda tudi joga in ples spadata v to kategorijo, saj oba zahtevata, da uravnotežite in usklajujete svoje telo, ko je v gibanju.

Na splošno je ključ pri treningu ravnotežja res, da ga zmešamo in ohranimo zahtevno. "Bolj kot različne oblike gibanja počnete, tem bolje," pravi dr. Skelton. »In ne skrbite, če se tudi počutite malo. To samo pomeni, da se vaši možgani trudijo, da vas ohranjajo pokonci.”In dokler ohranjate te nevrone, tudi vi prispevate k svoji dolgoživosti.