Kako dolgo trajajo možgani, da se po spanju popolnoma zbudite in odvrnejo meglenost

Če se zdi, da vaša zaspana inerska inercija traja dlje kot to, dr. Barone pravi. Pogoji, kot so kronična nespečnost, cirkadiano-ritmske motnje in spalna apneja, bi lahko poslabšali učinke inercije spanja, zato bi se bilo pametno posvetovati z zdravnikom za načrt ukrepanja. Poleg tistih, ki so osnovna zdravstvena stanja, pa lahko več drugih elementov vpliva na to, kako dolgo traja inercija spanja-in koliko časa traja, da se vaši možgani v celoti zbudijo, zato se.

Dejavniki, ki lahko vplivajo na trajanje inercije spanja:

Vaša raven pomanjkanja spanja

Medtem ko lahko zagotovo razvijete osnovno raven grobega zaradi pomanjkanja spanja, lahko pade na spanju več zaporednih noči. To je zaradi tega, kako se vaše telo nagiba k prestrukturiranju spanja, ko deluje v stanju, ki mu prikrajša za spanje, pravi dr. Barone.

Naravni odziv telesa, da nadoknadi akutno obdobje izgube spanja (recimo, enotno manjši) ali dolgoročno pomanjkanje spanja, je bolj učinkovito, "kar pomeni, da se med tem globokim spanjem med tem globokim delta-valo Kratek čas spite, tudi v uri ali dveh tik preden se zbudiš, «pravi. "Toda v spanju nekoga, ki ni prikrajšan za spanje, se v prvem delu noči zgodi več počasnega valovanja."

To časovno razlikovanje je pomembno, ker ko se zbudite neposredno iz globlje ravni spanja (v primerjavi. "Možgani valovi med tem globokim spanjem so ti masivni valovi," pravi dr. Barone, "Torej je večji šok, da se sistem prebudi iz te države."

To je isti razlog. Še kaj in lahko se premaknete v spanje z globokim valom, od koder bo vse težje, da se vaši možgani v celoti zbudijo.

Čas, ko se zbudite

Ne glede na to, ali se zgodaj zjutraj zbujate iz spanja, sredi popoldneva ali sredi noči lahko vpliva tudi na to, kako dolgo vas ohranja inercija spanja. Bližje ko ste vaši cirkadiani nizki (aka nizka točka telesne temperature, ki se zgodi blizu sredine noči), ko se zbudite, dlje ko bo vaša inercija spanja trajala.

Z drugimi besedami, to pomeni, da se boste dlje časa počutili bolj groge, če se poskušate zbuditi ob 2 ali 3 a.m. v primerjavi z 8 a.m. ali nekje sredi popoldneva, ne glede na to, ali ste prikrajšani. To je zato, ker splošni pretok našega cirkadianskega ritma in s tem povezano sproščanje hormonov podpira budnost v dnevnih urah in zaspanost v nočnih.

Vaš kronotip spanja

Niso vsi cirkadiani ritem povsem enak. In nihanja, ki ustvarjajo različne kronotipe ali naravne preference za obnavljanje spanja (pomislite na zgodnje ptice v primerjavi.

Natančneje, ljudje s poznejšim kronotipom (tisti, ki ostanejo pozneje in se pozneje zbudijo), lahko trajajo dlje, da si opomorejo od inercije spanja kot tisti z zgodnjim kronotipom, ne glede na to, kdaj se dejansko zbudijo. V majhni študiji za 18 ljudi iz leta 2017 so raziskovalci ugotovili, da je uspešnost na nalogo vizualne pozornosti med ljudmi z zgodnjimi kronotipi pokazala znatno izboljšanje v 10 do 20 minutah prebujanja, medtem ko je uspešnost ljudi s poznejšimi kronotipi trajala več kot 30 minut do 30 minut do 30 minut Pokažite enako izboljšanje.

Kako hitreje preusmeriti možgane v delovni način

Ker bodo vaši možgani vedno potrebovali nekaj čas, da se potisnete skozi učinke inercije spanja, potem ko se zbudite, preprosto se zavedate, da je to bistvenega pomena. Ko veste, da traja približno 30 minut, da se možgani v celoti prebudijo in dosežejo njegovo največjo funkcionalnost, lahko nameravate vstati vsaj tako daleč, da boste morali klicati ali narediti karkoli drugega. polna pozornost.

Vsako noč, ko boste šli v posteljo okoli istega časa, uresničevanje sedem do osem ur spanja, nato pa se vsako jutro zbudite približno v istem času, lahko pomagate poravnati tudi vaš spanec z naravnim cirkadianim ritmom in zmanjšati učinke za odpravljanje spanja To lahko poslabša ali podaljša inercijo spanja, pravi dr. Barone.

"Pridobivanje sončne svetlobe zjutraj lahko tudi opozori možgane, da je čas, da se zbudite tako, da naravno izklopijo proizvodnjo melatonina," pravi, kar lahko skrajša tudi postopek inercije spanja. In medtem ko kava ne bi smela biti prva stvar, ki jo pijete ob prebujanju, lahko njegova visoka odmerek kofeina zagotovo poveča budnost, če se zgodi, da si pozneje zjutraj vlijete skodelico ali celo preizkusite »Napaki. , "Kar vključuje pitje skodelice tik pred moči, zato se njen učinek začne samo Ko se zbujate (aka, ko ga najbolj potrebujete).

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.