Kako trenerji 13 zvezdic odpeljejo vadbe zunaj na poletje

Opozorilo o navdihu!

Medtem ko mnogi izenačijo poletje z ležanjem ob bazenu (krivi), fitnes profesionalci na drugi strani sončno sezono vidijo kot le še eno priložnost, da svoje vadbe spremenijo na kul, ustvarjalne, produktivne načine.

Tako smo prosili vrhunske trenerje, naj se poletijo, kako se znojijo. In počakajte, da vidite njihove odgovore: od dviganja plaže na plaži in vrečjih peska do push-up-up-up-up in joge, vas bodo motivirali, da se premikate, ko se temperature dvigajo.

Tukaj je, kako 13 zvezdic (v določenem vrstnem redu) vzamejo vadbe zunaj za poletje. -Lisa Elaine Held in Molly Gallagher

(Foto: Kym Perfetto avtorja Jaimie Baird)

Heidi Kristoffer
Gibanje, Strala joga, New York City

V toplejšem vremenu počnem vse, kar lahko zunaj, in, če je mogoče, na soncu. I kolesa (Citibike!) Povsod, namesto da bi vzel podzemno železnico, jogo delam zunaj kadar koli dobim priložnost. Dolge sprehode se sprehodim s svojim malimi Chihuahua, Ahilom, po morskem pristanišču in kadarkoli sem blizu (čista) vode, se premaknem v to. Rada plavam kroge-zdi se mi tako meditativno, brskam po vsaki priložnosti, ki jo dobim, in lansko poletje sem začel poskušati jogo na deski. Karkoli zabavnega, zunaj in na soncu. Vsekakor raje voda!

Adam Rosante
Ljudski bootcamp, New York City

Jaz sem poletni dojenček in to je sezona, ko res oživim! Surfanje mi je najljubše, vendar se tudi jaz rad odpravim na plažo in si brcnem čevlje za hitro, morilsko vadbo, ki jo moja žena in prijatelji kličejo mojo rutino Bam Bam.

Naredil bom vrsto intervalnih šprintov, pomešanih s potiski, medvedi, široki skoki ter težki rock in vrtoglavi meti in nosil.

Da, nariše nekaj nenavadnih videzov, hkrati pa tudi raztrese vsako mišico v mojem telesu, ne da bi moral stopiti v telovadnico. In nič na svetu se ne počuti tako dobro kot potapljanje v ocean po 20 minutah tega.

(Foto: Adam Rosante)

Heather Dorak
Pilates Platinum, Los Angeles

Poleti je še več nujnosti, da se moja vadba opravi prej, preden se bo prevročela. Všeč mi je pohodništvo Temescal Canyon ali Mandeville zgodaj zjutraj. Na vrhu vsakega pohoda poskušam najti jasno območje za nekaj potisk, tricep in deske.

Še en trik je, da se vadite v bližini oceana, kjer je hladneje. Imam srečo, da sem lahko odtekel vhodna vrata na Beneško ploščo. Včasih bom vodil eno smer na pločniku in drugo smer v pesku, da izzivam mišice nog. Obstaja tudi nekaj odličnih točk, ki jih je treba dodati v korake, cikcak skozi objave in vleke.

In če ni preveč zaposlen ali toplo, se rad izzovem tako, da sem tekel po pomolu Santa Monice, kalifornije ali stopnic Santa Monica.

(Foto: Heather Dorak)

Liz Barnet
Uplift Studios, SLT, New York City

Poleti poskušam čim bolj izstopiti iz telovadnice in na sonce (zdravo, vitamin D!). V hladnejših mesecih je vroča vinyasa joga osebna fave, tako da se, ko se vreme segreje. Lepo je končano z rastlinami in klopi-skoraj se počutim, kot da plavam nad mestom stran od dnevnega vrveža. To je preprost način, kako najdem malo notranjega miru, ko delam znoj. Kolikor obožujem skupinske razrede, me vadba joge samo prisili, da se resnično osredotočim na mene in samo na mene. (Vodoodporna krema za sončenje je seveda obvezna!)

(Foto: Liz Barnet)

Holly Rilinger
Vztrajnik, vadbeni tabor, New York City

Poleti se preselim proti vzhodu in vsak dan v Montauku surf! Surfanje je odlična vadba v celotnem telesu, ki je potrebna ogromna moč spodnjega dela in zgornjega dela telesa. Pojavljanje in dejansko jahanje vala je napor po celotnem telesu! Vsakič pustim vodo izčrpano in stradati. Sem v svoji najboljši formi, ko celo poletje brskam.

(Foto: Holly Rilinger)

Nichelle Hines
Kolesarska hiša, Los Angeles

Ko se bliža poletje, je čas, da ga popeljemo na naslednjo raven. Rad se udarim po ulicah LA z dvema lahkima komama: moja skakalna vrv in odpornost.

Tekal bom 5 minut, se ustavil in naredil 5 minut skokovne vrvi, tekel 5 minut, vrgel svoj uporni pas okoli najbližje palme in naredil 50 vrstic. To počnem 3 -krat. To je morilski poletni vitek.

(Foto: Nichelle Hines)

Dyan Tsiumis
Swerve Fitness, ostro trening, New York City

Vsako soboto učim svoj vadbeni tabor Get Ferce FIRGER na pomolu 46 na avtocesti West Side in vsak petek me boste našli tam, ko bom vadil sam. Tečem do pomola in poslušam svojo soboto a.m. Seznam predvajanja in nato opravljaj vsa dela telesa, lunge, počepi, sede, potiske, burpee itd. To je odličen način, da se naslednji dan pripravim za moj razred, se napolnim in se sam znojim.

Poleti, ko se odpeljem na Long Island, zelo rad z deklico Gina Bradley, vesla divo, v vzhodnem Hamptonu! Ona je hudobna in zelo prijazna. SUP je najbolj spokojen in popoln način, da začnem svojo nedeljo (ali kateri koli dan). Med tednom poučujem toliko kardio, tako da je SUP zame bolj okrevalna vadba in meditacija, toda ko je vetrovna in je voda groba, je vsekakor delo.

(Foto: Olivia Zimmerman)

Sadie Lincoln
Barre3, Portland

Poleti izkoristim družinski čas zunaj, da se vadim. Ena izmed mojih najljubših vadb je 20 minut v kombinaciji z 20 minutami dela Barre3 na klopi v parku ali kateri koli drugi površini, na katero naletim. Otroci se pogosto pridružijo! Naredim kombinacijo push-up in mojih 10 transformativnih potez, ki jih imam v svoji Obožujte svoje spodnje telo Knjiga. To so poteze, kot so stoječi potisniki, plošči, stoječi dvigali nog, lunge in joga pozi, kot je polmesec. Priporočam, da si jih zapomnite 10 potez, ker jih lahko dobesedno prilepite kadarkoli in kjer koli. Kot nalašč za to, ko ste poleti na poti.

(Foto: Barre3)

Lacey Stone
Vztrajnik, bootcamp!, Los Angeles

Obožujem jemanje osnovne opreme, kot so zdravila, skakalna vrv in kettlebell zunaj, da opravim eno dolgo vadbo HIIT pod poletnim soncem. Moja najljubša je, da naredim 20-minutno vadbo: medicinska krogla z izmeničnimi dvigali nog, ketlebell gugalnico, skokom vrvi, medicinski kroglični slami, push-ups, potopimi s telesno težo in zaključi s skoki s telesno težo, 50 ponovitev vsakega vsakega , Enkrat je vse, kar potrebujem… naj bo poletje seksi!

(Foto: Jesse Deyoung)

Kathryn Budig
AIM TRUE YOGA, LOS ANGELES

Poleg vadbe joge sem dva do trikrat na teden naletel na čiste razrede Barre, ker sem žleb za kazen, aka, ki jih tonijo in se zelo dobro krepijo. Prav tako se s svojim novim Blissboardom v Charlestonu v Charlestonu v Charlestonu v Charlestonu v Charlestonu udarim. Včasih samo veslam, medtem ko se drugič igram z jogami.

(Foto: Stark fotografija)

Kym Perfetto
Soulcycle, New York City in Los Angeles

Poleti rad preklopim vadbe s sončnim zahodom ali sončnim vzhodom. Če želite premagati vročino in množice, gre za vodenje mostu Brooklyn ob sončnem vzhodu. Okrogla je skoraj štiri milje plus nadmorska in ikonična pokrajina. Na sredini se ustavim za potiske in lune. Vključujem tudi usposabljanje s peskom-prav ste slišali!-Da osvežim svojo fitnes rutino za poletje. To mi daje izgovor, da grem na plažo na pesek, poleg tega pa se lahko ohladite v vodi, potem ko se razbijete znoj. (Oglejte si Kymovo vadbo s peskom.)

(Foto: Jaimie Baird)

Will Lanier
Brick New York, New York City

o moški! Po zimi, ki smo jo imeli, izkoristim vsako priložnost, da se znojim zunaj. Rada začnem svoje nedelje z lepim dolgim ​​tekom. Imam nekaj poti, odvisno od mojega razpoloženja. Ena pot se začne v bližini mostu Williamsburg na vzhodni strani in teče po konici otoka. Morsko pristanišče South Street se ponavadi spopada z ljudmi, zato je dober izgovor, da hodim, zadiham, raztegnem in zavrnem ponudbe kipa Liberty Tour, nato pa spet poberem vožnjo bližje Hudsonu. Potem nadaljujem do približno Canal Street ali Christopher Street, če to čutim. Ko si želim, da bi tekel nekoliko bolj začinjen, bom vsakih osem minut vrgel eno minuto hoje ... pogovori se o gorilniku!

Amy Rose
Maha joga, Equinox, Los Angeles

Poleti uživam v preživljanju časa v oceanu. V trenutku, ko se zbudim, pijem skodelico vroče vode in limone. V meditaciji sedim 5 do 10 minut, zaprem oči in poslušam, kako se valovi zrušijo ob obali.

Po tem začnem z nekaj postelje in naprej, nato pa se hitro sprehodim po plaži. Sprehod sčasoma vgradi zagon v teku. Po 20 minutah kardio začne 20 -minutni tok Vinyasa, ki vodi v vrhunsko pozo kraljeve plesalke, ko se obrnem na ocean. Moja najljubša pozi na plaži je bojevnik, ko sem se soočil z oceanom z opolnomočenjem in močjo, da začnem svoj dan! Rad si nameravam vnesti ljubezen in svetlobo v svet.

(Foto: Amy Rose)

Več branja

Zdravi Hamptoni: 11 vroče novih krajev za znojenje, jesti in nakupovanje v tej sezoni
Joga Rocks The Park je joga festival za ostale
9 bistvenih naravnih krem ​​za sončenje