Kako bi lahko ena nova študija popolnoma preusmerila način zdravljenja depresije

Medtem ko čokolada zagotovo prinaša, ko gre za hitro povečanje razpoloženja, za dolgoročno srečo znanost še naprej kaže v drugo smer. Z drugimi besedami, obstaja povezava med uživanjem solate in preprečevanjem depresije-za resnično.

Toda avstralska univerza Deakin je stvari popeljala na povsem novo raven z izvedbo prvega randomiziranega nadzorovanega preskusa, ki neposredno preizkuša učinkovitost zdrave prehrane kot zdravljenje z depresijo. (Randomizirana preskušanja veljajo za najbolj strog način, ki kažejo vzrok in posledica-zato njihove ugotovitve na splošno dobijo več spoštovanja.) Študija, ki je vključevala bolnike z zmerno do hudo depresijo, je pokazala, da so nekatera hrana lahko močna pri zdravljenju motnje-tudi več kot imeti močan podporni sistem. (In ne, izguba teže ni bilo razlog.)

"Zdaj imamo resnične dokaze, da podkrepimo, kaj je dobro zdravo pamet: da dobro prehranjevanje ne koristi samo vašemu telesu, ampak tudi koristi vašim možganom," pravi Drew Ramsey, MD, ki je napisal knjigo, Jesti popolno, na to temo.

Morda ni večjega zagovornika pristopa za hrano in medicine kot DR. Ramsey, docent za klinično profesor psihiatrije na Univerzitetnem medicinskem centru Columbia. Dolga leta govori o povezavi z mislimi in razglasitvi in ​​odprl je kliniko za prehrano, prehransko psihiatrično zdravljenje z vodilnim raziskovalcem študije, Felice Jacko, doktorira.

Tukaj, dr. Ramsey razkriva tri ključne odvzema študije in kaj pomeni za prihodnost zdravljenja depresije.

Dieta za povečanje razpoloženja

Zdaj veliko vprašanje: predvsem kakšna hrana je tako močna pri zdravljenju depresije, da so pokazali boljše rezultate kot udeleženci z močnim sistemom socialne podpore? Dve besedi: mediteranska prehrana. Celotna hrana, stročnice, vitko rdeče meso, sadje, zelenjava, oljčno olje in oreščki so bili del načrta za obdelavo obrokov.

Medtem ko je skušnjava, da bi se želeli kopati globlje, ugotoviti, kateri natančni vitamini so vzrok, dr. Ramsey pravi, da je moč res v hrani v celotni obliki: "Tako pogosto razmišljamo o omega-3 maščobah, vitaminu B12, cinku, magneziju in železu. Lahko naredimo lep seznam hranil, toda tisto, kar je [več], je osredotočanje na posebne skupine hrane, "pravi.

"Lahko naredimo lep seznam hranil, toda kar je [več], je osredotočanje na posebne skupine hrane."

Ne samo, recimo, recimo, da nekomu reče, naj v svojo prehrano vključi več lososa, ostane bolj misel, kot da jim svetuje, naj jedo več omega-3, dr. Ramsey pravi, da so hranila bolj funkcionalna in bolje absorbirana, če jih zaužijemo v obliki hrane v primerjavi. To ne pomeni, da jemanje vitaminov ne more pomagati-hranljiva prehrana se zdi bolj učinkovita.

Zakaj? Dva razloga: nižje vnetje in povezanost z mislimi, trdijo avtorji študije. Ja, to je celotna miselnost "drugega možganov", ki se spet dokaže.

Gre tudi za samooskrbo

Ni samo tisto, kar jeste, ampak pripravljanje, v katero gre, dr. Pravi Ramsey. "Ustvarjanje obrokov je nekaj, kar nas povezuje in omogoča tudi ustvarjalnost," pravi. "Obstaja pokazatelj, da se negujete."

In še eno dobro mnenje: nihče ne bo prišel, da bi delil skledo vitaminov. Navsezadnje sta kuhanje in prehranjevanje zelo pomembna pri skoraj vsaki kulturi.

Zdrava prehrana je lahko prijazna proračunu

Še en velik odvzem študije: Medtem ko povprečen Avstralec porabi 138 dolarjev na teden za hrano, so bolniki v raziskavi, ki so sledili sredozemski prehrani, porabili le v povprečju 112 USD. "Prehranjevanje za vaše zdravje ne sme biti drago," dr. Pravi Ramsey. Medtem ko študija ne navaja živil na nakupovalnem seznamu, se to ni prvič, da je prehranjevanje zdravo izkazalo za cenovno ugodno-čeprav je potrebna nekaj ustvarjalnosti.

Zdaj, ko obstaja zakonita potrditev, da lahko celotna hrana, prehrana, bogata z beljakovinami, zdravimi maščobami in zelenjavi Pridobivanje, če mnogi sploh ne vprašajo, kaj redno jedo. "Nekaj ​​nas je pridigalo to sporočilo. Zdaj imamo pravzaprav klinične dokaze, "Dr. Pravi Ramsey.

Ne samo, da se lahko pojeste srečnejše, tudi se lahko jeste pametneje. (In tukaj je način za znižanje stresa-s sladico.)