Evo, zakaj lahko srčno zdrava mediteranska prehrana pomaga ublažiti napade migrene, trdijo strokovnjaki

To so osnove sredozemske prehrane, kot je opisal Mednarodni svet za informacije o hrani:

• Zelenjava, sadje, polnozrnata žita in zunaj deviško oljčno olje se jedo pri večini obrokov
• Oreščki, semena in mlekarni z nizko vsebnostjo maščob se jedo vsak dan, vendar ne ob vsakem obroku
• Ribe, morski sadeži, perutnina, jajca, stročnice in krompir jedo nekajkrat na teden
• Sladka hrana in pijača, predelano meso in rdeče meso jedo zmerno

Da bi dobili največ koristi, zagovorniki tega prehranskega načrta poudarjajo potrebo po dnevnih odmerkih telesne aktivnosti in sprostitve. Oba zmanjšujeta stres, običajni sprožilec migrene.

Kako sredozemska prehrana pomaga pri migrenah?

Nova študija migrene je analizirala prehranske navade 262 bolnikov z migreno, starimi od 20 do 50 let. Raziskovalci so uporabili vprašalnik o frekvenci hrane, da so ugotovili, kaj ljudje jedo.

»Tisti z najmočnejšim privrženim mediteranskim vzorcem prehrane so imeli najboljše ocene za nižjo pogostost glavobola, resnost in trajanje. Bistveno so zaužili večje količine zelenjave, sadja, stročnic, rib, polnozrnatih, oreščkov, dobrih maščob, prehranskih vlaken in magnezija v primerjavi s tistimi v najnižji kategoriji, "pravi Shae Datta, direktor kognitivne nevrologije pri NYU Bolnišnica Langone, Long Island.

Ta živila imajo očitno koristi za zdravje srca. Kako pa pomagajo pri migrenah?

Po besedah ​​Seana Ormonda, dr. Med. »Sredozemska prehrana je bogata s protivnetno hrano, ki vsebuje antioksidante, vitamine, minerale in omega-3 maščobne kisline. Ker je nevrogeno vnetje povezano z migrenskimi glavoboli, lahko protivnetna prehrana pomaga zmanjšati pogostost in resnost migren, "pravi.

Dr. Ormond tudi ugotavlja, da visoka vsebnost antioksidantov v mediteranski prehrani pomaga zmanjšati oksidativni stres, ki je bil vpleten v migrensko patofiziologijo.

Poleg tega poudarja, da lahko ta način prehranjevanja izboljša tudi delovanje krvnih žil. Bolečine v migreni lahko deloma sprožijo možganske celice, ki sproščajo kemikalije, ki zožijo krvne žile, kar povzroča bolečino. Zdrave maščobe, ki jih najdemo v olivnem olju, oreščkih in ribah, kot je losos. Uživanje manj sladkorja, običajnega sprožilca migrene, lahko pomaga tudi.

In potem je tu magnezij, ki je obilno v zeleni listnati zelenjavi, stročnici, oreščki, semeni in polnozrnati zrni. Dr. Datta pogosto priporoča to dopolnilo svojim bolnikom z migrensko bolečino. Pojasnjuje, da magnezij deluje tako, da blokira receptorje N-metil-D-aspartata (NMDA), primarnim vzbujalnim nevrotransmiteljem, ki jih najdemo v človeških možganih. Magnezij lahko sprosti tudi krvne žile in ublaži žilne krče. Vsi ti mehanizmi imajo lahko ključno vlogo pri preprečevanju migrene.

Oba dr. Datta in dr. Ormond poudarja, da je odpravljanje nezdrave hrane enako pomembno za olajšanje migrene kot uživanje zdravih. Medtem ko študija ni opisala, da so udeleženci živil izpuščeni, dr. Datta predlaga, da se lahko domneva, da so imeli posamezniki s tem vzorcem zdrave prehrane tudi najnižji vnos znanih migrenskih sprožilcev, vključno s predelanim mesom, hrenovkami, šunko, maščobno hrano in ocvrto hrano.

Skušal poskusiti?

Ko gre za zdravje, mediteranska dieta res nima slabe strani. Dosledno dobiva visoke ocene za izboljšanje zdravja črevesja, zdravja možganov, zdravja srca in še več. Če imate migrene ali celo navadne stare glavobole, je ta načrt prehranjevanja vsekakor vredno poskusiti. Prav tako je dobro, da narišete svoje simptome, tako da lahko bolje prepoznate sprožilce, od vremena do hrane. In ne zanemarjajte drugih must-dela za migrensko olajšanje: dovolj spanja, nežno samooskrbo in telovadite.

Kaj vam pomeni "zdravo telo"? No+Good's Next Digital Magazine-The Bodies Issue, ki jo je predstavil Nike-Is kmalu! Izzivamo predpostavke o tem, kako "zdravo" izgleda in če se prijavite na naša e -poštna sporočila, ste lahko prvi, ki jo preberete.