Velika nadmorska višina = večje tveganje za dehidracijo. Tukaj je opisano, kako se mu izogniti, če telovadite, potujete ali pišete precej nad morsko gladino

Dr. dr. Caroline Cederquist, zdravnika in ustanoviteljica s certifikatom in glavnim zdravnikom Bistromda, se strinja, da lahko izpostavljenost nadmorski višini še oteži hidrirano in lahko povzroči več fizioloških simptomov. »Višje višine so povezane s tanjšim zrakom in nižjo raven kisika, zaradi česar je otežuje dihanje. Hitrejše ali naporno dihanje je znak, da se vaše telo močno trudi, težko dihanje lahko povzroči še več izgube vode, «dr. Pravi Cederquist.

»Višje višine so povezane s tanjšim zrakom in nižjo raven kisika, zaradi česar je otežuje dihanje. Hitrejše ali naporno dihanje je znak, da se vaše telo močno trudi, težko dihanje lahko povzroči še več izgube vode, «dr. Pravi Cederquist.

Tako je bivanje na vrhu svoje hidracije pri potovanju do cilja na visoki višini izrednega pomena, še posebej, če niste navajeni na to vrsto okolja. »Kadar koli se vaše dihanje poveča, je pomembno, da napolnite svoje telo. Če pa živite s polnim delovnim časom na območju visoke višine, se bo vaše telo sčasoma verjetno prilagodilo nadmorski višini, «dr. Pravi Cederquist.

Kako lahko ugotovite, ali ste dehidrirani na visokih nadmorskih višinah?

Podobno kot simptomi dehidracije na morskem nivoju, dr. Cederquist ugotavlja, da je eden prvih znakov dehidracijskih ljudi, ki jih lahko doživljajo, hitro, delovno ali težko dihanje. "Vzemite ga kot signal, da napolnite svoje trgovine," pravi. Ko napreduje dehidracija, ki jo povzroča višina, dr. Cederquist pravi, da lahko človek doživi glavobole, slabost, omotico in temno obarvan urin. Drugi znaki bližajoče se dehidracije vključujejo poskočne ustnice in suho kožo.

Kljub temu Williams opozarja, da lahko nekateri simptomi dehidracije zlahka gredo pod radar. "Če udarjate po pobočjih sneg, boste morda manj verjetno opazili značilne načine svojega telesa, da vas opozori na dehidracijo, kot je znojenje pod plastmi oblačil in zmanjšano žejo," pravi Williams.

Kot taka poudarja pomen dopolnjevanja telesa s tekočino in elektroliti, zlasti na višjih nadmorskih višinah. Omeniti velja tudi, da strokovnjak za hidracijo pravi, da lahko telo zlahka vzame en do tri dni, da se prilagodi novi nadmorski višini. Torej, tudi če se od prvega dne počutite v redu, morda še niste povsem na jasnem.

Kako preprečiti dehidracijo, povezano z višino

Dr. Cederquist in Williams se strinjata, da je preventiva ključna. Za dr. Cederquist, to pomeni uživanje hidratacijske hrane, kot so lubenica, jabolka ali kumare. Medtem Williams pravi, da je pred-hidriranje prej Prihod na vaš cilj na visoki višini lahko spremeni svet. "Preden se vkrcate na ta let po vsej državi ali uživate v slikoviti pohodu, pijte eno ali dve skodelici vode," pravi Williams. Če začnete čutiti občutek žeje, to lahko pomeni, da vam vodosta.

Vendar pa je po Williamsovem mnenju hiter, enostaven in, kar je še pomembneje, hiter način za hitro povečanje hidratacije in preusmeritev začetka dehidracije je s pitjem znanstveno zasnovanih elektrolitnih pijač, kot je Pedialyte. „Dehidracija ni samo izguba vode; To je izguba ključnih mineralov, znanih tudi kot elektroliti. Elektroliti dobite ves dan od tistega, kar jeste in pijete, ko pa izgubite prekomerno količino tekočine, lahko napolnite ključne elektroliti, kot so natrij, kalij in klorid utrujenost, omotica ali glavoboli, "pravi Williams.

V ta namen, kolikor se boste morda želeli prepustiti slavnostni pijači po letu, Williams pravi."" Ko čakate na letališču ali nazdravimo s prijatelji, je enostavno zgrabiti pijačo zvečer pred dolgim ​​pohodom, a alkohol lahko prispeva k dehidraciji. Izogibajte se uživanju alkoholnih pijač, če nameravate biti visoko v zračnih kačah do pametne hidratacije, «pravi.

Katera vrsta dejavnosti vas najbolj ogroža za dehidracijo na višji višini?

Po besedah ​​dr. Cederquist, ki vadi na visoki nadmorski višini, bo v najkrajšem času privedla do največ dehidracije, še posebej, če niste navajeni na spremembe v okolju. Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, vodilni športni dietetik za kansas City Chiefs, ugotavlja, da lahko telo izgubi tekočino dvakrat hitreje z dihanjem, ko hitreje dihajo zaradi izpostavljenosti višjim višinam. Poleg tega Bonci pravi, da bi ljudje lahko imeli večjo željo po pogostejših uriniranju, kar lahko prispeva tudi k izgubi tekočine, ki povzroča dehidracijo.

Medtem ko vadite na visoki nadmorski višini, Bonci pravi, da je tisto, kar pijete, prav tako pomembno kot to, kar jeste. "Med vadbo na nadmorski višini so tekočine v pomoč in jih je treba ves čas nositi z nekom," pravi. Skupaj s tekočinami Bonci predlaga, da jih združite z ogljikovimi hidrati iz suhega sadja, medenih palic, energijskih žvečil ali gelov ali vrečk jabolčne omake.

Tl; dr? Hidracija je ime igre, zlasti kadar se ukvarjate s telesno aktivnostjo na višjih nadmorskih višinah.

RD deli seznam najbolj hidrirajočih živil: