Koliko naj vadiš s starostjo? Nova študija lahko vsebuje odgovor
Torej, kaj to pomeni za tiste od nas, ki se starajo-da bi bili vsi, btw-in želijo vključiti gibanje v svoje življenje? Poiščite vajo, v kateri uživate, in ostanite pri njej. CDC priporoča, da se starejši selijo z zmernim tempom 150 minut vsak teden ali 30 minut na dan. Pomislite na hojo, kolesarjenje, tek ali celo plavanje krogov ob bazenu, da bi to škatlo odkljukalo, kar se vam zdi prav in vam prinese veselje. Dodajte trening moči dva ali več dni v tednu, da zagotovite, da zadržite mišično maso. Redno raztezanje in vadba joge lahko deluje tudi za boj proti togosti, zaradi česar se gibanje težje počuti.
Pogovorite se s svojim zdravnikom in zagotovite, da sta vrsta in intenzivnost aktivnosti primerna za vaše potrebe po zdravju in kondiciji. In če redna telesna aktivnost ni del vaše dnevne rutine, ni časa, kot je sedanjost, za začetek dobrega režima.
Tukaj je nekaj info, ki vam bo pomagal začeti:
