Koliko beljakovin in vlaken pravi dietetik, je idealno za jesti pri zajtrku
"Pri zajtrku priporočam med 21 in 35 grami beljakovin-in vsak obrok-iz živalskih in rastlinskih virov, ki imajo malo nasičenih maščob, in pet do 15 gramov vlaknin iz polnih virov hrane," pravi Shapiro.
Torej ... kako bi to izgledalo v praksi? Shapiro deli nekaj idej za zajtrk, ki vam bodo pomagale doseči te predlagane razpone:
- Beljakovinski tresenje: 1 skodelica jagod + 1 skodelica zelenjave (listnato zelenico po vaši izbiri) + 1 serviranje beljakovinskega prahu + 1 žlica chia semen + 1.5 skodelic mandljevega mleka + cimet
- Veggie Omlet: 2 ali 3 cela jajca + 1 skodelica mešane zelenjave + 1 rezina vzgojenega toasta (kot je Ezekiel Bread)
- Jogurta posoda: 5 unč grškega jogurta + 1 skodelica jagod + 1/2 skodelice žit z visokimi vlakninami (Shapiro priporoča SmartBran po naravni poti) + 2 čajni žlički Chia Seeds + Cimet
"Pri zajtrku priporočam med 21 in 35 grami beljakovin-in vsak obrok-iz živalskih in rastlinskih virov, ki imajo malo nasičenih maščob, in pet do 15 gramov vlaknin iz polnih virov hrane," pravi Shapiro.
Shapiro nas tudi opominja, da je trenutni priporočeni prehranski dodatek (RDA) za beljakovine 0.8 gramov na kilogram telesne teže. (Vendar ugotavlja, da se bo vaš idealni vnos beljakovin povzpel, če ste zelo aktivni, želite zgraditi mišice, noseče ali bolne.) Opisuje dnevna priporočila vlaken na naslednji način:
- Moški, mlajši od 50: 38 gramov na dan
- Samice, mlajše od 50: 25 gramov na dan
- Odrasli nad 50: 21 do 30 gramov na dan
Končna beseda Wise: Če ste kot večina Američanov in vsak dan ne dobite dovolj vlaken. "Ko povečate vlakna, je pomembno, da povečate tudi tekočine, da spodbujate pravilnost," pravi Shapiro.
