Kako sem se (končno) postavil, da ostanem hidriran, čeprav sovražim pitno vodo
Ker sem tako navaden voden (zares, tudi z migreno, se izogibam stvarem), me ni ravno postavilo za uspeh na sprednji strani wellnessa. "Vsaka celica v telesu potrebuje vodo, da deluje," Chelsea Amer, MS, pravi RDN. Hidracija obravnava dolg seznam težav, od znotraj (na primer prebava) do zunaj (popijte vsakič, ko nekdo reče, da je njihova skrivnost za nego kože pitna voda).
"Tudi biti malo dehidriranja lahko čez dan vpliva na vašo raven energije," pravi Amer. To pojasnjuje, zakaj se pogosto počutim dodatno razpoloženo, utrujeno in boleče-človeško različico rastline, ki sem jo pozabil zalivati.
Amer pravi, da se količina vode, ki jo potrebujete na dan, razlikuje glede na dejavnike, kot so teža, raven aktivnosti, prehrana in celo podneb. Nikjer nisem bil blizu.
Od dodajanja pravega limoninega sadja infuzije ™ v svojo hidracijsko rutino do zaloge na vodi, bogati z vodo.
Ne pozabite brati za nasvete, kako ostati hidrirani, tudi če ste sovražnik vode.
1. Dodajte nekaj
Amer predlaga, da vliva vodo s sadjem in zelenjavo, da ji da "okus.”Seveda, kombinacija grenivke in žreba se sliši okusno, vendar porabite ure skrbno rezanje sestavin za domačo spa vodno zveni kot nekaj, za kar nimam časa.
Namesto tega sem našel preprost način, da v kuhinji povišam svojo vodo, sans na tone časa: True Lemon Fruit Infusions ™, nesladkana mešanica, ki ima okus kot voda, ki je v sadju, brez težav ali lepljivih rok iz rezanja sadja. Štirje okusi so narejeni iz preprostih, ne-GMO sestavin (kot prave organske limone), z ničelnimi kalorijami, brez sladkorja in brez umetnih sladic ali konzervansov. To je plus, saj Amer pravi, da lahko umetna sladila vaše telo prevarita v hrepenenje več sladkorja.
Na prvi požirek me je okus limonine mete vrnil v otroštvo, ko bi na dvorišču prikradel ugrize metinih listov iz grma. Sveže in pomlajevalno s subtilnim namigom limone, je postalo del moje rutine po delu, da me za ta dan pripelje do svoje hidracijske cilje. Vodno steklo v roki in resničnostna televizija na zaslonu je vrhunska skrb.
2. Pretvorite hidracijo v igro
Obstaja nekaj načinov, da v hidracijski igri pustite, da vaš notranji tekmec leti (ER, Swim): Izzivajte se, da pijete kozarec vode, preden začnete z drugo nalogo. Zdaj bom pred tuširanjem popil polno steklenico z vodo po pouku s spin ali popil visok kozarec, preden naročim, da grem ven.
Aplikacije ali prijatelji vas lahko tudi odgovarjajo, da dosežete te hidratacijske cilje. En teden sva s sodelavcem naredila igro, da sta si povedala, naj si privoščita pijačo, kadar koli sva se peljala. Igra se je začela.
3. Vložite v steklenico z vodo
Ko sem nadgradil na elegantno steklenico iz nerjavečega jekla, sem jo napolnil za šport. V svoji delovni torbi zasijem prave infuzije limonine sadja, limonske maline.m. padec, tako da se počuti kot priboljšek brez sodene prtljage.
Dovoljeno, še vedno likam to metodo-to jutro sem pustil steklenico z vodo na nočni omarici, toda elegantno plovilo se skoraj počuti kot priložnost. Amer pravi, da ves dan srka vodo, da ostane osredotočena in produktivna, zato si prepisujem svojo steklenico z vodo, svojo novo delovno ženo.
4. Pojejte svojo vodo
Približno 20 odstotkov dnevnega vnosa vode prihaja iz hrane, zato zgrabite krožnik. Prigrizek na hidratni, hranilni hrani, kot so lubenica, jagode, pomaranče, kumare (moja najljubša), grenivka in zelena. In ni omejena samo na sadje in zelenjavo-amer pravi, da je celo živila, kot so piščančje prsi, lahko veliko v vodi. Kdo je vedel?
5. Ustvari navado
Preden mi je uspelo vključiti vodo v svojo jutranjo rutino, je bila to pokrajina. Prevečkrat bi se mi na pol dneva prebil.
Ker sem šel s tokom, mi ni uspelo, sem se odločil, da prisilim navado. Pred spanjem sem začel postavljati polni kozarec na svojo posteljno mizo, tako da bi bilo tam, ko bi se zbudil. »Čez noč postane vaše telo dehidrirano. Najboljši način, kako se lahko zbudite in napolnite s telesom, je s pitno vodo, «pravi Amer. »Poleg tega se boste začeli z dnevnimi potrebami."
Z veseljem bi vedela, da zdaj začenjam zjutraj z visokim kozarcem (pogosto napolnjenim z resničnimi infuzijami limonine sadja limonina kumara), namesto da bi napolnila kratka kozarca za sok. Seveda se moram več potovanj v kopalnico, vendar se med dnevom počutim bolj energijsko, odkar sem našel svojo hidracijsko enačbo Goldilocks.
V sodelovanju s True Citrusi
Zgornja fotografija: Stocksy/Studio Firma
