Trening z visokim nizkim treningom je najboljši način, da kar najbolje izkoristite svoje vadbe HIIT

Če želite poskusiti z visoko nizko HIIT rutino zase, Brown priporoča, da opravite 30 sekund visoke intenzivnosti, ki jim sledi 30 sekund nizke intenzivnosti, ali pa jo razgradi na 45 sekund, ki mu sledi 15 sekund visoko nizkih intervalov. "Da bi ohranil visoko intenzivnost, bi se vzdržal intervalih daljše od minute," pravi in ​​dodaja, da si morate prizadevati za dokončanje dva do tri kroge vsake vaje.

Premik se običajno šteje za "visoko intenzivnost", če zahteva neko obliko udarca, a la skakanje ali uporablja več mišičnih skupin. Po drugi strani so gibe nizke intenzivnosti ponavadi počasnejše in bolj usmerjene. Da bi vam pomagali strukturirati svojo različico visoke/nizke HIIT vadbe, se med katerim od spodnjih gibov izmenite ali poskusite nekaj drugih preizkušenih in resničnih favoritov na obeh koncih spektra.

Visoka/nizka rutina HIIT

Visoka intenzivnost: gorski plezalci

Nizka intenzivnost: Držite desko

Visoka intenzivnost: burpee

Nizka intenzivnost: bočna lunge

Visoka intenzivnost: potiski

Nizka intenzivnost: stranska plošča