Kako skrbeti za svoje duševno zdravje kot starš po šolskem streljanju

Medtem ko to počnete, ne pozabite, da ni "pravilnega" načina za odziv na tragedijo in travme. "Starši se lahko počutijo velik pritisk, da to storijo v redu, da bi bili popoln starš, in resnično ni, da takega ni," pravi Kyler Shumway, Psyd. Namesto tega pravi, da se osredotočite na to, da se potrudite, se zavedate, kako se počutite in kako te občutke komunicirate tako verbalno kot neverbalno za svoje otroke.

2. Vadite samooskrbo, ki bo pomirila vaš živčni sistem

Po travmatičnih dogodkih-tudi, če vas ne bodo neposredno vplivali-lahko pride do težav s spanjem, se počutite bolj razdražljive ali se čustveno nepovezane, otrplo ali utrujene, pravi Tara Krueger, Psyd, nacionalna direktorica za družinske terapije v Newport Healthcare. "To so pogoste reakcije na povečan čustveni stres in signal, da v tem času povečate svoja prizadevanja, da si sami skrbite," pravi.

»Edini način, da postanete dober starš, je, da najprej dobro poskrbite zase.”-Kyler Shumway, Psyd.

Delati stvari, ki pomirijo vaš živčni sistem, je ključnega pomena za deaktiviranje odziva na stres v telesu in izstopiti iz boja, letenja, zamrznitve ali fawna. Dr. Weisinger svetuje zavestne vaje za dihanje in senzorike. "Vse, kar lahko storite, da bodo vaši možgani ublažili tesnobo in pretirane občutke," pravi. Box Dihanje je koristna praksa za raziskovanje v ta namen, kot je tehnika ozemljitve, imenovana The Butterfly Hug.

Spodaj si lahko ogledate, kako si objem metulja:

Poleg tega dr. Shumway predlaga družbeni čas z drugimi odraslimi, dela s strokovnjakom za duševno zdravje, kjer je to potrebno, si omisli čas za zabavo in igro ter izklopi novice, če postane pretirano, sproži ali preveč. "Edini način, da postaneš dober starš, je, da najprej dobro skrbiš zase," pravi.

3. Pogovorite se

Ko ste se povezali s svojimi čustvi in ​​pomirili vaš živčni sistem, da se ne počutite reaktivni, je čas, da se z otroki odprt, iskren in starost ustrezamo. S tem upamo, da bo znižala svoje zaskrbljenosti, saj boste vedeli, kako se počutijo, in se lahko lotili svojih pomislekov. Vendar dr. Shumway starše opozori, naj svojih strahov ne preusmerijo v pozitivnost, in pravi, da je v redu, če odgovorimo z: "Ne vem" ali "Ne vem, kako naj odgovorim na to", kjer je potrebno. "Če se vaš otrok boji, da bi bil ubit med obiskovanjem šole, je to veljaven, primeren strah, da bi ga imeli [zdaj]," pravi. "Če jim rečete, da se" ne bojite "ali če poskušate ravnati, kot da ne čutite nobenega strahu, to razveljavi njihova občutka in jih lahko nenamerno osvetlite."

Dr. Weisinger se strinja in dodaja, da starši pogosto nezavedno oddajajo svoje strahove na svoje otroke. "Ne bi smeli reči:" Vse bo v redu, ni treba skrbeti ", ker to zmanjša njihove skrbi," pojasnjuje. "Namesto tega jih potrdite:" Za vas mora biti res strašljivo "ali" kaj lahko storimo, da vam pomagamo, da se ne počutite tako?'Vse je za pomiritev. Lahko se pretvarjate, da nič ni narobe, vendar vedo in vidijo, da se stvari dogajajo."

4. Ukrepati

Morda je eden najboljših protidotov za nemoč je dejanje. "Če naredite nekaj konstruktivnega, na primer pridružitev zagovorniškemu prizadevanju ali projektu v skupnosti, lahko postavi čustva za delo in ublaži občutke nemoči," pravi dr. Krueger.

Vsi ti ukrepi morda niso potrebni za podporo duševnega zdravja kot starša po tragediji, kot je šolska streljanje ali drug travmatični dogodek, ki vpliva na vas in vaše otroke. Ali morda bo trajalo več kot zgornji nasveti, da vam pomagajo razumeti takšne ne-občutljive okoliščine. Upoštevajte, da bo ta postopek videti drugače za vse, tudi sami.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.