Kako dietetik izbere zdrav obrok, ko udari na apatijo na večerji

Namesto da bi razmišljala o večerji glede na to, kaj bi "jedli", priporoča, da sedite in klepetate s seboj, kaj želite. "Pogosto, ko poskušamo jesti tisto, za kar mislimo, da je zdravo in ne tisto, kar si dejansko želimo, se nam zdi obrok nezadovoljiv," pravi Beckerman. Namesto tega pristopite k celotnemu procesu kot ustvarjalno prizadevanje. Kaj bi lahko v svoji shrambi zbrali naključne predmete? Kakšne nepričakovane kombinacije okusa se skrivajo v zadnjem delu zamrzovalnika? "Če imam možnost mešanja in ujemanje različnih idej in sestavin, mi omogoča, da bolj poslušam, kar si moje telo želi, namesto da bi sledil strogemu načrtu obrokov," pravi Beckerman. "Izbrati moram, kar hočem, nimam načrta in resnično poslušam svoje telo v trenutku."

Slišim vas, slišim vas: uglaševanje v potrebe telesa ni tako, kot da preklopite radio na svojo najljubšo postajo. Včasih se lahko vprašate, kaj želite za večerjo in še vedno izmislite: "Ne poznam popcorn?"Torej, spodaj, Beckerman ponuja tri načine za branje vaših potreb, tako kot bi prebrali nalepko za prehrano.

3 načini za odgovor na vprašanje: "Kaj sem lačen?"

1. Kako se je v zadnjem času počutila vaša raven energije?

"Razmišljam o živilih, ki sem jih imel v zadnjem času veliko, živilih, ki jih že nekaj časa nisem imel, in kakšna je bila moja raven energije v zadnjem času," pravi Beckerman. "Če se v telovadnici počutim utrujen, morda potrebujem bolj ogljiko. Če moja koža v zadnjem času izbruhne, bom morda pojedla bolj kožo pomirjujoče zdrave maščobe. Dejstvo, da je moja izbira vsak večer, da se odločim, kaj želim, da se vsak večer veselim večerje."Z drugimi besedami, naj vaša trenutna čustvena pokrajina vodi potrebe vašega telesa-in ne morete iti narobe.

2. Ustvarite tri do štiri formule s hrano, na katere lahko padete nazaj

Medtem ko bi se morali s svojimi obroki počutiti v svobodi, da bi se včasih vrnili k staremu favoritu. "Začnite z zelenjavo in to nadgradite," svetuje Beckerman. "Najboljša podlaga je 50 -odstotna zelenjava, nato pa dodajte svoje tri ključne sestavine: ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe."Za ogljikove hidrate je Beckerman ljubitelj škrobne zelenjave, kot je sladki krompir; fižol, jajca ali ribe so dober vir beljakovin; maščobe najbolje kot avokado, oreščki ali semena. "Te tri stvari zagotavljajo, da se bom počutil zadovoljnega od svojega obroka in bom dobil veliko postrežbo makrohranil, da bom zaokrožil svoj dan," pravi. Zmaga, zmaga.

3. Pojdite na sprehod, da postavite mejo med delom in večerjo

"Če se trudite, da se odločite in ste ugotovili, da ste lačni, vendar ste preplavljeni z delom ali šolam, poskusite se sprehoditi zunaj ali narediti nekaj meditativnega ali sproščujoče, da bi pomirili svoje misli," svetuje Beckerman. „To vam bo omogočilo več osredotočenosti na to, kar dejansko želite jesti."Medtem ko se odvijate od dneva v pisarni, lahko vaše telo pošlje signal netopirja, da želi pico cvetače in stransko solato ali losos na žaru v postelji Zelenih. Glede na čas in prostor boste vedeli, kaj potrebujete.

Če ste utrujeni od prekoračevanja v trgovini, tukaj so strokovni nasveti za oživljanje plače. Plus, zakaj je na TV večerji zdaj zdravstvena možnost.