Kako lahko dan počitka postane močnejša vadba

Je dan počitka zapravljena priložnost?

Nekaj ​​vas morda misli, da je vadba sedem dni na teden idealna. Ne tako. Naj pojasnim: Ko vadite, morate okrevati. To je zato veliko se dogaja, ko telovadite. Vaše mišice se trgajo. Vaši spoji se razpokajo in pokukajo. Ves ta sev razbije vaše telo. Torej je počitek dejansko potreben-del formule je, da zagotovite, da se vaše mišice in sklepi ne popravljajo samo, ampak tudi to dodatno moč pridobivajo tudi. Če ne vzamete prostih dni in daste telesu čas za počitek in okrevanje, dejansko ne boste izkoristili prednosti vseh vadb.

Dnevi počitka lahko pomagajo tudi pri vzdrževanju vašega imunskega sistema. Ko delate intenzivno ali skrajno vadbo, telo proizvaja določene hormone, ki znižujejo imuniteto, kot sta kortizol in adrenalin. Ti hormoni dvigujejo raven stresa, krvni tlak in raven holesterola. (Prej sem imel povišano raven kortizola, in ko sem govoril z naturopatom, so mi vedno svetovali.) In uganite, kaj počne tudi kortizol? Povzroči, da se vaše telo drži na trebušni maščobi. Če torej niste pozorni na dneve počitka, boste morda dejansko končali z več maščobe, kot če bi si preprosto vzeli dan počitka, da bi pomagali tem hormonom.

Kako pogosto naj delam dan počitka?

Rada načrtujem dneve počitka, vendar moraš poslušati svoje telo. Nedolgo nazaj sem se zbudil in spodnji del hrbta se je nekoliko bolelo. To ni bil moj predvideni dan počitka, ampak sem ga premaknil naprej. Načrtovanje je neverjetno učinkovito, a poslušanje vašega telesa to trpi.

Ali kdo ne Potrebujete dan počitka?

Zagotovo. Če opravljate samo vaje z nizkim udarcem, kot je standardna joga (v nasprotju z vročo jogo), verjetno ne potrebujete dneva počitka. Namesto tega bi morali biti prepričani, da imate tudi v svoji mešanici za fitnes kardio in moči. Prilagodljivost, moč in kardio se boste počutili bolje, izgledali bolje in živeli dlje. Če dobite dve od teh treh stvari iz joge, vsekakor bi morali na prostih dneh vložiti tretjino.

Kako lahko dnevi počitka izboljšajo veliko sliko?

Ljudje govorijo o tem, kako nimajo časa za nič, toda dan počitka je čarobnost, ki odpira urnik. Če ne delate za en dan, vam daje čas, da se dodelite nečemu drugemu, ne glede na. Pomembno je razmišljati o svojem življenju kot mešanici toliko stvari-in dan počitka je vse, vključno z vašo kondicijo, še bolje.

Ko je trener spremenil izvršni direktor Barryjevega Bootcampa, ima Joey Gonzalez celovit pogled na wellnessa, ki vključuje družino, duševno zdravje in seveda fitnes. Ker je leta 2015 prevzel najvišjo službo, je priljubljen fitnes imperij zrasel na 41 studiev-11 med njimi International.

O čem naj Joey piše naslednjič? Pošljite svoja vprašanja in [email protected].