Tukaj je razlog, zakaj je zapisnike morda bolj koristna zdravstvena metrika od štetja korakov

Kjer je štetje korakov manjkalo kot pokazatelj zdravega življenjskega sloga:

Še enkrat je vredno ponoviti, da sama številka 10.000 korakov morda ne bo imela nobenega dragocenega pomena, če upoštevate starost, kdo dela. V epizodi dr. Paluch navaja študijo leta 2019 v višini skoraj 17.000 žensk, ki so v povprečju 72 let, kot dokaz, da bomo morda potrebovali manj korakov, ko se staramo; Raziskovalci so ugotovili, da se je koristni zdravstveni izid zaradi povečane aktivnosti zmanjšal pri približno 7.500 korakih za to skupino.

"10.000 korakov ne bo reprezentativnih za vsakega posameznika in se bo razlikovalo glede na prebivalstvo."-Amanda Paluch, doktorat

Nasprotno pa je študija leta 2020, ki je spremljala korake skoraj 5000 ljudi s povprečno starostjo 56 let 10 let, ugotovila znatno nižjo smrtnost med skupino, ki je opravila 12.000 korakov v primerjavi s skupinami 8.000 in 4.000 korakov, kar kaže na to V resnici lahko izkoristijo še več korakov pri mladih ali srednjih letih. "To je vse, kar pomeni, da 10.000 korakov ne bo reprezentativnih za vsakega posameznika in se bo razlikovalo glede na prebivalstvo," pravi dr. Paluch.

Glede na nepomembnost natančne številke se strokovnjaki strinjajo, da lahko skrbi za to več škode kot koristi. "Po mojih izkušnjah poznam ljudi, da so obsedeni glede številke," pravi dr. Trma. »Na primer, skrbijo, če bodo dobili 9.990 korakov in mislili, da morajo iti ven in dokončati dodatnih 10. Toda ali raziskava pravi, da če naredite 9.990 korakov, boste imeli dan smeti ali umrli prej? Absolutno ne."

Kako lahko zdravstvena metrika "minut premakne" zapolni vrzeli, ustvarjene s štetjem korakov:

Ker je metrika števca v bistvu posrednik za aktivnost-za katerega vemo, da lahko pomaga znižati stopnjo umrljivosti-merilo minut, ki se premikajo na splošno, je lahko natančnejša zdravstvena metrika. "Smernice Svetovne zdravstvene organizacije priporočajo, da v vsakem tednu opravimo 150 do 300 minut zmerne ali živahne telesne dejavnosti," pravi dr. Trma. "To bi bilo katero koli gibanje, kjer rahlo zadihate."

Po teh pogojih lahko to gibanje na kakršen koli način počutite najbolje, ne pa samo s koraki, ampak z vadbo ali celo s kakršno koli gospodinjsko dejavnostjo, ki zahteva, da ne boste sedeči. "Včasih je res naporen dan in imam res zmedeno hišo," pravi dr. Paluch, "Torej ga samo rezerviram po hiši s svojim vakuumom 20 minut in to je videti kot zmaga," pravi, "in drugi dnevi se premikam, ker tečem s svojimi otroki."

Pri kakršnem koli številčnem sledenju fitnesa (koraki ali minute, vključeni, vključeni), je doslednost pomembnejša od natančnega števila-in nekaj gibanja je vedno boljša od nobenega. Kot dokaz dr. Stubbs navaja majhno japonsko študijo v letu 2018, ki ugotovi, da je le 10 minut nežnega kolesarjenja povzročil izboljšano funkcijo spomina, ki temelji na pregledih možganov udeležencev in testu prepoznavanja vzorcev.

Vemo tudi, da lahko tudi samo vstajanje čez dan močno vpliva na splošno zdravje, zato DR. Paluch predlaga, da bi v majhnih intervalih vzpostavili zagon vadbe. "Če nekega dne delate malo, bo lažje narediti še malo več," pravi. In bolj brezhibno gibanje se prilega vaši redni rutini, večja je verjetnost, da boste oblikovali navado-kar je ključno za izkoriščanje dolgoročnih wellness nagrad aktivnega življenjskega sloga, navsezadnje.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.