Kako se spoprijeti z vadbo glavobole, ne da bi se odpovedali svoji najljubši vadbi

V redu, kako naj po vadbi zdravim glavobol?

Glede na to, da je vaja izredno dobra za vaše telo (duh), ne bi smeli samo preskočiti svoje najljubše vadbe HIIT, ker vas bojite glavobol. Prav tako se ne bi smeli samo odstopiti v življenju bede po vadbi.

Ko začutite, da se en prilepi, "se takoj ohladi," pravi dr. Vojdani. »Pijte tone vode in si privoščite banano ali nekaj zmenkov, da si daste nekaj sladkorja in elektrolitov. Počivaj in si enostavno, dokler glavobol ne popusti.”In ravnajte z njim, kot bi ga imeli običajni glavobol: OTC protibolečinska zdravila so v redu, prav tako tudi nekaj kapljic eteričnega olja poprove mete na templjih.

Schultz pravi, da so glavoboli vadbe običajno benigni. Če pa doživljate izgubo vida, dvojnega vida, izgube zavesti, občutek slabosti, slabost, bruhanje, vročino ali togost vratu z glavoboli, dr. Vojdani pravi, da poišče stat zdravniške pomoči. Medtem ko se lahko glavoboli zategnejo 24 ur po vadbi, se poiščite zdravnika, če trajajo 24 ur.

Kako naj se preprečim, da bi se vrnili?

Če ste nagnjeni k uveljavljanju glavobolov, Schultz pravi, da je pomembno izvajati preventivne navade življenjskega sloga, kot so ustrezen in dosleden spanec; pitje osem kozarcev vode na dan (in dodatno vodo med vadbo); jesti majhne, ​​dobro uravnotežene obroke čez dan; in izogibanje prekomernim aditivom za kofein, alkohol in hrano, ki so pogosti pri predelani pakirani hrani.

Dr. Vojdani dodaja, da se želite ogreti vsaj 10 do 15 minut, preden vadite, da svojim krvnim žilam omogočite, da se prilagodite preostalem telesu. Prav tako predlaga, da se vadba uvrsti, tako da v drugi polovici treninga dosežete največjo intenzivnost, da se vaše krvne žile v celoti razširijo v času, ko se boste trudili, in tako lahko prilagodite povečani krvni pretok, ne da bi sprožili glavobol.

Če vas glavoboli za vadbo samo pred kratkim postanejo za vas (recimo, da ste šele začeli znova delati), so pogosto le začasna stvar. "Vaše krvne žile so obdane s tanko plastjo mišic, kar pomeni, da jih je treba trenirati tako kot katera koli druga mišica v telesu," pravi dr. Vojdani. Še naprej se udeležujte teh plesnih kardio tečajev s prijatelji, da si omogočite, da se prilagodite tem spremembam. Tvoje telo (in glava!) se vam bo zahvalil za to.

Glavoboli so vas spustili? Poskusite s tem 10-sekundnim trikom, da se znebite enega. In tu je zahrbtni razlog, zakaj v službi vedno imate glavobole.